תוכן עניינים:
מלבד ניהול תזונה בריאה ומאוזנת, גם פעילות גופנית צריכה להיכלל בשגרת היומיום שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. בעיקרון, ניתן וצריך לעשות פעילות גופנית בכל עת ובכל מקום. עם זאת, האם יש הזמן הטוב ביותר להתאמן בכדי להפוך את הירידה במשקל ליעילה יותר - בבוקר או בערב?
זמן האימון הטוב ביותר לרדת במשקל
דיווח ממחקרים שונים, הזמן הטוב ביותר להתאמן בכדי לרדת במשקל הוא בבוקר. במיוחד אם זה נעשה לפני שעת ארוחת הבוקר. מחקר שערך גונזלס בשנת 2013 הראה כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף. לפני ארוחת הבוקר, הבטן שלך עדיין ריקה כך שזה יכול לתמוך בשריפת שומן רבה יותר.
על מנת להפחית שומן, על הגוף להשתמש במאגרי מזון בצורה של שומן, ולא מהמזון שאנו צורכים. על ידי פעילות גופנית לפני האכילה, מקור האנרגיה הנשרף נובע משומן בגוף וממאגרי אנרגיה המוכנים לשימוש. במקום לשרוף את האוכל שעדיין נמצא בבטן. בתורו, זה יגביר את חילוף החומרים בגוף, כך שיישרפו יותר קלוריות. אתה גם לא רעב במהירות במהלך היום לאחר התעמלות בבוקר.
מכיוון שכאשר אנו מתאמנים לפני האכילה, הגוף יתאים את ייצור ההורמון אינסולין. ההורמון אינסולין יעבוד ברגישות רבה יותר כך שיהיה יעיל יותר לסייע בספיגת חומרים מזינים מהמזון בצורה טובה יותר ולהפיץ אותם לשרירים ולכבד. רמת סוכר בדם יציבה זו גורמת לנו להיות רעבים במהירות כך שלא נאכל יותר או נמות ברעב במהלך היום. למעשה, זה יהפוך את האימונים שלך לאופטימליים יותר.
מה גם שפעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. צוות מחקר אחד מצא כי נשים הסובלות מעודף משקל בגילאי 60-15 דיווחו שישנו טוב יותר לאחר פעילות גופנית עקבית בכל בוקר (כארבע שעות בשבוע) מאשר אלו שהתעמלו בלילה. שינה מספקת עוזרת לכם לרדת במשקל מהר יותר, מכיוון שהגוף יכול לווסת טוב יותר את הורמון הגרמלין המייצר רעב.
האם אתה צריך להתאמן תמיד בבוקר אם אתה רוצה לרדת במשקל?
כאמור לעיל, הזמן הטוב ביותר להתאמן בכדי לרדת במשקל הוא בשעות הבוקר. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי אנשים שמתאמנים בשמש במשך שעתיים נוטים להיות בעלי משקל גוף אידיאלי יותר. הם נחשבים גם כמסוגלים יותר לנהל את משקלם מאשר אנשים שאינם מקבלים אור טבעי. מלבד היותם יעילים יותר בהפחתת משקל ובהפיכת הגוף בכושר, פעילות גופנית בבוקר יכולה גם לספק לך אנרגיה רבה.
אבל זה לא אומר שאתה לא צריך ולא יכול להתאמן בזמנים אחרים, אם אין לך זמן. בעיקרון, פעילות גופנית בשעות הבוקר, אחר הצהריים, הערב או אפילו בלילה היא טובה באותה מידה, באמת. עדיף לתעדף את הפעילות שלך מתי שאתה יכול, במקום לא לעשות את זה בכלל.
איקס
