טיפים נהדרים לוויסות מחזור השינה לאלו מכם שעסוקים במיוחד

תתעורר אבל עדיין מרגיש עייף. האם אתה בבעיה הזאת? אם כן, יתכן שלא תהיו לבד מכיוון שבעיה זו מהווה בעיה שכיחה בגילו היצרני של האדם. עם זאת, ניתן להתגבר על בעיה זו בקלות

שינה היא לא רק כמות, איכות גם חשובה מאוד. אתה יכול לקבל רעננות, כושר ומצב נפשי מתאים עם איכות וכמות השינה הנכונים. פעמים רבות אנו מרגישים שאין לנו מספיק זמן לישון, ולכן אנו זקוקים לכמה יַחַס ספציפית עבורנו לשיפור איכות השינה שלנו.

מומחה הבריאות ניק ליטלאלס, שעובד גם במועדון הכדורגל של מנצ'סטר יונייטד, אומר כי איכות השינה חשובה מכמות. גורם חשוב בוויסות איכות השינה הוא מחזור השינה (מחזור שינה).

מהו מחזור השינה?

בעיקרון כשאנחנו ישנים, נעבור כמה רמות שינה. ראשית, הוא שינה קלה (שינה קלה), השנייה היא שינה עמוקה (שינה עמוקה), והשלב השלישי הוא שינה בתנועת עיניים מהירה (REM). בכל פעם שאתה ישן, תעבור את שלבי השינה האלה.

• שינה קלה: המיקום שבו פשוט נרדמת.
• שינה עמוקה:המיקום שבו אתה ישן בשינה, זה השלב שבו אתה לא יכול לחלום.
• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה: המיקום בו אתה לא ישן כשאתה רואה שיש תנועות עיניים מהירות ולא סדירות בעיניים. בשלב זה בדרך כלל חלומות מתרחשים.

בזמן השינה, הזמן הרגיל שאתה מבלה במחזור שינה אחד הוא 90 דקות. ליטלאלס אמר כי תוך 24 שעות אנו זקוקים לפחות לחמישה (5) מחזורי שינה, כלומר 7.5 שעות.

מה אם אין לנו מספיק זמן לישון?

אם חייך העמוסים מגבילים את זמן השינה שלך, זהו הסוד של ליטלאלס בכך שהוא מוודא שאתה ישן טוב ולא תתעורר עייף או מנומנם.

1. הקפידו להגיע לבמהשינה עמוקה

לא משנה כמה זמן השינה שלכם היה צר, לפחות עליכם לעבור מחזור שינה אחד (מחזור שינה). אז לפחות עוברים שלב אחד שינה עמוקה כי זה חשוב לבריאות הגופנית והנפשית. ואז, אתה צריך לפחות שלב אחד שינה בשלב התנועת העיניים המהירה, מכיוון שהוא שימושי לשחזור זיכרון.

ליטלאלס אומר שלמרות שזה נשמע קל, שלב זה מתפספס לעתים קרובות על ידי אנשים. אנשים רבים ישנים שבע עד שמונה שעות אך לא מקפידים על העניין שינה עמוקה. אז הם מתעוררים עדיין עייפים.

זה קורה לעתים קרובות אצל נשים. נשים דואגות יותר מגברים. נשים מוסחות יותר בקלות מרעשים קטנים בלילה. דברים רבים יכולים להפריע לשינה, כגון לחץ, נחירות של בן הזוג, טמפרטורת החדר וכן הלאה. הם יכולים לעצור אותנו בדרך שינה עמוקה.

כדי להימנע מכך, ל- Littlehales יש כמה טיפים כגון:

• קח תקופת הכנת שינה של 90 דקות
• לכבות את האורות
• שמור מרחק מַכשִׁיר מאזור השינה שלך
• קרא, עשה מדיטציה או התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה
• הסר את המים, נקה את כל הדברים שתקועים בבטן

2. כוון למחזורי שינה, ולא למשך השינה

תכנן את שעת השינה שלך במונחים של כמה מחזורים שאתה צריך, ולא שעות. לדוגמא, אתה צריך להתעורר בשעה 6.30 בבוקר, אם אתה צריך 5 מחזורים בסך 7.5 שעות, לישון אז אתה חייב להיות ישן עד 11 בלילה.

3. לכו לישון והתעוררו במקביל

לא לכולם יש את אותו זמן לילה ופעילות במהלך היום. עם זאת, במידת האפשר, קבעו את שעת השינה והתעוררו באותה שעה בכל יום. קחו בחשבון גם את משך הזמן לפני השינה ולאחריה, כמו נסיעה מהעבודה ואת הזמן שאתם נרגעים אחרי ההתעוררות.

4. אל תבדיל בין סופי שבוע

אנשים רבים רוצים לישון יותר בסופי שבוע. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את זה. יש להחיל את כללי השינה וההתעוררות במקביל סוף שבוע. אם תשנה אותו פתאום, זה יפריע לחילוף החומרים בגופך.

5. הימנע מכפתור "נודניק"

אם אתה רגיל לישון באופן קבוע, גופך יתרגל לזה. לפני שאתה מתעורר, גופך יהפוך קל יותר, חם יותר, והורמון הקורטיזול ישתחרר וייתן לך את הכוח לנוע. כאשר האזעקה עוברת ואתה מתעורר, אל תלחץ על הכפתור "נִמנוּם"מה שמוביל אותך לעיכוב לקום וללכת לישון שוב. זה יוביל אותך לשינה עמוקה יותר, ועם התעוררות המוח והגוף שלך נוטים להיות מסונכרנים.

6. קח את הזמן לישון במידת הצורך

אתה תהיה במצב בו היום שלך עייף מהרגיל. בתנאים כאלה גניבת שינה קצרה טובה לגופך. לדוגמא, נסו לישון 30 דקות בין הפעילויות, כדי שתתעוררו רעננים. אבל זכור, אל תנמנם ליותר מ -30 דקות מכיוון שאתה יכול להיות בשלב עד אז שינה עמוקה וכשתתעורר, תרגישי מנומנם עוד יותר מבעבר.