תוכן עניינים:
- מהו טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT)?
- מצבים בהם ניתן לטפל ב- CBT
- יתרונות הטיפול ב- CBT
- 1. זה לא לוקח יותר מדי זמן
- 2. למנוע תלות בסמים
- 3. ניתן ליישם את הטכניקות הנלמדות לבד לכל החיים
- חסרונות של טיפול CBT
- 1. דורש מחויבות ומוטיבציה עצמית חזקה מאוד
- 2. פחות יעיל למי שמצבו הפסיכולוגי מורכב למדי
- 3. התמקדו רק בגורמים בודדים בהווה
כשיש לך פצע או סובלים ממחלות מסוימות, בהחלט תבדוק ותלך למרכז שירותי בריאות. פעולה זו הפכה לנורמלית ונורמטיבית. אז ככה זה המצב הפסיכולוגי שלך. כשאתה בדיכאון, נתקל בנטל חיים חמור או שיש לך מצבים פסיכולוגיים מסוימים, עליך לפנות מיד לעזרה על ידי הצטרפות לטיפול פסיכולוגי. טיפול פסיכולוגי יכול ללבוש צורות רבות ושונות ולרוב הוא נעשה על ידי פסיכולוג, מטפל או פסיכיאטר. אחד הטיפולים הפסיכולוגיים הנפוצים ביותר הוא טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT).
מהו טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT)?
טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (להלן CBT) הוא ענף בפסיכותרפיה שמטרתו לשנות את תהליכי החשיבה שלך (הקוגניטיביים) ואת ההתנהגות שלך לטובה. בטיפול זה הלקוח ייפגש פנים אל פנים עם המטפל בכדי לחקור את שורש הבעיה העומדת על הפרק. לאחר מכן, הלקוח והמטפל יעבדו יחד לשינוי הלך הרוח והתנהגותו של הלקוח בהתאם ליעד הצפוי.
לדוגמא, מעשן כבד אינו יכול להתרחק מסיגריות, במיוחד כאשר הוא נתון במתח. ב- CBT, המטפל יזמין את הלקוח להבין כי הלך הרוח שלו, כלומר עישון יכול להקל על הלחץ, הוא חשיבה שגויה ויש לשנותו. לאחר מכן, יוכשרו הלקוחות ליצור התנהגויות חיוביות חדשות כדי להחליף התנהגויות מזיקות ישנות. במקום לעשן, לקוחות אלה יתרגלו להתעמל קל ולנשום נשימות עמוקות כשמתח מתח. זה נעשה תוך שימוש במגוון טכניקות, החל מסיפור סיפורים ועד מטפל, ניהול יומן או ביצוע הרפיה.
מצבים בהם ניתן לטפל ב- CBT
CBT הוא טיפול רב עוצמה להפרעות פסיכולוגיות רבות. עם זאת, אין להחיל טיפול זה על אנשים הסובלים מבעיות נפשיות קשות או מוגבלות נפשית. להלן מספר דוגמאות להפרעות פסיכולוגיות הניתנות לטיפול ב- CBT.
- דִכָּאוֹן
- הפרעת חרדה
- התמכרות (אלכוהול, סמים, סיגריות, הימורים וכו ')
- פוביה או טראומה פסיכולוגית
- אישיות מרובה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- הפרעות אכילה (בולימיה, אנורקסיה וכו ')
- הפרעות שינה (נדודי שינה, הזיות וכו ')
- מתח עקב עבודה, יחסים אישיים ולחצים אחרים
- צער על אובדן של אדם אהוב או על גרוש
יתרונות הטיפול ב- CBT
CBT הוא טיפול פסיכולוגי שהוא די פופולרי בהשוואה לטיפולים אחרים. הסיבה לכך היא שה- CBT מציע יתרונות רבים שטיפולים אחרים אינם עושים. להלן כמה מהיתרונות.
1. זה לא לוקח יותר מדי זמן
בהשוואה לטיפולים אחרים כמו טיפול פסיכונליטי או פסיכותרפיה בין אישית, הטיפול הקוגניטיבי וההתנהגותי בדרך כלל מתקדם מהר יותר. הסיבה לכך היא ש- CBT מתמקד בדפוסי החשיבה ובהתנהגות הנוכחיים שלך. בינתיים, טיפולים אחרים בדרך כלל צריכים לחקור בעיות שחוויתם בילדותכם או אירועים בעבר.
2. למנוע תלות בסמים
בדרך כלל המטפל לא ירשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או תרופות הרגעה שיעזרו בשינוי התנהגות. הסיבה לכך היא שהלך הרוח שלך מאומן למעשה כך שניתן יהיה לאפס אותו באופן אינסטינקטיבי, לא בגלל עזרת התרופות. התוצאות יהיו בולטות יותר בטווח הארוך. בנוסף, יש לך פחות סיכוי לחוות תופעות לוואי או תלות בתרופות.
3. ניתן ליישם את הטכניקות הנלמדות לבד לכל החיים
ל- CBT מבנה מאוד ברור וקל לעקוב אחריו. לכן, למרות שסיימתם פגישה טיפולית, תוכלו ליישם טכניקות אלה לשינוי הלך הרוח וההתנהגות שלכם ברציפות. בניגוד לטיפולים אחרים, כלומר טיפול בהיפנוזה או טיפול פסיכודינאמי, המחייבים אותך להיכנס לתת המודע, CBT הוא פרקטי יותר וניתן להשתמש בו לבד ללא עזרת מטפל.
חסרונות של טיפול CBT
למרות שזה מועיל מאוד לבריאות הנפש, אין זה אומר ש- CBT מתאים לכולם. הנה כמה סיבות מדוע CBT פחות יעיל עבור אנשים מסוימים.
1. דורש מחויבות ומוטיבציה עצמית חזקה מאוד
בטיפול זה נדרשים הלקוחות להיות בעלי מחויבות חזקה ומוטיבציה עצמית לשינוי. הסיבה היא שהטכניקות המיושמות ב- CBT אינן כפויות. המטפל יכול לספק הדרכה וייעוץ בלבד, אך הלקוח הוא שחייב לחולל את השינויים הרצויים. על הלקוח להיות מוכן לפתוח וליישם את הטכניקות שמלמד המטפל. אם אתה לוקח CBT רק בגלל שמישהו אחר מכריח אותך, זה כמעט בלתי אפשרי עבור לקוח להשיג את התוצאות הרצויות.
2. פחות יעיל למי שמצבו הפסיכולוגי מורכב למדי
CBT אינו יכול לטפל בהפרעות פסיכולוגיות מרובות בבת אחת. לפיכך, לאנשים הסובלים מהפרעה פסיכולוגית אחת, כגון PTSD והפרעות אכילה, קשה להשיג שינויים ממוקדים. על המטפל והלקוח להתמקד קודם בבעיה אחת. עם זאת, זה קשה מכיוון שבדרך כלל הפרעה פסיכולוגית אחת קשורה קשר הדוק לאחר.
3. התמקדו רק בגורמים בודדים בהווה
טיפול קוגניטיבי והתנהגותי מכוון לבעיה מאוד ספציפית - דפוסי ההתנהגות וההתנהגות הנוכחיים שלך. למעשה, לפעמים גורמים חיצוניים כמו המשפחה שלך או הסביבה החברתית משפיעים מאוד על היווצרות הלך הרוח וההתנהגות שלך. כמו כן עם אירועים שחוויתם בעבר. למרבה הצער, גורמים חיצוניים אלה אינם מעובדים היטב בטיפול זה.
