רשימת תזונה ומזון לאחר הלידה שיש למלא

לאחר הלידה, נשים רבות מגבילות את צריכת המזון על מנת לחזור לכושר במהירות. עם זאת, זה לא מומלץ. הסיבה היא שהגוף צריך להחזיר את מצבו על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים. לכן, עליכם למיין אוכלים לאחר הלידה שהם צפופים בחומרים מזינים.

לשם כך אסקור דברים שונים בנושא תזונה לאחר הלידה. תקלו בזה, כלל האכילה הזה לא ירחיב את גופכם.

מדוע אמהות צריכות להיות חכמות בבחירת תזונה ומזון לאחר הלידה?

חומרים תזונתיים שימושיים להחזרת האנרגיה, לשמירה על איזון הנוזלים והאלקטרוליטים ולשיקום מאגרי הברזל בגוף שאבדו במהלך ההריון והלידה.

בנוסף, יש צורך במזון לאחר לידה עשיר בחומרים מזינים גם כדי לייעל את ריפוי הפצע, לשלוט בשינויים הורמונליים ולהפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

לא פחות חשוב מכך, התזונה ממלאת תפקיד גדול בשמירה על איכות וייצור חלב אם הדרוש לצמיחה והתפתחות של ילדכם הקטן. בזמן ההנקה, התינוק סופג את גופי האם את החומרים המזינים הדרושים. אם צריכת התזונה אינה מספיקה, הגוף ייקח אותה מהמאגרים שיש לאם. לכן, כדי לייעל את בריאותם של אמהות ותינוקות, מומלץ מאוד לצרוך מגוון מזונות ומשקאות בריאים.

חומרים מזינים מומלצים לאחר הלידה

להלן חומרים מזינים שונים ודוגמאות למזון לאחר לידה שיש לצרוך, כלומר:

1. פחמימות

פחמימות משמשות להגברת אנרגיית הגוף ותיקון מַצַב רוּחַ לאחר הלידה. פחמימות מורכבות כמו דגנים, לחם מחיטה מלאה ואורז חום מומלצות על פני פחמימות פשוטות מממתקים או מאפים מתוקים.

2. חלבון

חלבון חשוב לאופטימיזציה של גדילת ילדך, להאצת ריפוי הפצע ולשמירה על מסת השריר.

מקורות חלבונים בריאים כוללים חלבונים, בשר רזה, חלב, אגוזים, טופו וטמפה.

3. שומן

שומן מתפקד לשמירה על טמפרטורת הגוף ולהגברת הספיגה של ויטמינים A, D, E ו- K. מקורות לשומנים בריאים כוללים שמן זית, שמן דגים, שמן קנולה ואבוקדו.

4. אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 משמשות כתרכובות אנטי דלקתיות שיכולות גם להגביר את החסינות ולמלא תפקיד בהגברת האינטליגנציה של ילדים. המקורות כוללים אנשובי רטוב, שפמנון, סרדינים, טונה, סלמון ושמן דגים.

5. ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים שימושיים בתהליך ההתאוששות של הגוף, מעלים את איכות וכמות חלב האם, שומרים על המערכת החיסונית, מועילים לגדילת התפתחות התינוק ולהאיץ את ריפוי הפצעים.

מקורות טובים של ויטמינים ומינרלים כוללים ירקות ירוקים, פירות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן (חלב, יוגורט, גבינה) ותוספי מזון.

6. ברזל

ברזל פועל להגברת ייצור כדוריות הדם האדומות ולמניעת אנמיה. אתה יכול לקבל ברזל מבשר בקר, עוף, עוף, תרד ושאר ירקות ירוקים.

7. סידן

סידן מסייע בשמירה על צפיפות העצם אצל אמהות מיניקות וגם תומך בצמיחת העצמות של ילדכם. מקורות סידן טובים כוללים מוצרי חלב וירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.

מהם המאכלים או המשקאות שצריך להימנע מהם?

משקאות אלכוהוליים.
מזון ומשקאות פשוטים עשירים בסוכר, למשל משקה קל, ממתקים וחטיפים כמו מאפים מתוקים. יש להקפיד על איסור זה, במיוחד אצל אמהות שילדו בניתוח קיסרי וסובלים ממצבים רפואיים מיוחדים כמו סוכרת.
אין צורך להימנע לחלוטין ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ושוקולד, אך הם צריכים להיות מוגבלים. לכן, אינך צריך לשתות קפה ביותר משתי כוסות ביום.

האם זה נכון שאמהות מניקות צריכות לאכול הרבה?

באופן עקרוני כל אישה זקוקה לתזונה מאוזנת המורכבת מפחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, אמהות מניקות אכן זקוקות לתזונה נוספת של כ -400 קק"ל ליום.

ובכן, זה לא אומר שאתה חופשי להוסיף אורז ותוספות כמו שאתה אוהב בכל ארוחה. מה שאמהות מניקות צריכות לשים לב אליו הוא הסוג והצרכים התזונתיים היומיומיים שלך. כן, אל תוסיפו ברשלנות אורז ותוספות, אך שימו לב אילו חומרים מזינים התגשמו ואילו לא.

בנוסף, אמהות מניקות צריכות להכיר מקורות שונים של מזון ומשקאות היעילים להגברת ייצור החלב, כגון:

ירקות ירוקים כמו קטוק ותרד
גזר
אֱגוֹזִים
חלב
פפאיה
שיבולת שועל (דייסת חיטה)
אורז אדום
מרק מרק עוף, דג או בשר
מים מינרלים
מיצי פירות טריים

מהם הכללים התזונתיים המומלצים לאחר הלידה?

בנוסף לשים לב לסוג המזון לאחר הלידה, עליכם להבין גם את כללי התזונה המומלצים השונים כך שהתזונה עדיין תתממש אך הגוף לא ימשיך להתרחב. בדוק את הכללים שלהלן.

אכלו ארוחות קטנות ותכופות בכדי לשמור על אנרגיות גופכם לאורך כל היום.
אכלו באופן קבוע.
השתנה מהתזונה היומית שלך, אך אל תזלזל יתר על המידה.
שמרו על איזון נוזלי הגוף על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום.
בנוסף, שמירה על פעילות לאורך כל היום מומלצת מאוד גם כמאמץ למנוע מהגוף להתרחב הצידה.

מה קורה אם לא שמים לב לצריכה התזונתית לאחר הלידה?

אתה נמצא בסיכון למצבים שונים כגון:

ההחלמה אינה אופטימלית.
מתעייף בקלות ומתקשה להתרכז.
מצב רוח רע, סביר עוד יותר לחוות תסמונת בלוז של התינוק ודיכאון לאחר לידה.
צלקות בעבודה שאינן מחלימות.
קושי להחזיר את המשקל למצב נורמלי.
איכות החלב המיוצר אינה טובה.
אם אינך רוצה לחוות את התנאים השונים שהוזכרו, הסימן הוא שמעתה עליך להסתכל על חומרי המזון מהמזון שאתה אוכל.

זכור, ההרגל לצרוך מזון בריא וצפוף בחומרים מזינים אינו רק חובה לנהוג לאחר הלידה. הרגל זה צריך להיות מיושם מדי יום במטרה להתחיל אורח חיים בריא יותר. יאללה, התחל לשים לב לצריכה התזונתית לבריאות האם ולהתפתחות טובה יותר של הקטנה שלך.