דיכאון בלילה יכול לחזור על עצמו בגלל 3 הדברים האלה

אנשים מדוכאים נראים לרוב נורמליים - אפילו עליזים - לרוב הם בתנועה. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, תסמיני הדיכאון שלהם יכולים לחזור על עצמם רק בלילה. דיכאון הוא הפרעה נפשית השונה ממתח ואין לזלזל בה. אז מה גורם להישנות הדיכאון בלילה? האם הסימפטומים שונים מדיכאון באופן כללי?

אווירה חשוכה, בודדה ורגועה מעוררת תסמיני דיכאון בלילה

אחרי שעברו המון המון פה ושם לאורך כל היום, רוב האנשים ינצלו את הזמן הפנוי בלילה לפני שהם הולכים לישון כדי להירגע ולהירגע ולהרגיע את הנפש. עם זאת, אצל אנשים הסובלים מדיכאון, אווירה רגועה ובודדה זו יכולה לגרום להישנות של תסמיני דיכאון בלילה בגלל חוסר פעילות ממש לפני השינה.

לקראת ערב יהיו פחות פעילויות שניתן לעשות בגלל הזמן המוגבל כמו גם התגובה הטבעית של הגוף לבקש מנוחה. חוסר הפעילות בלילה משאיר המוח זמן רב להשתקף. מחשבות שנותרות משוטטות ללא מיקוד יכולות להוביל לתחושות בדידות בלילה, מה שגורם למוח לא להיות מסוגל לשלוט במחשבות ורגשות שליליים, כמו אכזבה, פחד, ייאוש וייאוש, מה שמוביל לתסמינים חוזרים של דיכאון.

יתרה מכך, מחקר מאנגליה דיווח כי תחושת בדידות יכולה להקשות על שינה טובה, מה שעלול להחמיר את תסמיני הדיכאון בלילה. ככל שאתה נשאר ער בלילה, כך המוח שלך יצטרך להתמקד יותר במחשבה על דברים שליליים שהוא מפחד. ככל שהמוח שלך יותר עסוק בחשיבה על שטויות, קשה לך לישון טוב יותר. נדווח כי נדודי שינה מחמירים את תסמיני הדיכאון.

לכן אנשים בדיכאון נוטים לחוות תסמינים בתדירות נמוכה יותר במהלך היום כשהם עסוקים. עסוק במהלך היום הופך את הסימפטומים לדיכאון לניהוליים יותר מכיוון שמוחם נאלץ כל הזמן להתמקד בעשייה או חשיבה על דברים אחרים.

תסמיני דיכאון מופיעים לעיתים קרובות בלילה מכיוון שאינך מקבל אור שמש

תסמינים של דיכאון בלילה יכולים לחזור גם בגלל שהגוף לא מקבל מספיק חשיפה לשמש, כמו למשל כאשר אתה מבצע פעילויות במהלך היום. מחקרים מראים שאנשים שחסרים להם אור שמש נוטים להיות נוטים יותר לדיכאון ולמצוקה רגשית תכופה.

כידוע, חשיפה לשמש היא המקור הגדול ביותר לוויטמין D אשר טוב לגוף. צריכה מספקת של ויטמין D יכולה לסייע בהפגת דיכאון. מלבד זאת, קרני ה- UV של השמש מגרה גם תאי קרטינוציטים בעור ליצור בטא אנדורפינים, הורמון שמשפר את מצב הרוח שלך. הורמון הסרוטונין, המסייע גם בשיפור מצב הרוח והסיבולת, מגיב באופן חיובי לאור השמש.

מה שקורה בלילה הוא בדיוק ההפך. האווירה הרגועה, הקרירה והחשוכה מפעילה את הגוף להגביר את ייצור ההורמון מלטונין שגורם לך להרגיש ישנוני ועייף מהר יותר לאחר השקיעה. מצב רוח עגמומי זה בלילה עלול לעורר הישנות של דיכאון.

צפייה בטלוויזיה ומשחקים בסלולרים לפני השינה עלולים לגרום לדיכאון בלילה

מי, לעזאזל, מעולם לא צפה בטלוויזיה, פתח מחשב נייד או ניגן טלפונים סלולריים לפני השינה? נראה שכמעט כולם עשו זאת לפחות פעם אחת בחייהם. למרות זאת, נראה כי הרגל זה צריך להיפסק במיוחד אם יש לך דיכאון.

דיווח מ- Healthline, חשיפה לאור כחול ממסכי הגאדג'טים בלילה לא רק מקשה עליכם לישון, אלא גם עלולה לגרום לחזרת הדיכאון.

כשאתה מבלה זמן בצפייה בטלוויזיה או במשחק בטלפון הסלולרי שלך לפני השינה, הקרניים הבהירות מהמסך מחקות את אופי אור השמש הטבעי, מה שלמעשה גורם לך להיות יותר אנרגטי מכיוון שהגוף מגביר את הייצור של הורמון הלחץ קורטיזול. עודף רמות הקורטיזול בגוף יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון בלילה.

תסמינים וסימני דיכאון בלילה

תסמיני דיכאון מופיעים לעיתים קרובות בסמוך לפני השינה, כאשר המוח מתמקד אך ורק בשינה בהיעדר פולשים אחרים.

הסימנים והתסמינים של דיכאון בלילה כוללים:

• תחושה עצובה.
• חֲסַר מְנוּחָה.
• עַצבָּנִי.
• מרגיש בודד.
• תחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך.
• מרגיש משולל הנאה מדברים שפעם היו מהנים.
• חוסר אנרגיה או חסר כוח.
• קושי להתרכז או לקבל החלטות.
• במקרים חמורים אתה עלול להרגיש אובדני או לחשוב על מוות.