אפשרויות מזון ללחץ דם נמוך

כדי להתמודד עם לחץ דם נמוך או לחץ דם נמוך, אתה צריך להתרגל להתאים תזונה בריאה. המטרה היא להגביר את לחץ הדם, כמו גם לעזור לך להתמודד עם הגורמים ליתר לחץ דם. ואז, אילו סוגי מזונות ליתר לחץ דם מומלצים? בדוק את ההסבר הבא.

בעיקרון, התגברות על לחץ דם נמוך אינה נעשית על ידי אכילת מזונות העלולים להעלות את לחץ הדם. במקום זאת, אפשרויות תפריט בריא לטיפול בלחץ דם תוך התמקדות בסוגי המזונות והמשקאות שיכולים להתגבר על הגורמים למצב זה. בין היתר:

1. מזונות עשירים בויטמין B-12

סיבה נוספת ליתר לחץ דם היא מחסור בוויטמין B-12. למעשה, ויטמין B12 נחוץ לגוף כדי ליצור תאי דם אדומים. מאוחר יותר תאי דם אלה מתפקדים להובלת חמצן בגוף.

על פי CardioSmart, אם לגופך חסר צריכת ויטמין B-12, כך גדל הסיכוי שלך לחלות באנמיה. כלומר, לגוף אין תאי דם אדומים לפי הצורך, כך שתפקידו להפיץ חמצן נפגע.

כמובן שזה יכול להשאיר אותך מרגיש חלש ועייף. בנוסף, אנמיה היא גם אחד הגורמים ללחץ דם נמוך או לחץ דם נמוך. לכן, לטיפול בלחץ דם נמוך, צרכו מגוון מזונות עשירים בוויטמין B-12.

על פי הוצאת הרווארד הית ', הנה כמה סוגים של מאכלים שיש בשפע בוויטמין B-12:

צדפות, 3 אונקיות: 84 מיקרוגרם (מק"ג).
100% דגני בוקר מועשרים, מנה אחת: 6 מק"ג.
פורל, 3 אונקיות: 5.4 מק"ג.
סלמון, 3 אונקיות: 4.9 מק"ג.
שימורי טונה, 3 אונקיות: 2.5 מק"ג.
חלב סויה מועשר, טעם שוקולד: 1.7 מק"ג.
בקר, 3 אונקיות: 1.5 מק"ג.
יוגורט יווני ללא שומן, 6 אונקיות: 1.3 מק"ג.
גבינה שוויצרית, גיליון אחד, 0.9 מק"ג.
ביצה, 1 ביצה גדולה, 3 אונקיות: 0.3 מק"ג.
חזיר, 3 אונקיות: 0.6 מק"ג.
חזה עוף בגריל, 3 אונקיות: 0.3 מק"ג.

צרכו מספיק ממזונות אלה בכדי להעלות את לחץ הדם הנמוך או לטפל בלחץ דם כך שמספרי לחץ הדם יחזרו למצבם הרגיל.

2. מזונות המכילים חומצה פולית

בנוסף למזונות עשירים בוויטמין B12 לטיפול בלחץ דם נמוך, עליך להגדיל את צריכת המזונות המכילים חומצה פולית. המטרה היא להתגבר על לחץ דם נמוך על ידי אכילת מזונות שיכולים להתגבר על הסיבה.

כמו במחסור בוויטמין B12, כאשר הגוף חסר חומצה פולית, הגוף יחווה אנמיה. כן, כאשר הגוף חסר ויטמין B12 וחומצה פולית בו זמנית, מספר תאי הדם האדומים יורד בצורה דרמטית.

באותה עת, אנמיה תתרחש ותגרום לירידת לחץ הדם. בדרך כלל, מצב זה מאופיין גם בחולשה, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, כאבי ראש, דפיקות לב וקוצר נשימה.

לכן, עליך להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומצה פולית לצורך לחץ דם נמוך. כמה מזונות המכילים חומצה פולית כוללים:

תבשיל בקר מבושל, 3 אונקיות: 215 מק"ג.
תרד מבושל, 1/2 כוס: 131 מק"ג.
אספרגוס מבושל, 4 חתיכות: 89 מק"ג.
אבוקדו, גולמי, 1/2 כוס: 59 מק"ג.
תרד גולמי, כוס אחת: 58 מק"ג.
לחם לבן, גיליון אחד: 50 מק"ג.
ברוקולי, קצוץ, קפוא, ואז מבושל, 1/2 כוס: 52 מק"ג.
מיץ עגבניות משומר, 3/4 כוס: 36 מק"ג.
מיץ תפוזים, 3/4 כוס: 35 מק"ג.
תפוז טרי, פרי אחד: 29 מק"ג.
פפאיה קצוצה 1/2 כוס: 26 מק"ג.
ביצה גדולה, 1 ביצה: 22 מק"ג.
כוס חלב אחת עם 1% שומן: 12 מק"ג.

אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית יכולה לעזור לכם להתמודד עם לחץ דם נמוך או לחץ דם נמוך כדי שלא יחמיר.

3. מזונות המכילים מלח

מזונות המכילים יותר מדי מלח אינם טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. הסיבה היא שמזונות אלו יכולים להעלות את לחץ הדם, כך שלחץ הדם שכבר גבוה יחמיר עוד יותר.

הבעיה היא שאם לא מטפלים באופן מיידי בלחץ דם גבוה, מצב זה עלול להוביל למחלות לב שונות כמו התקפי לב או אי ספיקת לב. ובכן, עם זאת, הימנעות מאכילת מזון המכיל הרבה מלח אינה חלה על הסובלים מלחץ דם נמוך או תת לחץ דם.

למעשה, מזונות עשירים בנתרן כלורי יכולים לסייע בטיפול במצב. לכן, אם אתם חווים לחץ דם נמוך או לחץ דם נמוך, תוכלו להוסיף מלח לכלים.

עם זאת, הקפד לעקוב תמיד אחר צריכת המלח שלך, כי אם זה יותר מדי, יכול להיות שכמות המלח הנצרכת אכן חורגת מהמגבלה הרגילה. באופן זה, המצב של לחץ דם נמוך נפתר, אך הוא גורם למעשה ליתר לחץ דם.

4. מים

אחד הגורמים ללחץ דם נמוך הוא התייבשות או מצב בו הגוף חסר נוזלים. לכן, הגדילו את רמת הנוזלים בגוף על ידי הגדלת צריכת המים. כאשר ההתייבשות נפתרת, לחץ הדם שלך יעלה לאט.

בנוסף, גם אם אינך מיובש, שתייה מרובה של מים יכולה לסייע בהעלאת רמות הדם לרמות נורמליות לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם.

5. קפה

מלבד המזונות שהוזכרו לטיפול בלחץ דם נמוך, קפה ככל הנראה יכול להעלות את לחץ הדם. כן, קפה לא יכול להיות טוב לאנשים עם לחץ דם גבוה. עם זאת, קפה יכול להוות אלטרנטיבה לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם.

תכולת הקפאין בקפה יכולה להעלות את לחץ הדם בצורה דרסטית גם אם רק בטווח הקצר. למרות זאת, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא אם ברצונך לצרוך קפה כאשר אתה סובל מיתר לחץ דם.

הסיבה היא שאולי יש לך מצב אחר שגורם לך לא לאפשר לצרוך את המשקה המכיל קפאין.

הרגלי אכילה לאנשים עם לחץ דם נמוך

בנוסף לבחירת מזון ושתייה לאנשים עם לחץ דם, עליכם לשים לב גם להרגלי האכילה. הסיבה היא שישנם מספר הרגלי אכילה שיכולים לעזור לכם להוריד את לחץ הדם, כולל הדברים הבאים.

1. לאכול מעט, אבל לעתים קרובות

במקום לאכול שלוש פעמים ביום, מומלץ לאכול בתדירות גבוהה יותר ביום אחד, אך עם מנות קטנות יותר. זה חשוב אם אתה רוצה להגביר את לחץ הדם. הסיבה היא שכאשר אוכלים מנות גדולות לחץ הדם נוטה לרדת.

הסיבה לכך היא שגופך יעבוד קשה יותר לעיכול מנות אוכל גדולות. לכן, הרגלו לאכול מנות קטנות יותר, אך בתדירות תכופה יותר.

2. הימנע מצריכת אלכוהול

אם אתם חובבי אלכוהול, עליכם להימנע מצריכת משקה אחד זה. כן, לא רק מאכלים ומשקאות מסוימים יכולים לעזור בהתמודדות עם לחץ דם נמוך. ישנם גם משקאות שאסור לצרוך אם ברצונכם להעלות את לחץ הדם למצב נורמלי.

הסיבה היא שלאלכוהול יש פוטנציאל לגרום להתייבשות. למעשה, זה עדיין יקרה גם אם תצרוך כמות קטנה בלבד. לכן, במקום לצרוך אלכוהול, עדיף לצרוך יותר מים, מה שמשפיע באופן ברור על הבריאות שלך.