תוכן עניינים:
האם אתה עסוק, אבל אתה מרגיש שגופך מאוד איטי בתנועה? יכול להיות שלא מקבלים מספיק פעילות גופנית. החדשות הטובות הן שיש מסלולי אימון מהיר פשוטים שתוכלו לעשות בבית. כאשר תרגיל זה נעשה באופן קבוע ובטכניקה נכונה, הגוף הזריז והזריז אינו סתם אשליה.
אימון מהיר בבית
מהירות היא היכולת להעביר את הגוף ממצב אחד למשנהו בזמן קצר ומהיר מאוד. אימון מהיר יכול להפוך את גופכם לזריז יותר בתנועה ובעשייה. כך, יהיה לכם קל יותר לעבור ממקום למקום ללא תלונות משמעותיות מגופכם.
לא רק ספורטאים זקוקים לאימונים מהירים, למעשה אתה גם צריך את זה. במיוחד לאלו מכם שמקצועם היומיומי נדרש לנוע ולעבור מהר. למשל משטרה, רופאים, מלצרים במסעדות וכדומה.
ללא התייחסות נוספת, להלן סוגים שונים של אימוני מהירות שעליך לדעת.
1. ריאות
תרגיל מהיר יחיד זה יעיל להגברת התנועה של מפרקי הירכיים, הקרסוליים והברכיים. לא רק זאת, תרגיל זה יכול גם לעזור לטון את שרירי פלג הגוף התחתון שלך, כמו הירכיים, הישבן והשוקיים.
דרך לעשות ריאות די קל, להלן השלבים:
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים על הירכיים.
- צעד את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור. כופף את ברך ימין עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות. מיקום הברך השמאלית הנוגעת ברצפה.
- החזק מיקום זה למשך 3 עד 5 שניות.
- חזור למצב ההתחלה ואל תשכח לשנות את מיקום הרגליים.
- חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים עם מצבי רגליים שונים.
כשמשעמם מתנועה ריאות זה הכל, אתה יכול לנסות את התנועה ריאות צד (ריאות לרוחב). אימון מהיר יכול גם לסייע בהגברת הגמישות תוך חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.
עיין היטב בהנחיות הבאות:
איקס
