מדוע אני ישנוני לאחר פעילות גופנית במקום להרגיש רענן?

לספורט יש מספר עצום של יתרונות טובים, פעילות זו אם נעשית כראוי ונכון תגרום לגוף להרגיש רענן וכושר אחר כך. עם זאת, יש אנשים שמתלוננים על תחושת ישנוניות לאחר פעילות גופנית. אז האם זה נורמלי? מה גרם לזה? בדוק את התשובה בסקירה הבאה.

גורם לנמנום לאחר פעילות גופנית

לאחר שתסיים להתאמן, גופך צריך להרגיש רענן ומלא אנרגיה. עם זאת, אם מה שאתה מרגיש הפוך - כלומר אתה מרגיש עייף וישנוני - זה בעצם עדיין נורמלי לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהגוף עבד קשה במהלך האימון. בדיווח מדף Livestrong, ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לך להרגיש ישנוני לאחר פעילות גופנית, כולל:

• תרגיל לעיתים רחוקות ופשוט התחיל להתאמן באופן קבוע. גופך יתחיל להסתגל ולהגיב כעייפות הגורמת לך להרגיש ישנוני כעבור כמה שעות לאחר האימון.
• רמת הסוכר בדם נמוכה מדי.
• הגוף מיובש או מיובש.
• עוצמת התרגיל גבוהה מדי שמעולם לא בוצעה.
• פעילות גופנית מוגזמת, או מה שמכונה בדרך כלל אימון יתר, יעייף את הגוף בקלות ובסופו של דבר גורם לך להיות מנומנם. אפילו לדברי ד"ר. פאולין פאוורס, פסיכיאטרית מארצות הברית בספרה "איזון תרגילים", קובעת כי יותר מדי פעילות גופנית עלולה להגביר את הסיכון לפציעה, אובדן עצם ולגרום לאנשים מסוימים לסבול מהפרעות אכילה.

אם עשיתם פעילות גופנית קבועה במשך זמן רב אך עדיין מרגישים עייפים וישנוניים, ייתכן שיש לכם בעיות בריאותיות. אולי אתה נמצא בסיכון לאנמיה, לבעיות הורמונליות ולבעיות במערכת חילוף החומרים שגורמים לך לעיתים קרובות להרגיש עייף וישנוני לאחר פעילות גופנית.

כמו כן, נסו לבדוק כמה שעות אתם ישנים בכל לילה. הסיבה היא שחוסר שינה יכול גם לגרום לכם לחוות זאת. הקרן הלאומית לשינה ממליצה על 7-9 שעות שינה למבוגרים, כדי למנוע ממך להרגיש עייף וישנוני לאחר פעילות גופנית.

אז מה ניתן לעשות כדי להתגבר על זה?

כדי להתגבר על זה, טוב לעשות פעילות גופנית קבועה. מכיוון שעייפות, שעלולה בסופו של דבר לגרום לנמנום, תדעך אם הגוף הצליח להסתגל לאימון ספורטיבי ורגיל אליו. לאורך זמן, פעילות גופנית יכולה להעלות את רמת האנרגיה שלך, ולא להפחית אותה.

מחקר מ מגזין המחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה אמר כי פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע יכולה להגדיל את האנרגיה באופן משמעותי במאבק בעייפות. למעשה, אנשים הסובלים מבעיות בריאות עלולים לחוות אנרגיה מוגברת כאשר הם מתאמנים באופן קבוע.

בנוסף, שימו לב תמיד לחדש את האנרגיה של גופכם לפני שמתחילים במפגש ספורט עם אוכל לפני האימון וצורכים מספיק נוזלים. המטרה היא לייצב את רמות הסוכר בדם כדי למנוע מהגוף לחוות עייפות. אכלו מזונות עשירים בפחמימות, חלבונים מספקים ודלים בשומן כ -3 שעות לפני פעילות גופנית.

אם כל זה נעשה אך אתה עדיין ישנוני לאחר פעילות גופנית, בדוק את בריאותך והתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לספק את האבחנה הנכונה, כמו גם מדריך או טיפול לפתרון הבעיה שלך.

כפי שמתברר, שינה ופעילות גופנית קשורים קשר הדוק

לדברי אלון אבידן, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל UCLA המרכז להפרעות שינה, למעשה פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע טובה לשיפור איכות השינה. זה מחוזק גם על ידי מחקר שקובע כי אנשים הסובלים מנדודי שינה מתחילים לישון בשקט לאחר 4 חודשים של פעילות גופנית סדירה.

אם אתם רוצים שינה באיכות טובה, לפחות עשו פעילות גופנית קבועה 3-4 פעמים בשבוע עם משך 30 דקות. זה הרבה יותר טוב מאשר אם אתה מתאמן פעם בשבוע למשך שעתיים. הסיבה היא שכאשר מבצעים פעילות גופנית קבועה תחושת החום בגוף תגבר ותתקרר בהדרגה מספר שעות לאחר סיום הפעילות.

כאשר הירידה בטמפרטורת הגוף תגיע לרמה יציבה, המוח יקבל אותות הגורמים לגוף להרגיש ישנוני וזקוק לשינה. לאחר ההתעוררות תרגישו רעננים.

איקס