תוכן עניינים:
- חשיבות הפעילות הגופנית למבוגרים
- למנוע מחלות
- שמור על חדות הנפש
- תחשוב בצורה חיובית יותר
- פעילות גופנית הנחוצה למבוגרים
- רמות שונות של פעילות גופנית
- פעילות גופנית קלה
- פעילות גופנית מתונה
- פעילות גופנית מאומצת
עם העלייה בגיל ובעיסוק, רוב המבוגרים (18-64 שנים) מאבדים זמן והזדמנות לפעילות גופנית. אם אתה לא באמת לוקח את הזמן להיות מעורב באופן פעיל, אתה עלול בסופו של דבר לעבור את היום שלך באופן פסיבי. במיוחד אם אתה עובד כל היום במשרד. למעשה, יש להזיז כל הזמן את גוף האדם על מנת לתפקד כרגיל. כמו אכילה, גם פעילות גופנית היא אחד מצורכי החיים שאי אפשר להתעלם מהם.
פעילות גופנית היא פעילות למשך זמן מסוים הדורשת אנרגיה ותנועה של שרירי השלד. אל תתבלבלו עם ספורט שמשמעותו תנועות גוף מובנות עם מטרה ספציפית, בדרך כלל לאמן חבר גוף ספציפי. עם זאת, פעילות גופנית רחבה מאוד בהיקפה. החל מפעילויות יומיומיות כמו הליכה וייבוש בגדים ועד לספורט כגון אימוני כושר, שחייה או משחק פוטסל.
קרא גם: תנועה עצלה, אחת מסיבות המוות ביותר בעולם
חשיבות הפעילות הגופנית למבוגרים
אנשים רבים ממעיטים בחשיבות הפעילות הגופנית. הסיבה לכך היא שההשפעה של חוסר תנועה לא תורגש מיד על הגוף. בניגוד לצרכי האכילה. אם אתה לא אוכל, הגוף שלך יזהיר אותך דרך רעב. בינתיים, מחסור חדש בפעילות גופנית יגרום לאזהרות ארוכות טווח. למעשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לספק יתרונות חשובים רבים שלא מבינים כל יום.
למנוע מחלות
פעילות גופנית למבוגרים אינה טובה רק לשמירה על כושר הגוף, אלא גם מונעת מחלות שונות האורבות עם הגיל. חלק מהמחלות המופעלות מחוסר פעילות גופנית כוללות את הדברים הבאים.
- מחלת לב כלילית
- שבץ
- לַחַץ יֶתֶר
- סוכרת
- הַשׁמָנָה
- אוסטאופורוזיס
- סרטן השד
- סרטן מעי גס
- סרטן הכליה
שמור על חדות הנפש
ככל שאתה מתבגר, התפקוד הקוגניטיבי של מבוגרים יפחת בהדרגה. במיוחד אם אין לך מספיק פעילות גופנית. הזיכרון, הריכוז או הדיוק שלך יפחתו. בינתיים, לאנשים שזזים באופן פעיל ומתאמנים יהיה בראש חד. הסיבה לכך היא שכל עוד אתה פעיל פיזית, המוח ימשיך להתפתח על ידי יצירת רשתות חדשות ויצירת מאות קשרים חדשים בין עצבי המוח. אתה יכול גם למנוע את הסיכון לדמנציה, למחלת אלצהיימר, או להפרעות שונות אחרות בתפקוד הקוגניטיבי שלך.
קרא גם: 6 צעדים חשובים לשמירה על בריאות המוח
תחשוב בצורה חיובית יותר
העברת גופך, גם אם אתה צריך לכפות אותו מכיוון שאינך במצב רוח, הוכח כגורם לאדם להרגיש חיובי ובטוח יותר. זה בהחלט שימושי מאוד מכיוון שבבגרותו, אדם חייב להתמודד עם בעיות חיים שונות העלולות לגרום למתח או לדיכאון. אז, במקום לאכול כל הזמן כשאתה בצרות, כדאי לך לצאת מהמושב שלך ולחפש פעילות פעילה.
קרא גם: היזהר, לחץ בעבודה יכול לקצר את החיים
פעילות גופנית הנחוצה למבוגרים
הצרכים הפיזיים של מבוגרים בהחלט שונים מאלו של ילדים או קשישים (קשישים). על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כל הגילאים בגילאי 18 עד 64 נדרשים לענות על צרכי הפעילות הגופנית הבאה.
- 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע
- 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע אם מתרגלים לכך
- תרגילי שרירי השלד 3 עד 4 פעמים בשבוע
רמות שונות של פעילות גופנית
פעילות גופנית למבוגרים מחולקת לשלוש קבוצות בהתבסס על רמת העוצמה, כלומר קל, בינוני וכבד. להלן תיאור מלא ודוגמאות לכל רמה של פעילות גופנית.
פעילות גופנית קלה
כאשר אתה עושה פעילות גופנית קלה, אתה לא תרגיש נשימה או שהלב שלך יכה מהר מהרגיל. הגוף גם לא ישרוף הרבה קלוריות לאנרגיה. פעילות גופנית קלה כוללת שטיפת כלים, בישול, טיולים נינוחים במרכזי קניות, נהיגה ברכב מנועי, דיג וביצוע מתיחות שרירים.
קרא גם: כמה קלוריות נשרפות על ידי יחסי מין?
פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית מתונה מאופיינת בקצב לב מהיר יותר, נשימה מהירה יותר וטמפרטורת גוף מוגברת. אתה עלול גם להרגיש קצת עייף אחרי שעשית את זה. דוגמאות לפעילויות מתונות כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, נשיאת ילדים בגילאי 2-6, עלייה במדרגות, החלפת ליטרים של מי שתייה, יוגה, ריקודים, משחק כדורעף והחלקה על גלגלים או החלקה על גלגלים. סקייטבורד.
פעילות גופנית מאומצת
לפעילות גופנית מאומצת, גופך שורף יותר קלוריות מכיוון שהאנרגיה הנדרשת די גדולה. תוכלו גם להתנשם בהתאם לביצוע הפעילויות הללו. בדרך כלל פעילות גופנית למבוגרים מאומצת למדי היא ענפי ספורט כגון משחק פוטסול, רִיצָה קַלָה, שחייה, טיולים רגליים, קפיצה בחבל ומשחק בדמינטון. זה יכול להיות גם בצורה של עבודה שדורשת אנרגיה כמו מעדר, דיווש על ריקשה או השלמת עבודות בנייה.
איקס
