האם יעיל להתגבר על העצב הצבוט בשחייה?

האם ידעת ששחייה היא פעילות ספורטיבית שיכולה להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך בעצב צבט? דיווח מליוסטרונג, שחייה היא סוג של פעילות גופנית שניתן להשתמש בה בכדי לעזור לך להישאר פעילה מבלי להחמיר כאב אצל אנשים עם עצבים צבטים.

מהו עצב צבט?

עצב צבט הוא מצב הנגרם על ידי הפרעה עצבית הגורמת לבליטת השכבה או נשיאת משטח חוט השדרה מהחוליות בין העצמות. הבליטה יכולה ללחוץ על העצבים ולגרום לכאבי תופת. עצב צבוט או במונחים רפואיים נקרא גרעין גרעין pulposus (HNP) מופיע בדרך כלל בחלק של עמוד השדרה שלך מהצוואר לגב התחתון.

כמו בכאבי גב תחתון, 90 אחוז מהמקרים של עצבים צבטים מתרחשים בגב התחתון או HNP המותני. באופן כללי, העצב הצבוט יכול להשתפר תוך מספר ימים עד שבועות. עם זאת, אם הסימפטומים שלך אינם חולפים, עליך לבקש מהרופא או מהמטפל המהימן עצות לגבי המשך הטיפול שיש לעשות.

כיצד השחייה מטפלת בעצב צבט?

שחייה מומלצת לרוב על ידי רופאים ופיזיותרפיסטים כטיפול לאנשים עם עצבים צבטים. בדרך כלל, בשלבים המוקדמים של הסבל ממחלה זו, יתכן שלא תוכל לעשות דבר מלבד לשכב במיטה. למרות זאת, מנוחה במיטה מוגזם למעשה מחליש את השרירים וגורם למפרקים להיות מתוחים.

ציפה על המים יכולה להפחית את העומס כשתרצו לזוז. בהשוואה רק לשכיבה על מיטה, ציפה בבריכה הופכת את הגב לרגוע יותר. אז אם יש לכם גישה לבריכת שחייה, מומלץ לנסות זאת.

כשאתה במים, תבחין בפחות משקל, מה שיוריד את כמות המשקל שאתה נושא בעת תנועה. מלבד היותו פיזיותרפיה, השחייה מסוגלת גם לחזק את שרירי עמוד השדרה ולחזק את הכרית הפגועה. שחייה אינה גורמת לפגיעה או לחץ על הנושא הפגוע ולכן היא יכולה להפחית את הכאב המורגש עקב עצב צבט.

מרפאת מאיו ממליצה להגביל את זמנכם במיטה לא יותר מ -30 דקות בכל פעם. תוכלו להתייעץ עם הרופא והמטפל בנוגע לכמה זמן מומלץ לבצע תרגיל זה.

על מה כדאי לשים לב לפני שעושים את התרגיל הזה?

לפני שתתחיל בפעילות שחייה כדי להתמודד עם עצב צבט, מומלץ להתייעץ עם רופא תחילה. אם הרופא מאפשר ואף ממליץ על שחייה, אז אתה יכול להתחיל בפעילות זו. אם אתם חוששים להתחיל לשחות, נסו קודם לטייל איטית בבריכה.

אל תנסה שבץ מוחי שמאמץ על גבך, למשל מכת פרפר. סגנון שחייה זה דורש כוח גדול יותר מסגנונות שחייה אחרים. אז במקום להתגבר על העצב הצבוט, מה שקרה היה ההפך, כלומר החמרת המצב.

אתה יכול לבקש מפיזיותרפיסט שיעזור לך ולהיות מדריך זמני אם אתה מפחד מדי להתחיל את הספורט. בחר בתנועות עדינות ואינן דורשות יותר מדי אנרגיה. בעבר, תוכלו לבקש מהרופא או מהמטפל סגנון שחייה מתאים.

שחייה שגרתית על פי המלצת הרופא יכולה לחזק את שרירי הבטן והגב. בנוסף, זה עוזר לייצב את עמוד השדרה ומפחית את הסיכוי להחליק מיסבים אחרים.