השתמש בריצה כדי לרדת במשקל (בחר את סוג הריצה!)

ככל שאתה רץ יותר, אתה שורף יותר קלוריות. לכן, זה הגיוני שאם תרוץ הרבה, תרד פחות במשקל. אם כן, האם זה נכון שאתה חרוץ לרוץ לרדת במשקל? רגע, חכה רגע.

ריצה, כמובן, לא אומרת שתוכלו לרדת במשקל

ריצה אכן יכולה לעזור לך לגבש את גופך האידיאלי. אבל הקלוריות שמבזבזות כל כך הרבה כשאתה רץ ללא ספק מרעיבה אותך אחר כך מכיוון שגופך נגמר האנרגיה. אכילה עיוורת כדי להחליף את כמות האנרגיה המבוזבזת היא לא הדרך הנכונה לרדת במשקל כשאתה רץ קשה.

בנוסף להמשיך לרוץ באופן קבוע, אתה צריך לפצות גם על ידי הפחתת מנות המזון. הפחית 300 עד 500 קלוריות ליום. בנוסף, ריצה שומרת על חילוף החומרים שלך, מה שעוזר לך לשרוף קלוריות.

סוג הריצה כדי לרדת במשקל

להלן שלושה סוגים של ריצה שכדאי לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל.

שריפת שומנים יציבה

ריצות שריפת שומן יציבות דורשות ממך לרוץ לאט, 50 אחוז מהמהירות המקסימלית שלך, וכמה שיותר זמן. ככל שאתה רץ יותר זמן, אתה שורף יותר שומן. לכן, נסו לרוץ בקצב יציב לזמן ארוך יותר. אין להשתמש במשקאות ספורט או ג'לים אנרגטיים בזמן הריצה בגלל תכולת הפחמימות שלהם. צריכת פחמימות רק תגרום לגוף להיות תלוי בו ולא בשריפת שומן כמקור אנרגיה.

ספרינט

שונה מהריצה השומנית המתמדת, ספרינטס דורש לרוץ מהר. ריצה מהירה יותר עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות מכיוון שגופך יצטרך לעבוד מהר יותר כדי לייצר אנרגיה כדי לרוץ. שגרת אימונים טובה צריכה לכלול ריצות חוזרות של 30 שניות. ניתן לחשוב על ריצה מהירה כדרך להכניס את הגוף למצב שריפת שומנים.

זכרו, לא רק לרוץ כדי לרדת במהירות

היתרונות של ריצה להרזיה עובדים עוד יותר בשילוב עם אימוני כוח. אימוני כוח עוזרים לשמור על שרירים חזקים לריצה.

ריצה שגרתית בתוספת צריכה מופחתת של 300 עד 500 קלוריות ביום גורמות לגוף לאבד לא רק שומן אלא גם שרירים. אימוני כוח מבטיחים שהירידה במשקל שאתם חווים מגיעה רק מכמות השומן המופחתת, ולא ממסת השריר. אתה יכול לעשות אימוני כוח בכל מקום, בחדר כושר או בסלון, עם תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה, ריאות או סקוואט.

בנוסף, כמה גורמים אחרים המשפיעים על הסבירות לירידה במשקל כוללים דיאטה ואורח חיים. ריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, אך אם אתה מתחייב לתוכנית אימונים ספציפית במקום סתם לרוץ, וגם לשים לב לצריכת קלוריות, תוכל להשיג תוצאות טובות יותר בפעם הבאה שאתה שוקל את עצמך.

קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.

איקס