הדרך קדימה נפוצה. בואו ננסה ללכת אחורה לטובת 4 היתרונות הטובים האלה

אין צורך לפקפק ביתרונות ההליכה לבריאות. כן, הליכה היא דרך קלה וכיפית להגביר את הפעילות הגופנית ללא מאמץ ואנרגיה מוגזמים. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג את התועלת המקסימלית, אתה יכול לנסות ללכת אחורה.

במבט ראשון נראה כי הליכה לאחור אינה מועילה. למעשה, פעילות אחת זו למעשה מציעה יתרונות רבים וטובים לבריאות בהשוואה להליכה קדימה כרגיל. אז מה היתרונות? בדוק את הביקורות הבאות.

יתרונות בריאותיים של הליכה לאחור

הדרך קדימה עשויה להיות כל כך מוכרת שלעתים קרובות אתה עושה את זה ללא היסוס. זה שונה כשאתה הולך אחורה. הליכה אחורה יכולה להגביר את הסיבולת ואת היכולת האירובית שלך מהר יותר. הסיבה היא שהאתגרים שניתנים לגופכם גדולים יותר, ולכן אתם מכריחים את גופכם להסתגל לדברים חדשים שבדרך כלל לא נעשים.

בעקיפין, זה יכול לעודד שיפור וצמיחה בכושר הגופני שלך. ובכן, זה מה שהופך את הדרך לאחור יש הרבה יותר יתרונות בריאותיים מאשר הדרך קדימה.

להלן כמה יתרונות בריאותיים של הליכה לאחור, שאסור להתעלם מהם:

1. לשרוף יותר קלוריות

בהתבסס על מחקר, ידוע כי הליכה לאחור שורפת 40 אחוז יותר קלוריות מאשר אם הולכים באופן כללי. אם אתם הולכים לאחור באזור עלייה, תזדקקו לאנרגיה רבה יותר ותשרפו יותר קלוריות.

עלייה זו בקלוריות שנשרפו בהחלט תספק יתרונות טובים. כמו כן, הליכה אחורה עשויה להיות דרך טובה להוסיף לאימון בעצימות גבוהה יותר מכיוון שאינך צריך לעשות זאת במהירות גבוהה.

2. לשפר את תפקוד המוח

כשאתה הולך אחורה, באופן טבעי יהיה לך קושי גבוה יותר מאשר הדרך קדימה, נכון? אתה נדרש להיות מרוכז יותר כמו גם להיות מסוגל להתאים את האיזון. עכשיו, זו הסיבה שחזרה אחורה פירושה הכשרה של המוח שלך למשימות קשות.

בהתבסס על מחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת נוואדה בלאס וגאס, נמצא שרמת הריכוז הנדרשת כשאתה הולך אחורה היא אינטנסיבית כמו הריכוז הנדרש כשאתה נמצא מול סכנה. זה הביא את החוקרים למסקנה כי מעבר לאחור יכול לשפר את תפקוד המוח על ידי הפיכתך לממוקד יותר בזמן שאתה עושה זאת.

3. העלו את הדופק

בהתבסס על תוצאות מספר מחקרים קטנים שהראו שבאותה מהירות הליכה אחורה יכולה להגביר את קצב הלב בהשוואה להליכה קדימה.

מחקר אחר שנערך על ידי חוקרים מטקסס בכתב העת Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy הגיע למסקנה שהליכה לאחור יכולה להעלות את הדופק ב-17-20 אחוז. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שהליכה אחורה היא שיטת אימון אינטרוולים אידיאלית להוסיף אינטנסיביות גבוהה יותר לאימון כאשר אתה מבצע פעילות גופנית ברגל.

4. יתרונות אחרים

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomechanics מצא גם כי מעבר לאחור יכול להפחית כאבי ברכיים קדמיות בהשוואה להליכה קדימה. מחקר אחר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט מצא כי שילוב של הליכה אחורה וקדימה יכול לשפר את כושר הלב וכלי הדם ולשנות את הרכב הגוף.

גם אם הגוף שלך לא רגיל ללכת אחורה, פעילות זו מציעה יתרונות רבים יותר ללב שלך, לכלי הדם ולשרפת הקלוריות בפחות זמן. ובכן, זה בהחלט יהפוך את האימונים שלך ליעילים ואינטנסיביים יותר. אז מה עם זה, האם אתה מוכן לנסות את זה?

איקס