הכירו את הסרעפת, שריר עם פונקציה חשובה בנשימה

האם ידעת כי אופן נשימה של בני האדם מווסת גם על ידי עבודת הסרעפת? הסרעפת היא שריר בצורת כיפה שנמצא מתחת לריאות, ממש בבסיס חלל החזה. ובכן, מלבד העזרה בתהליך הנשימה, מתברר שישנן פונקציות רבות נוספות של הסרעפת החשובות לא פחות. לכן, אם לשריר זה יש בעיה, ביצועי גופך עשויים להיות מושפעים.

מהם תפקידי הסרעפת?

הסרעפת היא שריר שלד (שריר מפוספס) הנמתח המפריד בין האיברים בקיבה (מעיים, קיבה, טחול וכבד) לבין איברי החזה, כגון הריאות והלב. מצוטט ממרפאת קליבלנד, הסרעפת ממלאת תפקיד חשוב בתהליך הנשימה.

להלן פונקציות הסרעפת בגופך:

כאשר אתה שואף, הסרעפת תתהדק כדי שיהיה גדול יותר כדי להקל על זרימת החמצן לריאות
כאשר אתה נושף, הרפיית הסרעפת תגביר את לחץ האוויר בחלל החזה כדי לדחוף את האוויר החוצה
לווסת את תנועות השרירים בזמן שיעול והקאות, עד מאמץ בעת עשיית צרכים או לידה
מגביר את הלחץ בחלל הבטן כדי לגרום לרפלקס שיעול, הקאות ומתח.
מסייע במניעת זרימת חומצת קיבה חזרה אל הוושט, מצב הנקרא רפלקס חומצה הגורם לכיבים ו- GERD.

מהן הבעיות הבריאותיות שעלולות להפריע לסרעפת?

חלק מהמצבים הרפואיים העלולים לגרום לבעיות בסרעפת הם:

1. שיהוקים

שיהוקים מתרחשים כאשר הסרעפת נכנסת לעווית זמנית. התכווצות שרירים זו גורמת לזרימת הנשימה הנכנסת להפסיק פתאום בסגירת מיתרי הקול (גלוטי). כתוצאה מכך אתה משמיע צלילים כמו שלא במודע "היי!כאשר שיהוקים.

הגורמים השכיחים ביותר לשיהוקים הם אכילה מהירה מדי, אכילה מלאה, ולגימת משקאות קלים מהר מדי. באופן כללי, שיהוקים חולפים במהירות בכוחות עצמם ללא צורך בתרופות כלשהן. עם זאת, מצב זה עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח אם הוא ממשיך להימשך.

אתה יכול להיפטר משיהוקים על ידי שתיית מים קרים במנות קטנות או עצירת נשימה לזמן מה. לדוגמא, על ידי שתיית מים קרים לאט, עצירת נשימה לזמן מה, או נשיכה בלימון. אתה יכול גם למשוך את הרגליים לכיוון החזה שלך ולהישען קדימה כדי לדחוס את החזה שלך.

2. בקע היאלתי

בקע היאלתי הוא מצב כאשר החלק העליון של הבטן נדחק למעלה לפתח הסרעפת. מצב זה מופעל בדרך כלל על ידי לחץ מוגבר בקיבה בגלל השמנת יתר או הריון. בנוסף, herniias heratal יכול להיגרם גם על ידי הרגל לדחוף חזק מדי בעת הרמת חפצים כבדים או שיעול.

בקע בהיאט מקל על עליית חומצת הקיבה. דליפת חומצה מהקיבה לוושט נקראת מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט (GERD). אם הוא נותר ללא טיפול מתאים, בקע hiatal יכול לגרום לסיבוכים בקיבה ובגרון.

3. בקע סרעפתי

בקע סרעפתי הוא הפרעה המאופיינת בחור בסרעפת. חור מיותר זה יכול לגרום לאיברי הבטן לעבור לחלל החזה.

בקע סרעפתי יכול להיגרם עקב חריגה מולדת (גנטית) או תוצאה של טראומה פיזית כמו תאונת דרכים, מכה כוח קהה או ירי.

במקרה של הפרעות מולדות, מצב זה מסכן חיים מאוד מכיוון שהוא גורם לריאות, לב, הכליות ומערכת העיכול של התינוק שלא להתפתח כראוי.

בקע דיאפרגמטי יכול להיגרם גם מסיבוכים של נזק לסרעפת לאחר ניתוח בבטן או בחזה

4. שיתוק הסרעפת

ניתן לשתק את שריר הסרעפת. שיתוק זה נגרם מפגיעה בעצבים המווסתים את שרירי הנשימה, כולל הסרעפת.

כאשר רק צד אחד של השריר משותק, תהליך הנשימה נפגע, מה שעלול לגרום לסובל מאי ספיקת נשימה.

ישנם מצבים רבים העלולים לגרום לשרירי הנשימה לשיתוק ולמנוע מתפקודם התקין. חלקם כוללים:

פגיעה בעצב הפרני כתוצאה מניתוח מעקף לב, ניתוח הוושט וכו '.
פגיעה בחלל החזה או בעצבי חוט השדרה
יש היסטוריה של נוירופתיה סוכרתית, תסמונת גילאין-באר, וניוון שרירים
יש זיהומים נגיפיים / חיידקיים כמו HIV, פוליו ומחלת ליים

הפרעות שונות בשרירי הנשימה ניתנות לאבחון מוקדם. חלק מהתסמינים האופייניים ביותר המובילים להפרעות בסרעפת הם קוצר נשימה המלווה בבחילה או הקאות.

עם זאת, מכיוון שקוצר נשימה יכול להיות סימן לתסמינים רבים אחרים של מחלות, אל תהססו לפנות לרופא אם אתם מתקשים לנשום. התייעצות עם רופא היא הדרך היחידה הטובה ביותר שתוכל לעשות כדי לברר את הסיבה וכיצד לטפל בה.

איך שומרים על בריאות הסרעפת?

הסרעפת היא אחד האיברים בגוף התומכים בתהליך הנשימה. לכן, חשוב לך לשמור על בריאותו של איבר אחד זה על מנת למנוע נזק שעלול להפריע לתפקודו.

ישנם צעדים קלים שתוכל לנקוט בשגרה החל מהיום לשמירה על דיאפרגמה בריאה, כולל:

הימנע מאכילת מאכלים חריפים, חומציים ועשירים בשומן מכיוון שכולם יכולים לעורר אותם צַרֶבֶת וחומצה ריפלוקס.
הימנע מאכילה במנות גדולות באופן מיידי. נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות.
התחמם תמיד לפני והתקרר לאחר האימון כדי שהשרירים שלך לא יהיו נוקשים.
דע את גבולות הסובלנות של גופך בעת פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת. לעולם אל תכריח את עצמך לחזור לפעילות גופנית שהיא למעשה מעבר ליכולות גופך.

מלבד זאת, אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה בבטן. בדומה לשרירים בחלקים אחרים של הגוף, לעתים קרובות יש לאמן את שרירי הנשימה הללו באמצעות תרגילים מיוחדים כך שהם אינם מתוחים ונוקשים. אתה יכול לנסות ללמוד לעשות נשימות בטן.

נשימת בטן עוזרת לריאות שלך להתרחב, כך שהן יכולות לספק יותר אוויר. מלבד חיזוק שרירי הסרעפת, נשימה בבטן יכולה לסייע גם בהפחתת לחץ ובהורדת לחץ דם.