תוכן עניינים:
ריצה נחשבת לאחד הסוגים היעילים ביותר של פעילות גופנית לב לשמירה על בריאות הלב. למי שלא יכול ללכת לחדר כושר בגלל העלות הגבוהה אך עדיין רוצה להיכנס לכושר, ריצה יכולה להיות הפיתרון הזול הטוב ביותר. איך אפשר?
כיצד ריצה יכולה ליצור גוף אידיאלי?
הגוף מורכב מאלמנטים רבים, כולל מסת שריר, עצם, מים, איברים ושומן. מטרת האימון הגופני היא להגדיל את שיעור מסת השריר ולשרוף שומן. ריצה הוכיחה את עצמה כיעילה בשני המקרים.
כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, גופך משתמש בתרכובת האורגנית ATP (אדנוזין טריפוספט) המאוחסנת בשרירים ובגליקוגן בדם כמקור אנרגיה. ככל שאתה רץ זמן רב יותר, כך צורכים יותר ATP. שרירים זקוקים לחמצן כדי להתאים את עצמם לסוגים של פעילות גופנית בעלת השפעה רבה כמו ריצה, ולכן תאי שריר משחררים חומצה לקטית כדי להורות למוח לשלוח יותר חמצן.
בזמן שאתה רץ, גופך ממקד את מרבית הדם הטרי בשרירים הזקוקים לו. תוכלו להבחין עד כמה הנשימה שלכם כבדה כאשר דרישת החמצן שלכם עולה. גופך מתחיל לשרוף קלוריות במהירות, וככל שטמפרטורת גופך עולה, בלוטות הזיעה ישחקו בקירור ומניעת מכת חום.
בעיקרון ריצה עוזרת לך לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות מהר יותר מכל פעילות גופנית אחרת. הוא האמין כי ריצה מגבירה את חילוף החומרים. על ידי ריצה, מגורה בגופך להמשיך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר שסיימת את הפעלת הריצה.
כדי ליצור גוף אידיאלי, שגרת הריצה אינה מספיקה
כל עוד אתם בדיאטה דלת שומן, ריצה תשרוף קלוריות המגרה את הגוף להשתמש בשומן לצורך אנרגיה. לאורך זמן זה יקטין את מספר המשקל בסולם.
עם זאת, עליכם לזכור כי הנוסחה העיקרית לגיבוש גוף אידיאלי היא הפחתת שומן בגוף והגברת מסת השריר. ריצה יכולה להביא אותך רק לאלמנט הראשון, כך שתצטרך אימוני משקולות כדי להגיע לאלמנט השני. כמו כן, משקל גופך האידיאלי יהיה תלוי במספר הקלוריות בהן אתה משתמש ובמה שאתה צורך.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
