5 טעויות המקשות על תזונה דלת פחמימות

דיאטות דלות בפחמימות הן אחד מסוגי הדיאטה היעילים ביותר לירידה במשקל. הכללים פשוטים למדי, כלומר על ידי הגבלת צריכת פחמימות וצריכת חלבון רב יותר. למרות זאת, מתברר שאנשים רבים לא מצליחים להקפיד על תזונה דלה בפחמימות בגלל טעויות נפוצות.

טעויות נפוצות בדיאטות דלות בפחמימות

הימנעות מכל דבר שיש בו סוכר ברור כמו עוגיות, ג'אנק פוד, או סודה לא יכול להיות כל כך קשה. עם זאת, האם אתה יודע כמה פחמימות יש לך להפחית? או, אילו חומרים מזינים צריך לצרוך יותר במהלך דיאטה זו?

כדי שתוכל להשיג את היתרונות האופטימליים של תזונה דלת פחמימות, הנה כמה טעויות שכדאי להימנע מהן.

1. אכילת מעט מדי פחמימות

למרות שאתה מקיים דיאטה דלת פחמימות, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול פחמימות בכלל. אתה עדיין צריך לצרוך מקורות פחמימות תוך איזון בין צריכת חלבון, שומן וחומרים מזינים אחרים.

אכילה של מעט מדי פחמימות עלולה לגרום לכך התרסקות פחמימות (אוֹ תשוקה לסוכר). זהו מצב שהגוף דל כל כך בסוכר שיש אי נוחות, רעב, כאבי ראש ותסמינים אחרים המצביעים על רמת סוכר נמוכה בדם.

התרסקות פחמימות מתרחש בדרך כלל בשלושת הימים הראשונים של דיאטה דלת פחמימות. אם אתה לא אוכל כלל פחמימות, מצב זה יכול לגרום לך לחשוק במשהו מתוק עוד יותר. כתוצאה מכך, דיאטה זו קשה יותר באופן בולט.

2. אכילת יותר מדי פחמימות

אין כללים מחמירים לגבי כמות הפחמימות שתוכלו לאכול בתזונה דלת פחמימות, אך זה מה שגורם להרבה אנשים להשתבש. בסופו של דבר, אולי אפילו לא תקבל את התוצאות שחיפשת.

הגבול לצריכת פחמימות בתזונה זו הוא בדרך כלל בין 100-150 גרם ליום. נמוך מזה, הגוף שלך יכול להיכנס לקטוזיס. זהו מצב בו הגוף שורף שומן כמקור האנרגיה העיקרי מכיוון שאין לו מספיק גלוקוז.

אתה יכול לחשב את צריכת הפחמימות היומית שלך על ידי עיון במידע התזונתי על אריזות המזון, או חיפוש אחר מזון טרי. בדוק את סך הפחמימות המפורטות ואז הכפל במספר המנות לחבילה.

3. פחד מצריכת שומן

שומן נתפס לעתים קרובות כאויב בכל הנוגע לירידה במשקל. למרות שכאשר לגוף חסר מקורות אנרגיה עקב תזונה, עליכם להחליף אותו באחד אחר. בתזונה דלת פחמימות, אנרגיה תחליפית זו מגיעה משומן.

יש אנשים שחושבים שעל ידי הפחתת שומן התזונה תהיה בריאה יותר. זו טעות גדולה, מכיוון שאי-השגת מספיק שומן תגרום לתזונה דלת פחמימות להרגיש כבדה יותר.

לכן, אל תפחדו לאכול שומן. בחר שומנים בריאים ממקורות טבעיים כגון דגים, אבוקדו ושמנים צמחיים. השומנים שיש להימנע מהם הם שומני טרנס ג'אנק פוד, מזון מעובד, ומזונות המעובדים בצורה טיגון עמוק.

4. חוסר באכילת ירקות ופירות

ירקות ופירות הם מאכלים חשובים בתזונה דלה בפחמימות. שניהם תורמים אנרגיה, ויטמינים ומינרלים השומרים על תפקוד תקין של הגוף גם בתנאים של חוסר אנרגיה.

שניהם גם עשירים מאוד בסיבים. סיבים הופכים אותך למלא יותר מכיוון שלוקח כל כך הרבה זמן לעכל. על פי מחקר שנערך ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנדזו הסיבה שבגינה כל כך סומכים על ירקות ופירות לירידה במשקל.

עם זאת, טעויות בדיאטת הפחמימות נגרמות לעיתים על ידי בחירה שגויה של ירקות ופירות הנצרכים במהלך הדיאטה. בחר ירקות ופירות עם פחות פחמימות, כגון:

• מלפפון וקישואים
• תרד
• ברוקולי
• פלפלים ועגבניות
• כרובית
• אבטיח
• פרי פירות יער
• אבוקדו

5. לוותר במהירות

כאשר חסרים לך פחמימות, הגוף שלך מסתגל לשריפת שומן או אפילו חלבון לצורך אנרגיה. שינוי דרסטי זה משפיע לא רק על מערכת העיכול, אלא גם על המערכות בכל הגוף.

אתה עלול להיתקל בתסמינים מעצבנים שונים, כגון חולשה, רעב תכוף, כאבי ראש ושינויים מַצַב רוּחַ. מצב זה יכול להימשך ימים, וזה מה שגורם לאנשים רבים לוותר במהירות.

זו טעות בדיאטה דלת פחמימות, מכיוון שניתן להשיג את היתרונות של דיאטה זו רק לאחר שבועות של הסתגלות. אם אתם כרגע מתקשים לדבוק בדיאטה דלת פחמימות, חשבו שוב על המוטיבציות שיכולות לגרום לכם להמריץ שוב.

לדיאטות דלות בפחמימות למעשה יש עיקרון פשוט. עם זאת, עיקרון זה יכול גם לרמות אותך ולהטעות אותך. בסופו של דבר הטעויות הללו מכניסות אתכם לצרות או נכשלות בתזונה דלה בפחמימות.

לכן, הקפד להימנע מחמש הנקודות לעיל. שמור על הדיאטה שלך באיזון על ידי צריכת מספיק שומן וחלבון. השלם עם פעילות גופנית קבועה כדי שהיתרונות יהיו אופטימליים יותר.

איקס