6 טיפים למניעת סיכון לסוכרת במשפחות & bull; שלום בריא

ניתן להתחיל במניעת סוכרת מיישום אורח חיים בריא ומבני המשפחה הקרובים ביותר. אורח חיים בריא יכול להיעשות בפשטות, החל מתזונה בריאה, פעילות גופנית ושמירה על בריאות הנפש.

כמגינה של המשפחה בבית, אמא ממלאת תפקיד חשוב להזכיר ולחנך את בני המשפחה לחיות באורח חיים בריא, במיוחד ילדים. שמירה על איכות חיים בריאה היא מאמץ למנוע ולשלוט בסיכון לסוכרת. לכן, ראשית זהה את הגורמים והתסמינים של סוכרת, כמו גם צעדים למניעת סוכרת במשפחה.

גורם וגורמי סיכון לסוכרת

סוכרת היא מצב בו רמת הסוכר או הגלוקוז בדם גבוהה. הגלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי שמקורו במזון. כאשר הוא נכנס לגוף, הורמון האינסולין, המיוצר על ידי הלבלב, מסייע בהפיכת הגלוקוז לאנרגיה. לחולי סוכרת ייצור האינסולין מעוכב או שהגוף אינו מסוגל להשתמש בהורמון האינסולין. כך שהסוכר שמסתובב בדם יהיה גבוה.

ניתן לזהות את הגורם לסוכרת באמצעות כל סוג:

• גורם לסוכרת מסוג 1

עד כה לא ידוע על הגורם המדויק לסוכרת מסוג 1. עם זאת ידוע כי סוכרת מסוג 1 מתרחשת מכיוון שהמערכת החיסונית תוקפת והורסת את התאים המייצרים אינסולין בלבלב. מערכת החיסון מזהה אינסולין כחומר זר שיש למגרו. כתוצאה מכך, הגוף צובר סוכר רב בדם, מכיוון שהאינסולין מסתובב בכמויות קטנות. בדרך כלל סוכרת מסוג 1 מופעלת על ידי גורמים בהיסטוריה משפחתית.

• גורם לסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר הגוף עמיד או אינו מגיב לאינסולין, הממיר גלוקוז בדם לאנרגיה. התוצאה היא הצטברות של סוכר בדם. בדרך כלל, סוכרת מסוג 2 מלווה בגורמי סיכון להשמנה ואורח חיים לא בריא.

יהיה נחמד שתבין מה הסיכונים לסוכרת במשפחה שלך. להלן גורמי סיכון לסוכרת שחייבים לדעת.

1. היסטוריה משפחתית

היסטוריה משפחתית של סוכרת יכולה להגדיל את הסיכויים לסיכון לסוכרת. לדוגמא, סביר מאוד שילד יחלה בסוכרת אם האב, האם או האחים סובלים מסוכרת. חשוב לדעת אם יש לך או למשפחתך גורמי סיכון אלה או לא. על ידי הכרת היסטוריה משפחתית של סיכון לסוכרת, כמובן שאתה ובני משפחתך יכולים להיות מגיבים במניעה וניהול של סוכרת

2. חוסר בפעילות גופנית

אימוץ אורח חיים בישיבה או פעילות גופנית מינימלית תורמים גם הם לסיכון לסוכרת. פעילות גופנית שגרתית ממלאת תפקיד חשוב בוויסות זרימת הסוכר בדם, ובכך מפעילה פעולת אינסולין בהפיכת סוכר בדם לאנרגיה. אם הגוף חסר פעילות גופנית, קיים סיכון לגוף לחוות עלייה ברמות הגלוקוז. 2

בנוסף, לא ניתן לעורר את הורמון האינסולין לעבודה אופטימלית במשיכת גלוקוז לאנרגיה. לכן, חשוב לאמהות להזמין את בני המשפחה לעשות פעילות גופנית יחד כדי להפחית את גורמי הסיכון הללו.

3. השמנת יתר

עודף משקל או השמנת יתר קשורים לעיתים קרובות למגוון מחלות, כולל סוכרת. באופן כללי, השמנת יתר מתרחשת כאשר אדם אינו מנהל את משקל הגוף על ידי פעילות גופנית סדירה ועוקב אחר תזונה בריאה. אדם המסווג כסוכרת הוא כאשר מדד מסת הגוף שלהם נמצא מעל לסולם 30. מדי פעם, עקוב אחר מחשבון זה אחר מדד מסת הגוף של בני המשפחה, במיוחד ילדים.

תאי גוף אצל אנשים שמנים הופכים פחות רגישים לפעולת אינסולין. חוסר רגישות זה גורם לעמידות לאינסולין, מה שגורם לרמות האינסולין להיות גבוהות יותר מרמות הסוכר בדם. משמעות הדבר היא שאינסולין אינו יעיל בהורדת רמות הסוכר בדם

4. תזונה לא בריאה

מזונות עשירים בסוכר או בשומן עלולים להגביר את הסיכון לסוכרת. ההשפעה הייתה עקיפה. עם זאת, אם הצריכה אינה נשלטת בתוספת פעילות גופנית מינימלית עלולה להוביל להשמנה. כאמור, השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת, מכיוון שהגוף עמיד להורמון האינסולין.

החל מדיאטה לא בריאה עלול להוביל לסוכרת. כדי שזה לא יקרה, תוכלו לעודד את משפחתכם לאמץ תזונה בריאה ולנקוט בצעדים אחרים למניעת סוכרת.

תסמינים של סוכרת שיש להקפיד עליהם

זה יכול להיות קשה לדעת כמה זמן לוקח גורם סיכון להופעת תסמיני סוכרת. לפי הדף בית הספר לרפואה בהרווארד, התפתחות סוכרת יכולה להתרחש כשלוש עד חמש שנים. לפני שמגיע לסוכרת, אדם יכנס לשלב טרום-סוכרת, שאז הסוכר בדם נמצא מעל הגבולות הרגילים.

להלן רמות סוכר בדם בצום נורמלי, טרום סוכרת וסוכרת באופן כללי

• סוכר רגיל בדם: פחות מ -140 מ"ג לד"ל
• סוכרת: 140 עד 199 מ"ג לד"ל
• סוכרת: מעל 200 מ"ג לד"ל

בנוסף למעקב אחר רמת הסוכר בדם, אמהות צריכות להיות ערניות לדעת את תסמיני הסוכרת במשפחה שחווים גם ילדים.

• צמא ומתן שתן תכוף. עודף סוכר יכול להצטבר בזרם הדם, ובכך לספוג נוזלים ברקמה הסובבת. הגוף זקוק לנוזלים תחליפיים, ולכן לעיתים קרובות צמא עולה. כתוצאה מכך הוא שתה בתדירות גבוהה יותר והטיל שתן יותר מהרגיל.
• עייפותהסיבה לכך היא שהסוכר בגוף אינו מיוצר בצורה מיטבית לאנרגיה.
• ירידה במשקל, ללא אנרגיה מספקת מסוכר, רקמת השריר ושומן הגוף יתכווצו לקבל אנרגיה עתודה. זה מה שגורם לירידה נוספת במשקל להתרחש.
• ראייה מטושטשת, מכיוון שהסוכר בדם סופג נוזלים ברקמות הגוף. כולל ספיגת נוזלים בעדשת העין ובכך מטשטשת הראייה.
• נשימה מריחה כמו פרי, מכיוון שעודף הייצור של קטונים בכבד כדי לפרק שומן לאנרגיה, מכיוון שהגוף אינו יכול להמיר גלוקוז לאנרגיה. ייצור עודף של קטונים יכול להיות רעיל מכיוון שהוא הופך את הדם לחומצי. מצב זה מכונה קטואצידוזיס סוכרתית.
• רעב קיצוני, מכיוון שהגוף לא מקבל אנרגיה מגלוקוז בדם. חוסר אנרגיה, גורם לאדם עם סוכרת להרגיש רעב כל הזמן.
• אובדן תיאבון, מצד אחד, ילד או מבוגר עם סוכרת עלולים לאבד את התיאבון. אם יש לו קטואצידוזיס סוכרתית, יתכן מאוד שהוא יפתח זיהומים כמו חום, שיעול וכאב גרון מכיוון שהחסינות שלו פוחתת.

מניעה ושליטה בסוכרת במשפחות מגיל צעיר

לאחר הידיעה על הגורמים, גורמי הסיכון ותסמיני הסוכרת, זה הזמן למנוע ולשלוט בסוכרת במשפחה כבר מגיל צעיר. במיוחד לילדים, כמובן, הם צריכים להיות רגילים לחיות באורח חיים בריא. עם זאת, יש להגן על בריאותו של ילדך, מכיוון שיש עוד דרך ארוכה בחיים.

הדרך שניתן לעשות היא על ידי אימוץ אורח חיים בריא. מבוסס על היומן טיפול בסוכרתהתערבויות באורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית, שמירה על משקל הגוף ובחירת תזונה בריאה, יכולות לעזור ביעילות לשמור על רמות הסוכר בדם.

להלן מספר דרכים למנוע ולשלוט בסוכרת במשפחתך האהובה:

1. פעילות גופנית שגרתית

אם אתה ומשפחתך בדרך כלל נהנים מתוכניות טלוויזיה ביחד בזמן הפנוי, התחל עכשיו להקדיש 30 דקות לפעילות גופנית. ספורט שאתה עושה עם המשפחה שלך בהחלט ירגיש כיף ונרגש יותר. יש מגוון פעילויות גופניות שניתן לבחור, למשל, הליכה בבוקר, רכיבה על אופניים במתחם, בעקבות תנועות אירוביות בסרטונים קבוצתיים, או יוגה. 2

שומר על פעילות הגוף כל יום, עוזר לתאי הגוף לתמוך בעבודת האינסולין בהפיכת גלוקוז לאנרגיה. זהו מאמץ פשוט שניתן לעשות בכדי למנוע השמנת יתר ולשמור על משקל, כך שמשפחות יוכלו להימנע מסיכון לסוכרת.

2. עקוב אחר רמת הסוכר בדם באופן קבוע

מתי בפעם האחרונה אתה ובני משפחתך בדקת את רמת הסוכר בדם? בדיקת סוכר בדם באופן קבוע היא צעד למניעת סוכרת במשפחה.

הצעת מחיר בית הספר לרפואה בהרווארדעל פי דיוויד מ. נתן, פרופסור ומנהל בבית הספר לרפואה בהרווארד מרכז סוכרת ומחקר קליני בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, יש לבדוק את המעקב אחר רמת הסוכר בדם אחת לשלוש שנים במעבדה. עם זאת, אם אתה או בן משפחה חולה בסוכרת, מומלץ לבדוק את רמות הסוכר בדם מדי שנה. יאללה, בדוק באופן שגרתי את רמת הסוכר בדם של המשפחה.

3. יישום תזונה בריאה ומאוזנת

יישום תזונה בריאה יכול להרחיק משפחות מסוכרת. תזונה בריאה עם מבחר נכון של חומרים מזינים מסייעת לגוף לייצב את רמת הסוכר בדם ולהימנע מדקירות גבוהות של סוכר בדם. דאג להגיש אוכל בריא עם תזונה מאוזנת, כלומר:

• מזון בסיסי: אורז חום, תפוחי אדמה, תירס
• חלבון מן החי: דגים, עוף רזה, בשר רזה
• חלבון צמחי: אגוזים, טופו, טמפה
• ירקות: ברוקולי, גזר, תרד, כרוב, שעועית ירוקה ועוד
• פירות: תפוחים, בננות, תותים, אוכמניות, מלון, דבש

ודא שסוגי האוכל לעיל כלולים תמיד בתפריט המשפחתי היומי. לסוג הפחמימות תוכלו לבחור בפחמימות פשוטות כך שניתן יהיה לעבד סוכר במהירות לאנרגיה בגוף. פחמימות פשוטות נמצאות בקלות במגוון פירות וירקות.

בנוסף, אל תשכח להגביל את צריכת הסוכר שלך. אולי הקטנה שלך מעדיפה לנשנש צ'יפס, עוגה מתוק, או שתייה בתוספת סוכר. ובכן, אתה צריך להגביל את זה. למשל, על ידי הגשת חטיפים בריאים, כמו סלטים של פירות, עוגות שיבולת שועל, אגוזים, שייק פירות, יוגורט וכדומה.

4. למד להכיר צרכים תזונתיים

דאגו תמיד לחלק נאות ולא מוגזם בארוחה. למנות אוכל מוגזמות יכולה להיות השפעה על הגדלת משקל הגוף להשמנה. לכן, עדיף לך לחשב את מספר מנות התזונה למשפחה.

הצורך במנות מזון, כולל צריכה יומית של פחמימות, חלבון ושומן יכול להיות מובחן לפי מין וטווח הגילאים. אתה יכול לראות את טבלת ההתאמה התזונתית ממשרד הבריאות האינדונזי כהפניה.

לדוגמא, נניח שיש לך בת בת 10. כשאתה מסתכל על טבלת ההנחיות לתזונה, הקטן שלך זקוק:

• 5 גרם שומן כולל
• 55 גרם חלבון
• 280 גרם פחמימות

בנוסף, בתוספת תזונה מאוזנת של המשפחה תוכלו להגיש חלב השומר על יציבות הסוכר בדם עם אינדקס גליקמי נמוך (מתחת ל 55). בחר חלב שהועשר בתזונה מלאה, החל מחלבון, אומגה 3 ו -6, סידן, פחמימות מורכבות, MUFA (חומצות שומן חד בלתי רוויות), כמו גם 30 ויטמינים ומינרלים אחרים. אל תשכח להגיש חלב, יש להתאים אותו להמלצות המופיעות על האריזה.

על ידי הכרה בצרכים התזונתיים, אמהות ומשפחותיהן עוזרות במניעת השמנת יתר שעלולה להשפיע על הסוכרת במשפחה. אם אתה רוצה המלצות מפורטות יותר, אל תהסס להתייעץ עם תזונאי.

5. הימנעו מלחץ

מתח אינו הגורם היחיד הקשור ישירות לסוכרת. עם זאת, לחץ יכול להגביר את הסיכון לעלייה טבעית ברמות הסוכר בדם. כאשר הגוף לחוץ בלוטות יותרת הכליה מפעילות את שחרור הגלוקוז המאוחסן באיברים שונים בגוף. זה יכול להוביל לעלייה ברמות הגלוקוז הגבוהות בדם.

בנוסף, יש אנשים שמוציאים את הלחץ על ידי אכילת אוכל רב. אם פגיעה זו הופכת להרגל, יתכן מאוד שהוא יפתח סיכון לסוכרת. לכן, חשוב לנהל את מצב הרוח במשפחה.

ניתן להתחיל זאת בהקשבה זה לזה אם לבן משפחה יש בעיה. אתה יכול גם לשאול את הילד, איך היה היום שלו בבית הספר או שיש דברים שצריכים עזרה. לתת זה לזה מקום לדבר ולעזור להם בפתרונות יכולה להיות דרך נהדרת למנוע מתח.

6. בדוק מיד עם הרופא אם יש תלונות

אם בשלב כלשהו בן משפחה חווה תלונות שונות הקרובות לתסמיני סוכרת, יש לפנות מיד לרופא. בדיקות מוקדמות לזיהוי תסמיני סוכרת הן צעדים לניהול ומניעת סוכרת. הרופא יבצע סדרת בדיקות הקשורות לתלונות המורגשות. לכן, אל תתעלם מכך אם אתה או בן משפחה סובלים מתלונה או מצב בריאותי.

יאללה, בצע את שש הדרכים לעיל כדי לשמור על בריאות המשפחה כדי להפחית את הסיכון לסוכרת. בעיקר, דאג לנהל אורח חיים בריא החל מפעילות גופנית שגרתית, אימוץ תזונה בריאה ובדיקת סוכר בדם באופן קבוע. שתוכלו ומשפחתכם תמיד להיות מוגנים על ידי הבריאות!

איקס