טיפים לאימון בטוח ויעיל לאחר לידה

אמהות טריות שרוצות לעשות ספורט לאחר הלידה, עשויות לרוב לרדוף אחרי דילמות רבות. הדילמה כוללת חוסר זמן להתאמן, או שינויים הורמונליים שמעייפים את הגוף במהירות. אבל, אל תוותרו. אתה עדיין יכול למצוא ולהערים על זה כדי להמשיך להתאמן. מהם כמה טיפים לספורט שתוכלו לעשות? בדוק כמה טיפים ודברים שיש להתחשב בהם להלן.

טיפים להתעמלות לאחר הלידה

1. נסה לגנוב זמן

התחל להתאמן על ידי קביעת זמן פנוי, למשל בשעות בהן תינוקך ישן, או כאשר מישהו שומר על ילדך. עם תחילת שגרת התרגיל הזו, לאט לאט תנסו לחזור למשהו שגרתי, כלומר להתעמל.

2. מצא פעילויות ספורט עם ילדים

אתה עדיין יכול להערים על דרכים רבות לקחת את הזמן להתאמן, למשל על ידי פעילות גופנית עם ילדים. קנו ושחקו קלטות וידאו של זומבה או אירובי, שילדו את ילדיכם יחד בזמן שאתם עוקבים אחר תנועות התרגיל בסרטון.

בנוסף, לאלו מכם שאוהבים להתאמן ביוגה או לשחות, נסו לקחת שיעורי יוגה עם התינוקות או הפעוטות הזמינים. מלבד היכולת להתאמן, תוכלו גם לעשות יוגה ושחייה זמן מיוחד עם ילדכם.

3. צאו לטייל בקניון כספורט

אל תחזיק את רצונות הקניות והפעילות הגופנית שלך כדי להיות מוגנים. יש הרבה שאפשר להשיג מהליכה בקניון, בנוסף למילוי משאלות הקניות שלך, אתה יכול גם לשרוף קלוריות מהליכה עם התינוק שלך.

עם זאת, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון כשרוצים להתחיל להתאמן שוב

• אם עברת ניתוח קיסרי, ייתכן שייקח לך זמן להחלים לחלוטין. נסו להמתין עד כ7-8 שבועות לאחר בחינת המצב לאחר לידה.
• לאלו מכם שרוצים לעשות ספורט מיד לאחר הלידה, אולי שחייה היא לא הבחירה הטובה ביותר. למה? איסור זה נועד למנוע דימום או תפרים לאחר לידה (לוצ'יה). יתר על כן, אם תהליך הלידה עובר בניתוח קיסרי, חוששים שהוא עלול לגרום לזיהום רטוב בתפרים הניתוחים.
• לאחר הלידה אימהות רבות אינן יכולות להחזיק את שתן, במיוחד כאשר הן צוחקות, מתעטשות ומשתעלות. כתוצאה מכך, מצב הרטבה קל במיטה זה יכול לגרום לאי נוחות בזמן האימון. זה טוב, לפני שאתה ממש חוזר להתאמן, אתה יכול לאמן ולשרטט את שרירי האגן באמצעות תרגילי קיגל ותרגילי אגן.

פעילות גופנית בטוחה במהלך ההנקה

למעשה, פעילות גופנית בזמן ההנקה אינה נחשבת להשפעה שלילית על כמות וההשפעה של תכולת התזונה של החלב. אך למרבה הצער, מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה במהלך ההנקה עלולה לגרום לחומצת החלב בגוף להתאחד עם חלב אם. זה די נדיר למעשה, אבל גם אומר שטעם חלב האם מייצר טעם חמצמץ שהתינוק אולי לא אוהב.

אם את רוצה להתאמן קשה כמו שהיית לפני שהיית בהריון, תוכל לנסות להתחיל בשנה הראשונה לאחר הלידה. לאחר מכן שקול גם לתת צריכת מזון לילדים לפני שאתה מתאמן.

לחלופין, ניתן לשאוב חלב אם ולתת אותו בבקבוק לילד. השתדלי לא להניק 1-2 שעות לאחר האימון, חוששים שחומצת החלב שיוצאת לאחר האימון יכולה להתערבב עם חלב אם בזמן ההנקה.

איקס