תוכן עניינים:
אולי אתה תוהה, למה אתה צריך לרוץ יחף, המכונה "לעצבן" אם יש הרבה נעלי ריצה בשוק. חכה דקה. מחשבים שנעלי ריצה גורמות לשרירי הרגליים להתמתח עקב היותם מרוסנים ונאלצים לעבוד קשה יותר. זו הסיבה שאנשים רבים פונים כעת להתרגל לריצה יחפה מכיוון שנאמר שהוא גם שימושי יותר. האם זה נכון?
ריצה יחפה זה בריא, באמת!
ישנם אנשי מקצוע בתחום הבריאות הטוענים כי ריצה יחפה יכולה לשפר את זריזות כף הרגל על ידי חיזוק השרירים, הגידים והרצועות של כף הרגל מבלי להיות מוגבל על ידי לחץ הנעליים. בנוסף, ריצה קשה יכולה לחזק את השרירים הקטנים בסוליות כפות הרגליים, הקרסוליים והירכיים, מה שיכול לעזור לכם לשפר את היציבה ולחזק את שיווי המשקל.
מאמינים כי ריצה "כואבת" מונעת ממך פציעות ספורט, כגון שריר עגל משוך, נקעים או פגיעה בגיד אכילס הנגרמת על ידי מתח שרירים מוגזם.
היתרונות של ריצה יחפה לא נעצרים שם, אתה יודע! אתה יכול גם לבצע ריצה "כואבת" כהפעלה של עיסוי כף רגל בחינם מכיוון שהליכה על משטחים לא אחידים יכולה לעורר נקודות רגישות בכפות הרגליים לשיפור זרימת הדם - בדומה לטיפול בדיקור סיני.
ריצה על הקרקע יחפה גם עוזרת לך להרגיש מחובר יותר לסביבתך, מה שעוזר להפחית את הלחץ.
למרות זאת, זה לא אומר שעדיף לך לרוץ יחפים, אתה יודע! להפעלת "תקע" יש עדיין מספר סיכונים בריאותיים שעליך לשקול היטב.
הפעלת התקע מגדילה את הסיכון לפציעה
באופן בלתי נמנע, יבלות או פציעות שננקבו על ידי חפצים חדים ופסולת דרך הם הסיכונים הגדולים ביותר מלהפעיל "תקע". ריצה על אדמה לחה או על כבישים מלוכלכים יכולה גם להגדיל את הסיכון לזיהומי עור מהמיקרואורגניזמים החיים שם, כמו פרעושים של מים עד גזזת וגזזת.
עבור רוב האנשים שאינם רגילים לכך, ריצה יחפה עלולה לגרום לתחושה של אי נוחות או נוקשות ואף לפציעה כגון דלקת בגידים או התכווצויות ברגליים עקב שרירי עגל הדוקים.
בנוסף, התרגלות לריצה יחפה יכולה לשנות את המבנה המקורי של כפות הרגליים. מחקר שפורסם בכתב העת Nature קובע כי רצים יחפים נוטים להיות שטוחים יותר מאשר רצים בנעלי ריצה.
כפות הרגליים האנושיות מעוקלות באופן טבעי. העקמומיות משמשת לאיזון הגוף כשאתה מבצע את התנועה. כפות רגליים שטוחות יכולות לגרום לך להיות נוטה לכאבי שרירים לאחר הריצה. במקרים מסוימים, זה יכול להגדיל את הסיכון לפתח דלקת שלפוחית השתן.
אז האם עדיף לנעול נעלי ריצה?
מלבד התפקוד להגנה על כפות הרגליים מפני אבנים או חפצים זרים העלולים לפגוע בכפות הרגליים, נעליים גם מונעות מקשתות כפות הרגליים שלך להסתובב בצורה אחידה.
מצד שני, ישנם מומחים הסבורים כי נעליים יכולות לגרום לשרירים הקטנים של כף הרגל להיחלש, וכתוצאה מכך תנוחת ריצה ירודה ועבודת רגליים. דניאל ליברמן, דוקטור, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת הרוואד, אומר גם ל- WebMD כי ריצה בכרית יכולה להגדיל את הסיכון לפציעות ברגליים ובברכיים.
ללבוש מחצלת או לא, הדבר החשוב ביותר הוא לשים לב תמיד לבטיחותך בזמן הריצה. הימנע מריצה על משטחים לא אחידים ונוטה להסתרת "מוקשים" מסוכנים. תרגול של תנוחת ריצה טובה יכול גם לעזור לכם להימנע מפציעות ספורט.
איקס
