תוכן עניינים:
- לשרירים יש לוח זמנים משלהם לפעילות גופנית יעילה
- על פי מחקרים: פעילות גופנית טובה יותר במהלך היום
- כיצד שעון שרירים טבעי הופך את האימון ליעיל יותר?
- פעילות גופנית בבוקר היא גם טובה
- מה דעתך על פעילות גופנית אחר הצהריים והערב?
מתי בדרך כלל מתאמנים? האם זה בבוקר אחרי שקמים בבוקר? או אחר הצהריים כשסיימת לעשות את כל הפעילויות ואז מקדיש את הזמן להתאמן? או אפילו בלילה? כדי להפוך את הפעילות הגופנית ליעילה יותר ולהשפיע על הבריאות, עליך לדעת את "האזעקה" שיש לשרירים שלך לצורך פעילות גופנית.
מחקר שנערך לאחרונה קבע כי לשרירים ולשלד הגוף זמן משלהם ואימתם לקבוע מתי להתאמן ומתי לעצור. אז מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן מתוך 24 השעות שיש לנו ביום?
לשרירים יש לוח זמנים משלהם לפעילות גופנית יעילה
האם ידעת שלכל התאים בגוף יש שעונים ולוחות זמנים משלהם לבצע את עבודתם? שעון גוף טבעי זה נקרא מקצב היממה. המקצב הימתי מווסת את תזמון הגוף מתי עליו לאכול, לישון, להתעורר או לבצע פונקציות שונות אחרות. לכן, אם יש לכם 24 שעות ביממה, גופכם ויסדר באופן אוטומטי ויקבע את זמן הארוחות והפעילויות האחרות.
לכל התאים יש מקצב ביממה, כולל השרירים שאנו משתמשים בהם לביצוע פעילויות שונות. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, קבע כי המקצב הימתי ששרירים הופך את כל התנועות שהם מייצרים ליעילים יותר. לכן חשוב להכיר את השעון הטבעי של השרירים.
קרא גם: האם אתה עצלן להתאמן? יכול להיות לידה מולדת
על פי מחקרים: פעילות גופנית טובה יותר במהלך היום
המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Metabolism Cell, ערך ניסויים בעכברים כדי לראות אם לשרירים יש שעון טבעי לפעילות. מניסויים אלה ידוע כי עכברים פעילים יותר בריצה על צעצועים מסתובבים כאשר הם עושים זאת בלילה. חולדות הן ליליות או פעילות יותר בלילה.
החוקרים הגיעו למסקנה כי הגנים הקשורים לוויסות מקצבי היממה של עכברים עובדים בצורה יעילה מאוד בלילה. הגנים שיש לעכברים אלה הם גם בבעלות בני אדם. ומכיוון שבניגוד לעכברים, בני אדם פעילים יותר במהלך היום, החוקרים חשבו שבני אדם יעילים יותר בפעילות גופנית במהלך היום.
כיצד שעון שרירים טבעי הופך את האימון ליעיל יותר?
בהתבסס על מחקר זה, החוקרים גילו כי מקצבים ביממה בשרירים מווסתים את התגובה והיעילות של השימוש באנרגיה. המקצב הימתי המווסת על ידי גנים מיוחדים אלה קשור ליכולתם של תאים לייצר אנרגיה. יכולת זו היא הדבר החשוב ביותר בהתרחשות התכווצות שרירים.
בנסיבות רגילות, כאשר השרירים נחים או נמתחים, השרירים ייקחו חמצן המוזרם דרך כלי הדם ויהפכו אותו לאנרגיה. בינתיים, כאשר אתה מתחיל לעשות פעילויות מאומצות, כגון ריצה, הגוף ישתמש בחמצן רב יותר ויגרום לחמצן להיגמר במהירות. תהליך יצירת אנרגיה שאינה משתמשת בחמצן יפיק חומצה לקטית.
כאשר הגנים הפועלים לוויסות מקצבי היממה אינם פעילים - כמו בלילה - אז ייצור החמצן שצריך לעשות על ידי תאי שריר יהיה קשה יותר ויופחת. זה כמובן יכול לגרום להצטברות של חומצת חלב בגוף. הצטברות יתר של חומצת חלב עלולה לגרום לאדם לחוש התכווצויות.
קרא גם: היזהר מהמאפיינים והסכנות של התמכרות לספורט
פעילות גופנית בבוקר היא גם טובה
מחקר אחר ערך מחקר שקשור ליתרונות של פעילות גופנית בבוקר. מחקר זה מראה כי ביצוע של 45 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית יכול להפחית את הרעב. במחקר זה, פעילות גופנית בבוקר יכולה גם להגביר את הפעילות הגופנית במשך יום שלם. עם זאת, יש לציין שאם אתה מבצע פעילות גופנית בבוקר, מלא את הבטן כשעתיים לפני ביצוע התרגיל. זה ימנע כאבי בטן במהלך פעילות גופנית.
מה דעתך על פעילות גופנית אחר הצהריים והערב?
אם אכן אתה עסוק מאוד ואין לך זמן בבוקר לעשות ספורט אז זו ממש לא בעיה להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב. מחקר שנערך בשנת 2011 קבע כי לאנשים שמתאמנים במשך 35 דקות לפני השינה יש איכות שינה טובה יותר.
מחקרים אחרים מראים גם את אותו הדבר, הקרן הלאומית לשינה מצאה עד 83% מהאנשים שעושים פעילות גופנית לפני שהולכים לישון, טוענים שהם ישנים טוב יותר מאלה שלא מתאמנים.
קרא גם: תרגיל אירובי לעומת אנאירובי, מה עדיף?
איקס
