תוכן עניינים:
למעשה, איזה מהם עדיף: לרוץ לפני האכילה או לרוץ לאחר האכילה? אילו מאכלים כדאי לאכול לפני ואחרי הריצה? איזו השפעה תהיה לזה על הגוף? הנה ההסבר.
ההשפעה על הגוף אם אתם אוכלים לפני שאתם רצים
אתה מרגיש מאושר לאחר שסיימת מנה גדולה של נאסי פדנג ועוף בגריל. ואז אתה חושב על שריפת הקלוריות האלה באמצעות ריצה. זה לא יכול להיות רעיון טוב. אתה לא צריך להרגיש רעב או שובע לפני שאתה רץ. בנוסף, ריצה לאחר אכילה עלולה לגרום לכאבי בטן או התכווצויות. זכרו, אינכם רוצים להרגיז את הבטן, ולכן ארוחות קלות יעשו זאת.
מזונות עשירים בשומן הם לא מה שאתה רוצה. מומלצים חטיפים עתירי פחמימות מכיוון שהם יכולים לספק אנרגיה שימושית לריצה. מלבד זאת, תפריט הארוחות המוגן מראש הוא די מעניין. אתה יכול לנסות פודינג, פירות הדר מכיוון שהם מספקים ויטמין C, דגני בוקר, שיבולת שועל, גזר, או אפילו כוס קפה חלב מכיוון שחלב הוא חלבון וקפה לריכוז. אלו הן רק כמה המלצות שכן ישנן רבות אחרות והתזונה של כולם תהיה שונה.
אתה רק צריך לזכור דבר אחד: לאכול ארוחות פשוטות וקלות. כשמדובר בריצה על בטן ריקה, לא תרגיש כאב אם תרוץ במשך כ- 30 דקות. אם אתה מתכוון לרוץ יותר משעה, חטיף זה הכי טוב.
ההשפעה על הגוף אם אתם רצים לאחר האכילה
הרעב ילווה אותך עכשיו. בזבוז אנרגיה בזמן ריצה פירושו שגופך צריך לחדש את האנרגיה שלו, אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. לאכול כל מה שתופס את העין וטעמו טוב יהיה רק ההפך ממטרת הריצה שלכם.
עדיף לאכול תוך שעה משלב הקירור, וזכרו שזו ארוחת הבוקר שלכם - הארוחה החשובה ביותר ביום. אז יתכן שתצטרך לאכול משהו שמכיל באופן אידיאלי קלוריות, פחמימות וחלבון. התפריט יכול להיות כל דבר מרתק שכולל ביצים, פנקייק, כריכים או כל דבר אחר שחושב ובריא, וזה לא ממלא אותך יותר מדי.
יהיו זמנים שבהם תחשוב את זה מקדונלד'ס ימלא אותך אחרי ריצה, אבל בחירות מזון אלה רק יגרמו לך לרוץ יותר זמן לשרוף את השומן שהוא מייצר - למרות שהג'אנק פוד האלה עדיין טעימים. לכן, אל תגביל את עצמך יותר מדי מדי פעם. אל תהיה קשה מדי עם עצמך, אך זכור להיצמד לתוכנית הריצה ולדיאטה שתכננת. המפתח הוא לאזן את הדיאטה הטובה ביותר בהתאם לצרכים שלך, לפני ואחרי ריצה.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
