מדיטציית הליכה, מדיטציית הליכה עשירה בתועלות

חובבי מדיטציה אולי כבר מכירים את המונח הליכה במדיטציה aka מדיטציית הליכה. טכניקת מדיטציה זו פופולרית למדי מכיוון שהיא אינה דורשת ציוד, מה שמקל על האוהדים לעשות זאת. אז מה היתרונות המוצעים ממדיטציית הליכה זו?

יתרונות מדיטציית הליכה

חלק מכם עשויים לחוש שמדיטציה בהליכה אינה שונה מטיול נינוח. במציאות זה לא המקרה. מדיטציית הליכה הוא חלק מהאימון להתמקדות ודומה לטכניקת נשימה.

טכניקת מדיטציה זו נותנת לך את האפשרות להיות מרוכז יותר ולהקל על העומס על נפשך בעת לחץ. להלן כמה מהיתרונות שניתן להשיג במדיטציית הליכה.

1. לשפר את זרימת הדם

אחד היתרונות שניתן להשיג במדיטציה בהליכה הוא לעזור לגוף לשפר את זרימת הדם. איך אפשר?

אתה מבין, מדיטציה בהליכה משמשת לעתים קרובות מי שיושב על כיסאות יותר מדי זמן, במיוחד עובדי משרד. מדיטציה זו מסייעת למעשה לזרימת הדם, במיוחד לכפות הרגליים.

בדרך זו, נפשך וגופך עשויים להרגיש קלים ואיטיים יותר בגלל זרימת הדם החלקה. יתרה מכך, הליכה עם מוח מודע וממוקד טובה גם להגברת האנרגיה שלכם בישיבה ארוכה מדי. תפוקת העבודה עולה, הבריאות נשמרת גם כן.

2. מסייע בהפחתת חרדה

מלבד שיפור זרימת הדם, מדיטציה בהליכה יכולה גם לעזור לך להפחית את רמות החרדה. עדות לכך היא באמצעות מחקרים מ כתב העת האמריקאי לקידום הבריאות.

המשתתפים במחקר הראו כי הליכה בשילוב עם מדיטציה יעילה יותר בהפחתת תסמיני החרדה. הסיבה היא שהם מראים שינויים דרסטיים למדי ברמות החרדה, גם במהלך מדיטציה וגם לפני מדיטציה בהליכה.

בינתיים, קבוצת האנשים שרק הלכה כרגיל לא הראתה שינוי רב. לכן, התחלת הרגל המדיטציה בהליכה של 10 דקות מתגלה כטובה לבריאות הנפש, במיוחד לחרדה.

3. העלו את רמות הסוכר בדם ואת מחזור הדם

מי חשב שמדיטציה בהליכה עשויה להגביר את רמות הסוכר בדם ואת מחזור הדם? יתרונות הליכה במדיטציה זה בהחלט מועיל מאוד לאנשים, במיוחד לאנשים עם סוכרת.

מחקר מוגבל שפורסם ב טיפולים משלימים ברפואה הגיע למסקנה שלמדיטציית הליכה יש השפעה חיובית על רמות הסוכר.

המחקר, שנערך על אנשים עם סוכרת מסוג 2, ביקש מהם לתרגל הליכה במצב של הכרה מלאה למשך 30 דקות.

התרגיל מתבצע שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות מלאים. כתוצאה מכך, משתתפים שעשו מדיטציה בהליכה הראו שיפור גדול יותר ברמות הדם ובמחזור הדם.

תוצאות אלה הושוו אז לאלו הסובלים מסוכרת שהלכו כרגיל ולא הראו הבדל ניכר.

4. עוזר להגביר את היצירתיות

נפש עומדת בעבודה ולא מסוגלת להיות פרודוקטיבית בגלל יצירתיות מוגבלת? אין מה לדאוג. מחשבות עומדות יכולות להיפתר למעשה באמצעות מדיטציית הליכה.

כידוע, מדיטציה זו היא טכניקה לתרגול מיקוד תשומת הלב. האמונה בתרגול מיקוד תשומת הלב הופכת את המוח לבהיר וממוקד יותר וממריץ יצירתיות.

ישנם מספר גורמים הגורמים להופעת מצב זה, כלומר

מדיטציה עוזרת לתודעה להיות פתוחה יותר לרעיונות חדשים
הופך את המוח לממוקד יותר וקל יותר לחקור רעיונות
להיות הרפתקני יותר ופחות סקפטי כשמנסים לחקור רעיונות חדשים

לכן, לא מעט אנשים שעשויים להרגיש מוח טרי יותר לאחר ביצוע מדיטציה, כולל מדיטציית הליכה.

טיפים לביצוע מדיטציה תוך כדי הליכה

בעיקרון, אסור לעשות מדיטציה בזמן הליכה ברשלנות כמו הליכה רגילה. לכן, יש צורך בטכניקות מיוחדות כשרוצים להתחיל מדיטציית הליכה.

1. בחר מקום שקט

לפני שמתחילים במדיטציה תוך כדי הליכה, כמובן, עליכם לבחור מקום עם אווירה רגועה ולעתים נדירות לעבור ליד רכבים. למעשה, תרגול מדיטציה תוך כדי הליכה דורש גם מקום שטוח כדי שלא תצטרכו לדאוג למעוד.

כשאתה מתרגל בפומבי, עליך להיזהר שלא להפריע לאנשים אחרים. בינתיים, הליכה במדיטציה בתוך הבית היא גם חלופה די טובה מכיוון שאתה יכול להתרכז באופן מלא ולא להיות מוסחת מהסביבה שלך.

2. התחל מ"להתאפק "בעצמך

לאחר מציאת מקום מתאים, ניתן להתחיל את מדיטציית ההליכה על ידי לקיחת מספר רגעים לנשימה עמוקה. בדרך זו, אתה מקדיש תשומת לב רבה יותר לגופך ועלול להרגיש את יציבות הקרקע מתחת לרגליך.

ואז, אתה יכול להתחיל ללכת לאט. במקום להתמקד יותר מדי בנשימה שלך, נסה לשים לב יותר לתנועת הרגליים והגוף שלך תוך כדי התקדמותך. כשאתה מסתובב, אתה צריך גם להסתכל על המיקום של כפות הרגליים ואיך הם מרגישים.

זה נכון בין אם הליכה במדיטציה במשך 10 דקות ויותר. אל תשכח לעשות הפסקות כדי שתוכל לבדוק את עצמך לאחר מדיטציה.

3. מיקוד תשומת הלב תוך כדי הליכה

ברגע שאתה מצליח לחוות תחושות גופניות במהלך מדיטציית הליכה, אל תשכח את הרגשות, המחשבות ומצב הרוח שלך. עם זאת, עליכם לשים לב רק למצב זה לפני ובזמן ההליכה.

נסו גם לא להיות נוקשים מדי בהוראות הבאות בזמן ההליכה. אתה יכול ללכת באופן טבעי בראש פתוח ורגוע יותר.

4. שימו לב למהירות וליציבה

לאלו מכם שהצליחו לחוות את היתרונות של מדיטציית הליכה, מתברר שיש לקחת בחשבון את המהירות והיציבה שלכם. הליכה מהירה מדי וממהרת בוודאי תעייף אותך יותר, כך שתוכל להתחיל בקצב איטי יותר.

לאחר מכן, נסה לתת לידיים ולזרועות שלך להתנדנד לצדדים שלך. בנוסף, תוכלו להרגיע את שרירי הרגליים בזמן ההליכה בכדי להפוך אותם לטבעיים ונוחים יותר.

לאלו מכם ששלטו בהצלחה בכמה מטכניקות ההליכה הללו, הגדילו את האתגר על ידי הליכה עם גוף הדוק יותר. זה יכול להיות קצת קשה בהתחלה, אבל התרגול ירגיל אותך לזה.