מניעה וטיפול בכאבי רגליים בזמן ריצה (סד שוק)

ספורט ריצה הוא ענף אחד שקל לעשות. אתה רק צריך לנעול נעליים ולרוץ בדרך שתבחר. ריצה אינה דורשת בית משפט או מקום מיוחד.

לאלו מכם שאוהבים לעשות ספורט ריצה, זה בסדר גמור רִיצָה קַלָה או אפילו מרתון, בטח חווית כאב בשוקיך. זהו אחד הפציעות הנפוצות ביותר שרצים סובלים. כאב זה נגרם על ידי מצב הנקרא סד שוק.

מה זה סד שוק?

שׁוּקָה הוא עצם השוק או עצם השוק. כפי שהשם מרמז, סימן ההיכר של סד שוק הוא כאב בשוק. זה קורה לרוב לרצים שהגדילו לאחרונה את עוצמת הריצה שלהם או לאלה ששינו את שגרת הריצה שלהם. כתוצאה מכך, השרירים, הגידים ורקמת העצם סביב עצמות השוק הם עמוסים מדי וגורמים לכאב. מצב זה מכונה גם תסמונת דלקת שוקה מדיאלית.

כיצד למנוע כאבי שוקה (סד שוק?

אם מעולם לא חווית סד שוק, עליכם לעשות טיפים אלה על מנת למנוע כאב כתוצאה מכך סד שוק. הכאב בוודאי יגרום לך לאי נוחות ואם כבר חווית אותו תצטרך להפסיק לרוץ לזמן מה עד שהרגל שלך תבריא. כמובן שזה יהיה מאוד מעצבן עבור אלה מכם שאוהבים לרוץ. יתרה מכך לאלו מכם המשתתפים באופן פעיל בתחרויות מרתון.

להלן טיפים שתוכלו לנסות.

הימנע מריצה אינטנסיבית מדי. ריצה אינטנסיבית מדי תגרום סד שוק.
בחר את הנעליים הנכונות. לנעליים טובות יש כרית וצורה שתומכות בפעילות שלך. על ידי ללבוש את הנעליים הנכונות, תוכלו להימנע מפציעות שונות.
התחמם לפני האימון והתקרר לאחר האימון.
צמצמו את ההשפעה על כפות הרגליים. אתה יכול לעשות ספורט מזדמן שלא משפיע יותר מדי על כפות הרגליים שלך, כמו שחייה ורכיבה על אופניים.
הוסף אימון כוח לשגרה שלך. התמקדו בהגברת כוח השרירים בגו, בירכיים ובקרסוליים.

איך לפתורסד שוק?

כשאתה רץ קשה מדי וחווה סד שוקי, אתה יכול לנסות להעניק טיפול משלך.

1. קחו הפסקה

הימנע מפעילויות העלולות להחמיר את כאביך או לגרום לנפיחות ואי נוחות. אבל אתה עדיין צריך להמשיך לנוע. כאשר כפות הרגליים שלך נרפאות, אתה יכול לעשות קצת פעילות גופנית השפעה נמוכה, כגון שחייה ורכיבה על אופניים. הימנע מריצה בזמן שרגלך עדיין כואבת. זה רק יחמיר את הנזק שכבר נגרם.

2. דחיסת קרח

אתה יכול למרוח קרח על האזור הכואב. קח את הקרח, עוטף את הקרח בניילון, ואז מכסה את הפלסטיק במגבת כך שעורך מרגיש נוח במהלך הדחיסה. דחיס את האזור הכואב למשך 15-20 דקות. חזור על הפעולה 4-8 פעמים ביום.