האם נכון שפעילות גופנית סדירה יעילה להורדת משקל? & bull; שלום בריא

אחת הדרכים שנאמר לעתים קרובות כי היא יכולה לעזור לרדת במשקל היא פעילות גופנית סדירה. למעשה, ישנם סוגים רבים של פעילויות, כך שאנשים יוכלו לקבוע איזה ספורט מתאים להם ביותר. אבל, האם נכון שפעילות גופנית קבועה יכולה להאיץ את תהליך ההרזיה?

פעילות גופנית קבועה, האם זה באמת יכול להאיץ את הירידה במשקל?

ירידה במשקל עשויה להיות עבודה די קשה. מלבד הצורך במחויבות, עליכם להיות עקביים וממושמעים כשעושים זאת.

למרבה הצער, ירידה במשקל אינה יעילה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך בלבד. אתה צריך גם להתרגל לפעילות גופנית סדירה.

למה? הסיבה לכך היא שאם תרדו במשקל על ידי הפחתת ספירת הקלוריות מבלי להתאמן, אתם עלולים לאבד לא רק שומן אלא גם מסת שריר.

למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Obesity Reviews קובע שרבע מהמסה שאובדת כשאתה מפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך היא מסת שריר. למעשה, השרירים פעילים יותר בתהליכים מטבוליים מאשר בשומן. אם מאבדים מסת שריר רבה, תהליך חילוף החומרים מאט, מה שמונע ירידה במשקל.

לכן, כשאתה יורד במשקל, אתה צריך גם להתאמן בכדי להפחית את כמות מסת השריר שאבדה, כך שתהליך חילוף החומרים לא יופגע ומספר הקלוריות שנשרף יהיה יותר. עם זאת, האם תרגיל זה חייב להיעשות באופן קבוע?

למעשה, פעילות גופנית סדירה אכן יכולה להוות הרגל לפעילות גופנית, וזה טוב מאוד לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, זה לא מבטיח שפעילות גופנית סדירה בו זמנית יעילה יותר להרזיה מאשר פעילות גופנית בשעות שונות ביום.

רק שביצוע התרגיל באותה שעה בכל יום יכול להגדיל את משך הזמן שאתה מתאמן. לפיכך, היכולת שלך לעשות פעילות גופנית יומיומית גוברת. זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך, כך שהוא לא יעלה שוב בקלות.

4 ענפי ספורט שניתן לעשות באופן קבוע בכדי לעזור לכם לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות באופן קבוע. עיין בהסבר למטה.

1. ברגל

מלבד היותו נהדר לירידה במשקל, תרגיל זה קל מאוד גם לביצוע. אינך זקוק לשום ציוד או בגדים מיוחדים להליכה. אתה יכול גם לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן.

אתה יכול למקד את עצמך ללכת במשך 30 דקות בכל יום. ככל שתעשו זאת יותר כך תתרגלו יותר. אם זה הפך להרגל, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שאתה הולך כך שיותר קלוריות יתבזבזו.

2. ריצה קלה

לא רקרִיצָה קַלָה,אבל ריצה יכולה להיות גם ספורט שנעשה באופן קבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל. גם ספורט זה קל מאוד ואינו מצריך ציוד מיוחד. אתה יכול לרוץ בכל מקום ובכל זמן. למעשה, אם אתה לא רגיל לרוץ בשטחים פתוחים, אתה יכול גם לרוץ למעלההליכון.

בנוסף, תוכלו לעשות זאת גם באופן קבוע. ראשית, אתה יכול לנסות רִיצָה קַלָה או לרוץ במשך 20-30 דקות. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, משך הזמן שאתה עושה את זה בהחלט יגדל ככל שתתרגל לזה.

3. יוגה

מקור: שיעורים

אומנם היוגה נעשית בדרך כלל יחד, אך ניתן לבצע תרגיל זה לבד. במיוחד עכשיו שיש הרבה סרטונים באינטרנט שיכולים ללמד יוגה באינטרנט,אז אתה לא צריך לדאוג שתצטרך לעשות את זה בלי מדריך.

מלבד היכולת לעזור לך לרדת במשקל, תרגיל זה טוב גם לבריאות הנפש שלך, כך שתוכל לקבל יותר שליטה על עצמך ועל התשוקות שלך. למשל, הרצון לאכול מאכלים לא בריאים או לאכול יתר על המידה. זה גם טוב לעזור לך להתאים את הדיאטה שלך בזמן דיאטה.

4. שחייה

ספורט אחד זה מהווה אלטרנטיבה מהנה לירידה במשקל. יתר על כן, אם יש לכם בריכת שחייה פרטית, תוכלו לעשות זאת כל יום. בנוסף, ספורט זה הוא הבחירה הנכונה גם לאלו מכם הסובלים מפציעות או בעיות מפרקים.

על פי מאמר שפורסם בהרווארד בריאות, אדם שמשקלו 70 קילוגרם יכול לשרוף 298 קלוריות אם מבצע משיכת גב למשך 30 דקות, 372 קלוריות ממכת חזה למשך 30 דקות, ו 409 קלוריות אם מבצע שבץ פרפר בו זמנית.

איקס