הרמת משקולות וריצה: מה צריך להגיע קודם?

הרמת משקולות וריצה הם מפגשים חשובים בכל תוכנית אימונים. שניהם יכולים לבנות כוח וסיבולת. אך למעשה, איזה מהם צריך להיות עדיף בין ריצה למשקולות הרמה?

מדוד את היכולת שלך קודם לפני שאתה עושה ספורט

אולי כל הזמן הזה אתה עושה סוג אחד של פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר ביום, למשל הרמת משקולות או ריצה. ביום שלם אחד תתמקד בהרמת משקולות, ואז למחרת תשתלב בספורט ריצה.

השאלה עכשיו היא אם אתה רוצה לעשות הרמת משקולות וריצה בו זמנית, איזה מהם צריך להגיע קודם? למעשה זה ממש בסדר לעשות את שני ענפי הספורט האלה בעתיד הקרוב. בתנאי שהספורט שאתה עושה תואם את יכולתו של גופך.

התאם את עצמך לצרכים הנוכחיים שלך

המפתח, ראשית להבין את היתרונות של הרמת משקולות וריצה, כך שניתן להתאים אותו לצרכים שלך.

אם אתה רוצה לבנות ולצמוח שרירים, אז הרמת משקולות היא התשובה הנכונה. אבל אם מה שאתה צריך זה ירידה במשקל, גם ריצה וגם הרמה יכולות להיות בחירה טובה.

הסיבה היא שריצה היא אחד מכמה סוגים של פעילות גופנית אירובית אשר מאמינים כי הם יעילים לשריפת קלוריות לירידה במשקל. לא נחותים מריצה, מספר מחקרים הראו שהקלוריות שנשרפו לאחר הרמת משקולות הרבה יותר מפעילות אירובית.

למעשה, שריפת הקלוריות עקב הרמת משקל לא נמשכת רק בתהליך האימון, אלא עד 38 שעות לאחר הרמת משקולות, כפי שדווח בדף Healthline.

האם עלי להרים משקולות קודם?

שוב, התשובה חוזרת לכל אחד מכם. אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות סיבולת לב, אז הפוך את הריצה לתרגיל הראשון שלך. לעומת זאת, אם אתה רוצה יותר בניית שרירים, עליך להרים משקולות קודם.

קבעו מראש את יעדיכם, מכיוון שהדבר ישפיע על התוצאות שתתקבלנה. הסיבה היא שכאשר מבצעים פעילות גופנית בפעם הראשונה, אספקת האנרגיה עדיין אופטימלית. נניח, הדלק שלך עדיין מלא באותה תקופה.

לאלו מכם שעיקר המוקד שלהם הוא בניית שרירים כמו גם שריפת שומן בגוף, הרמת משקולות היא הבחירה הראשונה על מנת ליצור בניית שרירים.

בנוסף, ייצור הורמון הטסטוסטרון ושחרור הורמון הקורטיזול בדרך כלל טובים בהרבה, כאשר הרמת משקולות נבחרה כתרגיל הפתיחה.

אין שום דבר רע אם אתה בוחר בספורט ריצה כפתיחה

אתה יכול לבחור בריצה כתרגיל פתיחה אם ההתמקדות העיקרית שלך היא בסיבולת לב וכלי דם. הסיבה היא שאם תעדיף הרמת משקולות אז חלק מהאנרגיה שלך תתנקז ממנה ולכן סביר להניח שהאנרגיה הנותרת לריצה אינה מספיק אופטימלית.

יתרון נוסף, הקלוריות שנשרפו יהיו גדולות יותר בגלל עוצמת הריצה הגבוהה, ואז המשיכו עם הרמת משקולות.

דרך נוספת שיעילה לא פחות להרזיה היא על ידי שילוב שני התרגילים במרווח אימונים אחד. בקיצור, החלף משקולות בריצה והרמה על ידי חלוקתן לדקות מאוזנות. מלבד היכולת להעלות את הדופק, ההתנגדות של הגוף תהיה ערה יותר.

איקס