תוכן עניינים:
אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות. הם עושים כל מיני דיאטות כדי להשיג את צורת הגוף הרצויה. אפילו עד כדי עינויים על ידי הימנעות מאוכל. זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך היזהר, תזונה כמו זו עשויה להיות הגורם לאבני מרה.
מהן אבני מרה?
אבני מרה הן גושים מוצקים של חומר או גבישים הנוצרים בכיס המרה. כיס המרה (האיבר מתחת לכבד) עצמו מתפקד כדי לעזור לגוף לעכל שומן על ידי אחסון ושחרור מרה במעי הדק. מרה יכולה גם לסייע בהעלמת הכולסטרול בגוף.
אבני מרה יכולות להיות מורכבות מתערובת של תרכובות, אך רובן יכולות להיווצר מכולסטרול. ישנם מספר תנאים המאפשרים להיווצר אבני מרה, כלומר:
- הכבד משחרר יותר מדי כולסטרול והמרה אינה מספקת מספיק מלחי מרה כדי להמיס כולסטרול, ולכן המרה הופכת לרוויה
- יש חוסר איזון של חלבון או חומרים אחרים במרה, מה שגורם לכולסטרול להתחיל להתגבש
- כיס המרה אינו מתכווץ מספיק בכדי לרוקן את המרה באופן קבוע
אבני מרה שכיחות יותר בקרב נשים ומבוגרים מעל גיל 40. נשים הן הקבוצה שיש סיכוי גבוה יותר לפתח אבני מרה מכיוון שההורמון הנשי אסטרוגן יכול להגדיל את כמות הכולסטרול במרה, ולהפחית את התכווצות כיס המרה כדי לרוקן את המרה.
דיאטת הרזיה יכולה להיות גורם לאבני מרה
ירידה במשקל מומלצת לאלו מכם הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. הוכח כי ירידה במשקל עד שתגיע למשקל גוף תקין מפחיתה את הסיכון למחלות רבות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וכן במניעת אבני מרה.
כן, השמנת יתר היא גורם סיכון לאבני מרה. הסיבה לכך היא שאנשים שמנים מייצרים רמות כולסטרול גבוהות. כתוצאה מכך, המרה אינה מסוגלת לעזור לגוף לעכל את כל הכולסטרול ואבני המרה ייווצרו.
עם זאת, ירידה במשקל חייבת להיעשות היטב. אל תתנו לזה לסכן אתכם למחלות אחרות. דבר אחד שעליך לדעת הוא שהתזונה הלא נכונה עלולה לגרום להיווצרות אבני מרה. אנשים שירדו יותר מ -1.4 ק"ג משקל בשבוע היו בסיכון גבוה יותר לפתח אבני מרה מאשר אנשים שירדו במשקל לאט יותר.
זה עלול להתרחש מכיוון שתזונה עלולה לגרום לשינויים במאזן מלחי המרה וכולסטרול בכיס המרה. רמות הכולסטרול עולות, ואילו מלחי המרה יורדים. הגוף המפרק שומן במהלך דיאטה קפדנית גורם לכבד לשחרר כמויות גדולות של כולסטרול למרה, ולכן המרה הופכת לרוויה. כמו כן, דילוג על ארוחות או אי אכילה לפרקי זמן ארוכים יכול להפחית את התכווצויות כיס המרה כדי לרוקן את המרה. כתוצאה מכך יכולות להיווצר אבני מרה.
הגורם להיווצרות אבני מרה אצל אנשים בתזונה קפדנית או דלה בקלוריות בדרך כלל אינו מראה סימפטומים כלשהם. זה משהו שצריך להיזהר ממנו, כי אם אבן המרה תמשיך להיות גדולה יותר, ייתכן שיהיה צורך בניתוח להסרת אבני המרה כדי להסיר אותן.
ואז, איך מנהלים תזונה בטוחה?
אם אתה רוצה לרדת במשקל בבטחה, עדיף לקחת את זה לאט. מומלץ ירידה במשקל של 0.5-1 ק"ג בשבוע. אתה גם לא צריך להגביל את צריכת הקלוריות שלך בצורה מוגזמת. אכילה של דיאטה דלת קלוריות מאוד או הגבלת צריכתך ל -800 קלוריות בלבד ביום מציבה אותך בסיכון גבוה יותר לפתח אבני מרה.
בניהול דיאטה תוכלו לבחור במזונות בריאים כמאמץ לרדת במשקל. מזונות מומלצים לדיאטות הרזיה הם:
- אכלו הרבה מזונות סיבים, כמו אורז חום, חיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה
- הפחת את צריכת הדגנים שעובדו בכבדות (דגנים מזוקקים)
- צמצמו את צריכת הסוכר
- בחר בצריכת שומנים בריאים, כמו למשל באבוקדו, דגים שומניים, שמן דגים ושמן זית
- צמצם את צריכת השומנים הרעים, כמו אלה שנמצאים במזון מטוגן
בנוסף לשמירה על תזונה, עליכם גם לבצע פעילות גופנית קבועה כדי להשיג איזון אנרגיה הנכנס ויוצא מהגוף. כדי לרדת ולשמור על המשקל, מומלץ לעשות 300 דקות פעילות גופנית בשבוע.
