לֵב

אנשים מסוימים עשויים להיות רגילים לאחסן את רגשותיהם ולא להביע אותם כלפי חוץ. למעשה, ההורגל לשמור את הכל לעצמך ולא לשתף אותו עם אחרים גורם לנטל נפשי ונפשי לגדול. הנטייה להסתיר את מחשבותיך ורגשותיך מפני שיבחינו בעיני אחרים עשויה ליצור לעצמך יותר בעיות.

האם ידעת שמחשבות ותחושות שליליות מאולתרות יכולות להשפיע בעקיפין על בריאותך הגופנית והנפשית?

הסכנה של שמירת רגשות

כאשר רגשות אינם משתחררים, אנרגיה שלילית הנובעת מרגשות אינה עוזבת את הגוף ותישמר בגוף. אנרגיה שלילית שיש לשחרר נשמרת בגוף ועלולה להפריע לתפקוד האיברים, כולל המוח. להלן כמה מהסכנות הטמונות ברגשות:

1. הגדל את הסיכון למחלות ולמוות

אנרגיה הנובעת מרגשות היא אנרגיה שאינה בריאה לגוף. האנרגיה מהרגשות המדוכאים עלולה לגרום לגידולים, התקשות העורקים, מפרקים נוקשים והחלשת עצמות, כך שאלו יכולים להתפתח לסרטן, להחליש את מערכת החיסון ולהפוך את הגוף לרגיש למחלות.

שמירה על הרגשות שלך בבקבוקים יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. מחקרים שבוצעו במשך 12 שנים הראו כי אנשים שלעתים קרובות מחסנים את תחושותיהם היו בסיכון גבוה פי שלושה למות בטרם עת מאשר אנשים שנהגו להביע את רגשותיהם. מחקר שפורסם ב כתב העת למחקר פסיכוסומטי הוא מצא כי שמירת רגשות יכולה להגדיל את הסיכון למות ממחלות לב וסרטן (צ'פמן, ואח ', 2013). מחקר זה תומך גם במחקר קודם שקשר בין רגשות שליליים, כמו כעס, חרדה ודיכאון, לבין התפתחות מחלות לב (קובזנסקי וקוואצ'י, 2000).

אנשים שרגילים להחזיק את רגשותיהם יישאו בגוף מחשבות שליליות העלולות להפר את האיזון ההורמונלי. זה מגדיל את הסיכון למחלות הקשורות לנזק לתאים, כמו סרטן.

הסיכונים הבריאותיים גוברים כאשר לאדם אין דרך להביע את רגשותיו. בכל מקרה, החוקרים מזהירים כי הרגשות המוחזקים בגוף ובנפש יכולים להוביל לבעיות בריאותיות גופניות ונפשיות ואף מוות בטרם עת. יש מומחים שמציעים שתוכלו לבטא את הרגשות שלכם, במיוחד את הרגשות העצובים, כדי לשמור על בריאותכם הנפשית. לכעוס יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של לחץ.

2. רגיש לדלקת (דלקת)

מספר מחקרים הראו קשר בין חוסר היכולת להביע רגשות לבין רגישות לדלקת או דלקת. חוקרים פינים מדווחים כי לאנשים עם אבחנה של חוסר יכולת להביע רגשות, המכונים גם אלכסייתמיה, יש רמות גבוהות יותר של כימיקלים דלקתיים, כגון חלבון C-reactive רגישות גבוהה (hs-CRP) ואינטרלוקין (IL-6) גבוה יותר בגוף. CRP הוא סמן דלקתי למחלות לב כליליות.

מחקר נוסף של מידנדורפ, ואח '. (2009) בקרב הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית מצאו כי אנשים שעודדו להחליף רגשות ולהביע רגשות היו בעלי רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים בדם בהשוואה לאלו שגילו רגשות לעצמם. בשנת 2010 מחקר שנערך על 124 סטודנטים מצא כי מצבים חברתיים בהם אנשים חשים שפטים או דחויים מעלים את רמותיהם של שני כימיקלים פרו דלקתיים, כלומר אינטרלוקין -6 (IL-6) ו- גורם נמק בגידול אלפא (TNF-alpha) שנמצא לעיתים קרובות במחלות אוטואימוניות.

ההפך נמצא במחקרים המראים כי לאנשים מאושרים יש רמות נמוכות יותר של כימיקלים דלקתיים. מחקר שפורסם בשנת 2010 כתב העת לאגודה למדעי הפסיכולוגיה, מצא כי גישה לחיים עם גישה חיובית היא תרופה חזקה ללחץ, כאב ומחלות.

מחקרים אלה מראים כי שמירת רגשות עלולה לגרום למחלות בגוף. סמני דלקת נמצאו גבוהים יותר אצל אנשים שלא יכלו לבטא את רגשותיהם. דלקת עצמה יכולה להופיע במחלות שונות, כגון מחלות לב, דלקת פרקים, אסטמה, דמנציה, אוסטאופורוזיס, תסמונת מעי רגיז (IBS), וכמה סוגים של סרטן. לכן, אנשים שאינם יכולים לתעל את מחשבותיהם ורגשותיהם עלולים לסבול ממחלות שונות.

מה אם אני רוצה להפסיק לאחסן רגשות?

אחיזה ברגשות שלך אינה פיתרון לבעיה שלך. עליכם להוציא אותו ולהביע אותו כדי להפחית את הנטל הנפשי והנפשי שלכם. חנק ברגשות לפרקי זמן ארוכים יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. לכן, עליכם לדעת כיצד להתמודד עם רגשותיכם. להלן מספר דרכים להתמודד עם רגשות:

• תהיה כנה עם עצמך. לא שאתה צריך להביע את כל הרגשות שלך כל הזמן, אבל במצבים רבים אתה יכול להגיד לעצמך איך אתה באמת מרגיש. אל תסתיר ותכחיש את הרגשות שלך.
• דע איך אתה מרגיש. לפעמים אתה לא יודע מה אתה מרגיש. זהה את התחושות שאתה מרגיש בעצמך והרהר מה גרם להן.
• דבר על הרגשות שלך עם אנשים אחרים. אם אתה רגשי, שוחח עם אנשים אחרים על איך אתה מרגיש וחושב. זה יכול לעזור להרגיע אותך.
• להיות צופה. אתה צריך לדעת מתי אתה אמור להיות מסוגל לשחרר את הרגשות שלך. לא בכל פעם ובכל מקום שאתה יכול לבטא את הרגשות שלך. לפעמים אתה צריך להחזיק אותו זמן מה ולהוציא אותו בזמן הנכון. אם אינך יכול להחזיק אותו, קח נשימה עמוקה ושנה את היציבה. זה יכול לעזור להרגיע אותך.