4 כיצד למנוע פציעה בניתוח כך שלא תהיה לה השפעה קבועה

פציעה ב- ACL היא מתיחה יתר או קריעה רצועה צולבת קדמית (ACL) על הברך. אנשים שמתאמנים באופן פעיל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעת ACL, אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן למנוע מצב זה.

גורם לפציעה בברך ACL

הברך היא חלק מהגוף המחבר שלוש עצמות, כלומר עצם הירך (עצם הירך), עצם השוק (עצם השוק) וברך הברך (פיקה). שלוש עצמות אלה מחוברות על ידי מספר רקמות חיבור או רצועות.

כמה רצועות מחוברות לעצם הירך ולעגל, כך שמפרק הברך חזק ויציב. אחת הרצועות הללו היא הרצועה הצולבת הקדמית, או מקוצרת יותר בשם ACL.

ה- ACL נמצא באמצע הברך. תפקידו להגביל את סיבוב המפרק ותנועה קדימה של עצם העגל. בנוסף ACL שומר גם על יציבות הברך על ידי מניעת תזוזת הברך כאשר הגוף משנה כיוון תנועה.

מרבית פציעות ה- ACL נובעות מתנועות פתאומיות. לדוגמא, כאשר אחת מרגלייך נחה והשנייה מתנדנדת לכיוון השני (תנועת ציר).

גורמים נוספים העלולים לגרום לפציעות ACL כוללים:

עצור פתאום תוך כדי ריצה
עצרו ושינו את כיוון התנועה פתאום
נוחת בדרך לא נכונה לאחר קפיצה
הברך נפגעה קשה

הסיכון לפציעה ב- ACL גבוה יותר גם אצל נשים. מחשבה שזה קשור לאנטומיה בגוף, כוח השרירים והשפעת ההורמונים כך שהברך תקבל עומס גדול יותר.

כיצד למנוע פציעה ב- ACL

להלן סדרה של דרכים יעילות למדי למניעת פגיעה ברצועות הברך ACL:

1. להתחמם ולמתוח

התחמם תמיד והתמתח לפני שאתה משחק ספורט, משחק כדורגל או עוסק בפעילויות דומות. חימום שימושי להגברת זרימת הדם לשרירים ולמפרקים.

בינתיים, מתיחות נועדו להגמיש את שרירי גופך כך שתוכל לנוע בחופשיות רבה יותר. דגש על מתיחת הירכיים, הברכיים, המותניים ואזורים אחרים שבהם אתה מרגיש מתוח.

2. מתיחה משני צידי הגוף

אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת פציעה ב- ACL היא שמירה על איזון בצד שמאל וימין של גופך. הסיבה היא שפציעות ACL יכולות להתרחש מכיוון שצד אחד בגוף מקבל עומס כבד יותר.

מצטט את דף הרפואה של ג'ונס הופקינס, אפילו הבדל קל במשקל בין שני צידי הגוף מספיק כדי לגרום לפציעה. לכן, הקפידו לבצע מתיחות מאוזנות מצד שמאל וימין.

3. מחזק את שרירי הליבה של הגוף

לא מעט אנשים כופים את יכולות גופם בעת פעילות גופנית. למעשה, הרגל זה אינו מחזק את השרירים, אלא גורם להם להתמתח ומגביר את הסיכון לנקעים.

אתה בעצם צריך לחזק את שרירי הליבה שלך, למשל בתנועות פשוטות כמו כפיפת בטן ו קֶרֶשׁ. אם שרירי הליבה שלך חזקים, זה יפחית את העומס על הברכיים.

4. התאמן לשימוש בשרירים הנכונים בעת פעילות גופנית

פעילות גופנית נכונה שימושית מאוד למניעת פציעות ACL. להלן כמה מהמהלכים שאתה צריך לתרגל:

לקפוץ ולנחות בשלום. אתה צריך תמיד לנחות על כפות הרגליים עם הברכיים מופנות קדימה, החזה ישר והישבן מאחור.
תוך כדי מהלך הציר, סיים כמעט בזחילה. התכופף במותניים ובברכיים כדי להפחית את העומס על הברכיים.
תרגילים לחיזוק שרירי הברך בירכיים ובשרירי הרגליים. תרגיל זה שימושי גם לשיפור יכולות שיווי המשקל.

כל אחד יכול למעשה למנוע פציעה ב- ACL על ידי קבלת טכניקת התעמלות נכונה והימנעות מתנועות פתאומיות שמפעילות לחץ על הברך. אל תשכח לחזק את השרירים ולהתחמם לפני האימון.

התאמן עד שתתרגל להשתמש בשרירים הנכונים בכל סוג של תרגיל. בדרך זו תוכלו להתאמן מבלי לדאוג לסיכון לפציעה.