תוכן עניינים:
- כמה פעילות גופנית מומלצת ביום?
- אורך הפעילות הגופנית משתנה בהתאם לתנאי משקל הגוף
- מה קורה אם אתה מתאמן יותר מדי זמן?
- איך אוכל להתאמן כל כך הרבה זמן?
פעילות גופנית היא אחד התנאים שעלינו לעמוד בכדי לקבל בריאות מיטבית. פעילות גופנית מדי יום יכולה להפוך את גופנו להתאים יותר ויכול למנוע מאיתנו מחלות שונות. עם זאת, למרבה הצער עדיין ישנם אנשים רבים שמתעצלים לעשות זאת. למעשה, ניתן לבצע פעילות גופנית בכל מקום בכל יום ולוקח זמן קצר בלבד.
כמה פעילות גופנית מומלצת ביום?
עשיית ספורט או פעילות גופנית היא אחד מעמודי התווך של תזונה מאוזנת. כן, על ידי פעילות גופנית מדי יום, אתה עוזר לגופך ליצור איזון בין האנרגיה שאתה מקבל לבין האנרגיה שגופך משחרר.
לשם כך, מומלץ לכולם להתאמן כל יום. אתה לא צריך להיות קשה, אתה יכול לעשות ספורט על ידי הליכה, פעילות גופנית, ריצה, רכיבה על אופניים או משחק כדורגל עם חברים ואחרים. באינדונזיה בלבד מומלץ לעשות ספורט במשך 150 דקות בשבוע או 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 ימים בשבוע.
לָנוּ. מחלקת שירותי בריאות ושירותי אנוש ממליץ גם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. זה יכול להיות תרגיל בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה ושחייה) או 75 דקות בשבוע בצורה של אימון בעצימות גבוהה (כמו ריצה). אתה יכול לשתף זמן זה באופן קבוע כל יום.
באופן כללי, אתה יכול להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. אם אתה מכוון לירידה במשקל או למטרת כושר ספציפית, ייתכן שתצטרך להגדיל את זמן האימון שלך.
אורך הפעילות הגופנית משתנה בהתאם לתנאי משקל הגוף
לדברי ראסל פייט, פ. ד ', חבר בוועדה המייעצת להנחיות תזונה בארצות הברית, אם אתה מתאמן במשך 30 דקות בכל יום. רק שאתה עדיין עולה במשקל שלך, עליך להגדיל את זמן הפעילות הגופנית שלך ל -60 דקות בכל יום כדי למנוע עלייה במשקל, כפי שדווח על ידי Web MD. והגבול הוא 90 דקות בכל יום לאנשים הסובלים מעודף משקל (משקל עודף), איבד כמויות גדולות של משקל, וכי נמשך ירידה במשקל לטווח הארוך, המשיך פייט.
לכן, אם יש לך משקל תקין, אתה רק צריך לעשות פעילות גופנית במשך 30 דקות כל יום. אם ברצונך לשלוט על משקלך, מומלץ לבצע 60 דקות פעילות גופנית מדי יום. בינתיים, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית, כלומר במשך 90 דקות כל יום. זכור, אל תהיה יותר מזה כי גם פעילות גופנית ארוכה מדי אינה טובה.
מה קורה אם אתה מתאמן יותר מדי זמן?
ביצוע פעילות גופנית מדי יום יכול לגרום לגוף להתאים וכמו כן יכול להפחית את הסיכון לחלות במחלות כרוניות בבגרות. פעילות גופנית יומית שימושית לאיזון האנרגיה הנכנסת ויוצאת מגופך, ולכן התעמלות שימושית גם לשמירה על משקלך.
עם זאת, פעילות גופנית ארוכה מדי יכולה להשפיע לרעה. פעילות גופנית זמן רב מדי עלולה להפעיל לחץ על גופך ואף לגרום לו אימון יתר. אימון יתר יכול לגרום לך לחוות עייפות ממושכת, פציעות שרירים ומפרקים, אובדן מוטיבציה, עצבנות ואיכות שינה ירודה. בנוסף, ירידה בתיאבון, שינוי בתפקוד החיסוני וההורמונים, ויכול להפחית את צפיפות העצם. כדי למנוע סיכונים אימון יתר,עליכם להוסיף אימונים אירוביים במקום פעילות גופנית לחיזוק קבוצות שרירים מסוימות למשך 60-90 דקות אימון.
איך אוכל להתאמן כל כך הרבה זמן?
לאלו מכם שרק מתחילים להתאמן או שאינם רגילים להתאמן, ייתכן שיהיה קשה לכם להתאמן במשך 90 דקות כדי לרדת במשקל זה. ביצוע של 90 דקות של פעילות גופנית מרגיש הרבה יותר זמן מאשר אם אתה מבלה 90 דקות מול הטלוויזיה, במיוחד עבור אלה מכם שאינם רגילים להתאמן. כדי להקל עליך, להלן טיפים עבורך לעסוק בספורט.
- אם מעולם לא התאמנת לפני כן, עליך להתחיל להתאמן עם משך זמן לא ארוך מדי. זה עוזר להתחיל להרגיל את גופך להתאמן. אתה יכול להתחיל להתאמן באורך של 25 דקות כל יום למשך 6 ימים ויום אחד אתה יכול להשתמש בו למנוחה.
- אם הגוף שלך מרגיש שהוא מתרגל למשך הפעילות הגופנית למשך 25 דקות, אתה יכול להגדיל אותו עוד יותר. הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל לשמור על השגרה שלך לעשות פעילות גופנית כל יום.
- אל תשכח להתחמם ולהצטנן תוך כדי התעמלות, למשך 5-10 דקות כל אחת.
- סוג התרגיל וכמה פעילות גופנית אתה עושה (עוצמת התרגיל) יכולים להשפיע על תוצאות התרגיל שלך. לא תמיד זה לוקח כמה זמן (משך) אתה מבצע את התרגיל.
- דבר נוסף שחשוב הוא שעליך להתמקד בזמן האימון. אילו פעילויות אתה עושה בזמן פעילות גופנית חשובה לא פחות מכמה זמן שאתה מתאמן. אם אתה מבלה את זמן הספורט שלך בהליכה הליכון בזמן הצפייה בטלוויזיה, כמובן שהתוצאות אינן מיטביות.
- זכרו, הכי טוב אם משך התרגיל שאתם מבצעים הוא בהתאם ליכולות שלכם, הדבר החשוב ביותר הוא שתעשו זאת באופן עקבי בכדי שתקבלו את התועלת המרבית מהפעילות הגופנית שלכם. אתה יכול גם לבחור את סוג התרגיל שאתה אוהב ומתאים לך, כך שיהיה לך נוח לעשות ספורט.
איקס
