תוכן עניינים:
אם אתה קובע איזה פעילות גופנית היא המתאימה ביותר להרזיה ולשרפת קלוריות, נסה לזהות את סוגי התעמלות הלב שבאופנה לאחרונה. כן, HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ו- LISS (אירובי אירובי בעוצמה נמוכה) הם שני סוגים של תרגילי לב אשר יש להם יתרונות לבריאות הגוף. ענפי ספורט אלה נבדלים על פי עוצמת וסוג הפעילות הגופנית.
אז, אילו משני סוגי הפעילות הגופנית עדיף לעשות? מצא את התשובה בסקירה הבאה.
מהו ספורט LISS?
LISS הוא קיצור של מצב יציב בעוצמה נמוכה שמשמעותו פעילות גופנית אירובית הנעשית ברמת פעילות נמוכה, אך לאורך תקופה ארוכה. הזמן נע בין 20-45 דקות. דוגמאות לספורט LISS הן שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, חבל קפיצה ואופניים נייחים.
למרות שהעוצמה נמוכה יותר מפעילות גופנית ב- HIIT, היתרונות אינם נחותים מפעילות גופנית ב- HIIT מכיוון שלפעילות גופנית LISS יש תפקיד חשוב בהפחתת שומן בגוף. ספורט LISS מומלץ בדרך כלל למתחילים שלעתים נדירות עוסקים בספורט ורוצים להתחיל מפעילות גופנית קלה, חולי סוכרת, אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
מהו אימון HIIT?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא תרגיל אירובי בעצימות גבוהה הנעשה תוך זמן קצר, כ- 10-20 דקות. למרות זאת, תרגיל זה מועיל כמו פעמיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית.
פעילויות שניתן לבצע במהלך ספורט HIIT הן שונות. למשל רכיבה על אופניים, ריצת ספרינטים, זומבה, פילאטיס ותרגילים מאומצים אחרים. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כולל תקופות קצרות של פעילות גופנית, אך עם סוג הפעילות הגופנית המאומצת בכדי לגרום לדופק לעלות מהר יותר. התבנית מתחילה בעוצמה בינונית, ואז עוברת לעוצמה גבוהה לסירוגין במרווחים קבועים מראש.
דוגמאות להתעמלות, על ידי חימום ריצה קלה למשך 5-10 דקות. המשך בספרינט כ- 15-20 שניות, ולבסוף אתה יכול ללכת במשך 60-90 שניות כתקופת החלמה. חזור על שלב זה 5 עד 10 פעמים, המטרה היא להגדיל את יכולת גופך.
תרגיל HIIT מתואר גם כאחת השיטות היעילות ביותר לשריפת שומן ולשיפור כושר הלב וכלי הדם.
אז האם עדיף לבחור ב- HIIT או LISS?
לפני שתחליט איזו אפשרות להתעמלות אירובית היא המתאימה ביותר עבורך, ראשית קבע לאיזה תוצאות בריאות אתה מצפה. אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, הבחירה הטובה ביותר עשויה ליפול על תרגיל LISS. מכיוון שספורט זה נותן עדיפות להפחתת שומן בגוף. ככל שמשך התרגיל ארוך יותר, כך נשרף יותר שומן.
עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שביצוע LISS יותר מ- 45 דקות עלול לגרום לאובדן מסת השריר. הסיבה היא, שכבר לא מדובר בשומן שהופך למקור אנרגיה, אלא במסת שריר מכיוון שהגוף משתמש ברקמת השריר כמקור אנרגיה. בינתיים, בתרגיל HIIT, המשימה העיקרית היא לשרוף פחמימות שישמשו כאנרגיה, ושומן הוא רק מקור חלופי.
אם אתם מחפשים תרגילי לב אשר יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב, פעילות גופנית של HIIT היא התשובה. מכיוון שתרגיל זה מספק יתרונות לבריאות הלב ולירידה במשקל.
מה שאתה צריך לזכור, למרות שפעילות גופנית ב- HIIT יכולה לשרוף יותר פחמימות, העוצמה בתרגיל זה דורשת התייחסות מסוימת. הסיבה היא שתרגיל זה מומלץ יותר למי שרגיל להתאמן. אם אתה מתחיל או רק לעתים נדירות עוסק בספורט, הסיכון לפציעה יהיה גדול יותר.
בעיקרו של דבר, הבחירה הטובה ביותר היא שלך תוך התחשבות בתדירות ובמטרה של התרגיל שלך. אינך רוצה את היתרונות הטובים של פעילות גופנית מכיוון שאתה בוחר בסוג הלא נכון של פעילות גופנית.
איקס
