חוסר וודאות במגיפה יכול לעורר לחץ, להלן טיפים להתגבר עליו

מגפת ה- COVID-19 המתמשכת החלה להשאיר אנשים רבים תחושת סחיטה רגשית. אחרי שנרדף מפחד וחרדה, מרגיש משועמם (קדחת תא) החל להכות כתוצאה משהייה ארוכה מדי בבית.

למרבה הצער, איש אינו יודע בוודאות מתי תסתיים המגיפה. חוסר וודאות זה גורם לעיתים קרובות למתח ואם הוא בלתי נשלט בכל עת הוא עלול להשפיע על מצבו הפסיכולוגי של האדם.

השפעת חוסר הוודאות על המגיפה

המגיפות שהתרחשו במהלך החודשים האחרונים ביצעו שינויים משמעותיים מאוד באופן שבו בני האדם חיים את חיי היומיום שלהם.

המלצות להסגר ביתי, מתקנים ציבוריים סגורים ופרוטוקולי בריאות שיש לעקוב אחריהן כמעט לכל הקהילות.

נראה שפרוץ ה- COVID-19 מזכיר לנו שלא תמיד ניתן לחזות את החיים. מבלי להבין זאת, לעתים קרובות אנו מתמודדים עם אי וודאות בחיי היומיום. החל ממזג האוויר המשתנה, תוכניות שנכשלות לפתע וכלה בבעיות כלכליות.

למרות שלעתים ישנם כל הצעדים הצפויים שניתן לנקוט, תמיד יהיו תוכניות או אירועים שלא היו צפויים או שמעולם לא העלו על הדעת שהם יתרחשו.

כמו כן עם מגפת ה- COVID-19 שנמשכת עד היום. מדענים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים ניבאו כיצד יראה סוף המגפה, אך עדיין איש אינו יכול להבטיח כי הערכה זו מדויקת.

שום דבר לא יכול לספק וודאות לגבי מועד הפיכת המגפה, מתי יהיו חיסונים למחלה ומתי אנשים יכולים לחזור לפעילות היומיומית הרגילה שלהם. אי ידיעת משהו גורמת לאנשים להיות לחוצים וחרדים.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

כיצד חוסר הוודאות משפיע על נפשו של האדם?

לפעמים אי אפשר למנוע את הדאגה שמתעוררת בגלל אי ​​וודאות. הסיבה היא שהמוח עובד במצב הישרדותי על ידי עיכול רציף של דברים חדשים סביבך כדי לבצע שיפוטים לגבי מה בטוח ומה לא.

אי וודאות נחשבת מסוכנת לתודעה. בורות יכולה להכניס אותך למצבים מאיימים. המוח עושה כל שביכולתו כדי למצוא וודאות, כגון על ידי יצירת תרחישים שונים של "מה אם" וחשיבה על השלב הבא.

לורן האליון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג, הדגיש את אותה נקודה. המוח האנושי מתפתח עם הזמן כדי להבחין בשינויים פתאומיים שיכולים לסמן איום.

זה נראה מאז תקופות פרהיסטוריות שבהן בני אדם נאלצו להיות תמיד במצב התראה עבור טורפים כדי לשרוד. כשמדובר בהווה, בני אדם שורדים על ידי הימנעות מכל הטריגרים שיכולים לגרום להם להידבק במחלה.

בעיצומו של מצב לא בטוח לחלוטין, קל יותר לגוף להיות במצב "טיסה או קרב". מצב זה הוא תהליך בו הגוף נעשה ערני יותר למשהו שעלול לסכן את חייו.

אם לא תיפתר, תגובה זו עלולה להוביל למתח ממושך. השפעה זו בהחלט מסוכנת לבריאות הנפש, במיוחד אם יש לך כמה הפרעות חרדה או התקפי פאניקה. לא רק מבחינה פסיכולוגית, ההשפעה מורגשת גם על הידרדרות החסינות.

טיפים להתמודדות עם חוסר וודאות בעיצומה של מגיפה

הכנה יכולה לעזור לך למצוא פיתרון שיכול למנוע ממך צרות. למרבה הצער, עדיין אין לך שליטה על כל מה שקורה בחיים שלך. להיות מאוחר מדי לחשוב על חוסר וודאות יהיה למעשה לנקז את האנרגיה שלך ולעשות אותך אומלל.

למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. להלן מספר טיפים.

1. שימו לב במה אתם יכולים לשלוט

חוסר הוודאות במהלך מגיפה גורם לדברים לקרות בלתי צפויים. במהלך תקופה זו, אתה עלול להיות מודאג לחשוב על נגיף ה- COVID-19 שמתפשט והשפעתו על הכלכלה או על מגזרי חיים אחרים.

עם זאת, המגיפה כבר התרחשה. במקום לחשוב על דברים שאינך יכול לשלוט בהם, נסה להתמקד במשהו שאתה יכול לעשות.

לדוגמה, אם ההשפעות של מגפה מעמיסות על הכספים, ייתכן שתמצא דרכים לשמור על הכנסה על ידי פתיחת עסק או שליחת קורות חיים לבקשה לעבודה.

אם מה שאתה מודאג ממנו הוא בריאות גופך, נקט בדרכים שונות למניעת COVID-19 ואמץ אורח חיים בריא על ידי שטיפת ידיים בסבון, חבישת מסכה בעת נסיעה, אכילת מזון מזין ופעילות גופנית.

2. התמקדו בהווה

במקום לתת למחשבות שלך להיסחף אל העתיד, התמקד בחיים בהווה או במה שאתה חי. עשו משהו שיכול לעזור לכם ולאנשים הקרובים אליכם להישאר בריאים ובטוחים.

התמקד בפעילויות שאתה עושה. כמו כשאתה מתאמן, שים את ריכוזך לעבור בצורה חלקה את כל שגרת האימונים שלך. או בזמן הבישול, עקוב אחר המתכון בזהירות מבלי לתת למחשבה לעוף לשום דבר אחר.

על ידי מיקוד מחשבותיך בהווה, תוכל להסיט מחשבות שליליות שרודפות אותך. מלבד זאת, אתה יכול גם לשפר את מצב הרוח הכללי שלך.

3. שמרו על קשרים טובים עם האנשים הקרובים ביותר

בעיקרון, בני אדם הם יצורים חברתיים שחיים זה לצד זה עם אנשים אחרים. כולל בזמן הנוכחי, הפוך את זמן ההסגר בבית להזדמנות ליהנות יותר עם האנשים הקרובים אליך.

קח גם זמן להתיידד עם קרובי משפחה או חברים ותיקים באמצעות יישומי העברת הודעות, שיחות וידאו או מדיה חברתית. זה עוזר לך לאזן את המצב הרגשי שלך ולהפנות את תשומת הלב מדאגה לחוסר הוודאות של המגפה.

נסו גם לשתף את התלונות שהרגשתם עד כה כדי שתוכלו להפחית את הנטל על לבכם. מי יודע, הם חווים גם את אותו הדבר ומתכוונים למצוא פיתרון ביחד.