כללי תזונה לאנשים עם PCOS (תסמונת שחלות פוליציסטיות)

PCOS אותסמונת שחלות פוליציסטיות היא הפרעה הורמונלית שחווים נשים בגיל יצרני. התסמין העיקרי להפרעה זו הוא הופעת ציסטות בשחלות עקב ייצור הורמוני אנדרוגן רבים מדי.

הורמון האנדרוגן עצמו הוא סוג של הורמון הרבייה הגברי שמוגבל מאוד אצל נשים ואם מיוצר יותר מדי הוא יגרום לחוסר איזון הורמונלי.

מהן ההשלכות אם לאישה יש PCOS?

ב- PCOS, ציסטות בשחלות אינן מסוכנות ישירות, אך גורמות לנשים לחוות בעיות בריאותיות רביות. ההשפעות השכיחות ביותר הן מחזורי מחזור לא סדירים וקושי להרות.

לא רק זאת, PCOS יכול גם לגרום לשינויים במראה החיצוני, מכיוון שהסובלים מועדים יותר להשמנת יתר, אקנה, עודף צמיחת שיער בגוף (הירסוטיזם) והתקרחות עם דפוס דומה לגברים.

PCOS המתרחש לאורך זמן יגרום לחוסר איזון הורמונלי בלתי נשלט, ובכך יגדיל את הסיכון לאישה לפתח מחלות לב, יתר לחץ דם וסרטן רירית הרחם.

לא ניתן לרפא PCOS, אך ניתן לשלוט בו

המצב ל- PCOS אצל נשים קשור לעיתים קרובות לרמות אינסולין גבוהות יותר. כתוצאה מכך, על הסובלים להימנע ממאכלים עתירי פחמימות מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הסוכר בדם ואינסולין ולגרום לעמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין גורמת לגוף המטופל לייצר יותר הורמונים אנדרוגניים, ובמקביל גורם גם לקושי לרדת במשקל.

עד כה לא נמצאה שיטת טיפול יעילה ל- PCOS, אך ניתן לשלוט על חוסר האיזון ההורמונלי הנגרם על ידי PCOS על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים. זה יכול להפחית את חומרת הסימפטומים ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות ארוכות טווח.

איזה סוג של דיאטה יכולה לשלוט ב- PCOS אצל נשים?

להלן מספר טיפים תזונתיים שניתן לעשות כדי להקל על תסמיני PCOS:

1. הפחתת צריכת פחמימות

השמנת יתר היא תסמין שכיח אצל נשים הסובלות מ- PCOS. הפחתת צריכת פחמימות היא הדרך הטובה ביותר לטפל בתופעות אלו.

בנוסף, צריכת חלבון ושומנים בריאים יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם, כך שרמות האינסולין בדם יישארו יציבות. מזונות עשירים בחלבון מועילים גם לדיכוי הפרשת הורמון הגרלין המעורר רעב. ההשפעה היא שאתה תהיה מלא יותר מהר כשתאכל.

2. צרכו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם אלה שאינם מעלים את רמות הסוכר בדם במהירות, מה שעלול גם להוביל לתנגודת לאינסולין. מקורות המזון העיקריים עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים.

3. הגדילו את מנת ארוחת הבוקר

יש צורך בתזונה קבועה כדי לשמור על האיזון ההורמונלי של הגוף. תוצאות מחקר בקנה מידה קטן שכלל 60 נשים, הראו שיש ירידה בתנגודת לאינסולין והפרשת יתר של טסטוסטרון אצל נשים עם דיאטות סדירות וחלקים גדולים יותר של ארוחת הבוקר מאשר בתקופות אחרות.

תוצאות המחקר הראו גם כי הביוץ נוטה להיות קל יותר אצל נשים עם מנות גדולות יותר של ארוחת הבוקר.

4. הגדל את צריכת ויטמין D שלך

חלק מהתסמינים הנגרמים על ידי PCOS כגון השמנת יתר, עמידות לאינסולין והפרעות בתהליך הביוץ יכולים להיות קשורים גם למחסור בוויטמין D. על ידי כך שתקבל מספיק ויטמין D מהתזונה ומחשיפה לשמש, תוכל להקל על תסמינים אלו.

בנוסף ליתרונותיו של ויטמין D בסיוע בהתגברות על השמנת יתר, עדיין נדרש מחקר נוסף בנוגע ליתרונותיו של ויטמין D בהתגברות על עמידות לאינסולין ותהליך הביוץ אצל נשים PCOS

5. הימנעו ממאכלים מזוקקים של פחמימות

פחמימות מזוקקות באופן כללי יכולות לגרום לתהליך דלקתי המוביל לתנגודת לאינסולין. עליך לעצור או להפחית את כמות הצריכה בכמויות גדולות, כדי לשלוט בסימפטומים של PCOS.

פחמימות מזוקקות שכדאי להפחית הן מזון המיוצר בקמח לבן, כמו פסטה ואטריות על בסיס קמח. עם זאת, צריכת פסטה העשויה מדגנים מלאים היא החלופה הנכונה.

בנוסף, יש להפחית בצריכת סוכר נוזלי עם שמות שונים כמו סוכרוז, סירופ פרוקטוז תירס ודקסטרוז במשקאות ארוזים שונים.

איקס