תרגיל פילאוקסינג לכושר ועיצוב קימורי גוף נשים

האם שמעת פעם על פילוקסינג? כן, פילוקסינג הוא ספורט חדש המועדף על ידי נשים במטרה להיווצר ולהיות בעל גוף סקסי, חזק ובריא. בואו לראות, מה ואיך מתבצעת תנועת הפילוקסינג בהסבר שלהלן.

מה זה פילוקסינג?

פילוקסינג הוא ספורט ששמו ותנועותיו הם שילוב של פילאטיס ותנועות אגרוף. פילוקסינג הוא ספורט אירובי המשלב כמה אלמנטים של כושר, כגון רוקדים.

בתחילה, Piloxing הוקמה על ידי Viveca Jensen, רקדנית שוודית שהפכה למדריכת כושר קבועה של ידוענים בלוס אנג'לס. ואז לבסוף ייסדה ויווקה ג'נסן ויצרה פילוקסינג שמטרתה לבנות דימוי עצמי של אישה כך שהיא תמיד תראה סקסית וחזקה.

בפילוקסינג מבצעים תרגילים באמצעות כפפות ותנועות אגרוף כדי לתת כוח לזרועות, תוך שילוב האסטרטגיה והגמישות של אימוני התרגיל בפילאטיס. הסיבה היא שתנועת פילוקסינג זו מספקת תנועות מהנות אך מאתגרות, כולל תחבולה בריקוד סקסי כדי להפוך את הגוף למעצב יותר.

בפועל, פילוקסינג משלב בין חוזק, מהירות, מהירות אגרוף וטכניקות גמישות מפילאטיס ליצירת יציבה. ההערכה היא ששילוב שתי התנועות המנוגדות הללו מפחית קלוריות עד 900 קלוריות לשעה. כך שספורט פילוקסינג יכול להפוך את הגוף לרזה יותר, סקסי גם נראה חזק יותר. אז אין ספק, ספורט זה אהוב על ידי נשים, מנערים ועד אמהות.

היתרונות של פעילות גופנית

להלן יתרונות הגוף המתקבלים בעת השתתפות בפילוקסינג:

1. קבל את הכושר והבריאות של איברי הלב וכלי הדם (הלב)
2. מהדק את שרירי הזרועות, הירכיים, הישבן והבטן
3. לשרוף שומן באמצעות פעילויות מהנות, כלומר באמצעות שילוב של אגרוף, פילאטיס וריקודים

תנועה בספורט הפילוקסינג

1. אגרוף פילוקסינג

תנועה זו מכוונת את הירכיים, הידיים, הבטן והישבן. עם רצף של 8 תנועות בהתחלה ותוכלו לחזור על התנועה תוך כדי מעבר לצד השני של הגוף. הנה דוגמה לתנועה פשוטה של ​​פילוקסינג שתוכלו לעשות בעצמכם בבית:

• ראשית, התחל בעמידה וברגליים ברוחב הירך.
• מקם את הרגליים והגוף ימינה.
• ואז, הכין אגרוף עם שתי הידיים מתחת לסנטר, קרוב לחזה.
• הזז את הרגל אחורה ובצד עם רגל שמאל, במקביל לברך ימין.
• לאחר מכן תורכם לבצע תנועת חבטות בזרוע שמאל, תוך ביצוע 4 סטים בכל מפגש.

2. פלאקסינג פלנק

תְנוּעָה קֶרֶשׁ בדרך כלל אתה ממליץ לבצע פילואסינג, מכוון לשרירים בגב ובזרועות שלך קֶרֶשׁ עד 8 פעמים בכל סט. אם אתה צריך לנוח, בבקשה לנוח 30 שניות בין התנועה לתנועה.

• ראשית, התחל במצב דחיפה מוגבה. למתוח את הרגליים ישר לאחור עם בהונותיך לתמיכה על המחצלת או על הרצפה.
• במקום להחזיק את תנוחת הדחיפה כלפי מעלה בידיים, הורד את עצמך על אמות הידיים כך שיהיו שטוחות על הרצפה.
• החזק את תנוחת פלג גופך העליון כך שהוא לא יתנועע ולא זז, ואז הביא את הברכיים לרצפה ותוכל ליישר את הרגליים לאחור.

איקס