9 מזונות שיכולים להפוך את העור לבהיר יותר & bull; שלום בריא

העור הוא אחד האיברים בגוף שגם עלינו לדאוג לו. אולי כל הזמן הזה חשבת על ידי שימוש במוצרי טיפוח העור שאתה שומר על בריאות העור שלך. עם זאת, יותר מכך, מתברר כי תוכלו גם לשמור על עור בריא דרך המזון שאתם אוכלים.

כן, האוכל שאתם אוכלים מכיל ויטמינים ומינרלים שעורכם זקוק לו. כך שלמעשה אתה עוזר לשמור על בריאות עורך על ידי אכילת מזון בריא תמיד, כגון ירקות ופירות, כל יום. לכן, על ידי שימוש במוצרי טיפוח עור כמו גם על ידי אכילת תזונה בריאה, אתה שומר על עור בריא מבפנים החוצה.

אילו מזונות יכולים לעזור להבהיר את העור?

עור בהיר הוא חלומה של כל אישה. על ידי עור בהיר, נשים יכולות להופיע בביטחון. אז מה הם המזונות שיכולים לגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר?

1. קיווי

פרי קיווי הוא פרי בעל תכולת ויטמין C גבוהה. תכולת ויטמין C היא שהופכת את הקיווי ליעיל להבהרת העור. ויטמין C כנוגד חמצון מסוגל להדוף רדיקלים חופשיים העלולים לגרום להזדקנות העור. בנוסף, ויטמין C יכול גם לשמור על לחות העור, כך שעורכם לא יתייבש.

כשאוכלים קיווי, הקפידו לאכול גם את העור. למה? למעשה, עור הקיווי מכיל יותר נוגדי חמצון, שיכולים להגיע שלוש פעמים בהשוואה אם ​​אוכלים רק את התכולה. משמעות הדבר היא שעל ידי אכילת קיווי עם העור, אתה מסוגל פי שלוש יותר להילחם ברדיקלים חופשיים ולגרום לעור זוהר.

2. עגבניות

שוב, הפרי העשיר בוויטמין C, כלומר עגבניות. כן, העגבניות שאנו בדרך כלל מוצאים בירקות, סלטים או בירקות טריים, מועילות למעשה להבהרת העור. בנוסף, עגבניות מכילות גם ליקופן המעניק לעגבניות את צבען האדום.

ליקופן זה יכול להגן על העור מפני קרני UV ויכול גם לעזור לזרימת הדם לעור, ובכך להפוך את עורכם לבהיר יותר. הליקופן יכול גם להגביר את מצב נוגדי החמצון של העור, כך שתאי העור מסוגלים להילחם טוב יותר ברדיקלים החופשיים מהסביבה. נמאס לכם מעגבניות? פירות אחרים מכילים גם ליקופן, שהוא פרי אדום, כמו אבטיח.

3. גרעיני חמניות

גרעיני חמניות או שאנו אוכלים אותם בדרך כלל בצורת גמד, אולי עד כה אנו חושבים עליו כעל נשנוש בלבד. עם זאת, אל תטעו, הגמד למעשה שימושי להבהרת עורכם. גרעיני חמניות מכילים ויטמין E אשר שימושי לבריאות העור. 30 גרם גרעיני חמניות מכילים כ -10.2 מ"ג ויטמין E.

4. שקדים

אגוזים אלה טעימים ומכילים גם חומרים מזינים חשובים, אחד מהם הוא ויטמין E. כ -30 גרם שקדים מכילים עד 6.9 מ"ג ויטמין E. פרופסור לרפואת עור מאוניברסיטת ייל, ג'פרי דובר, MD, הסביר כי ויטמין E כנוגד חמצון יכול לסייע בהגנה על תאי העור מפני קרני UV וגורמים סביבתיים אחרים המייצרים רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאי העור.

5. אבוקדו

זהו פרי עשיר בתועלות. אבוקדו אחד מכיל כ -4.2 מ"ג ויטמין E ו- 12 מ"ג ויטמין C. המשמעות היא שאם אתם אוכלים אבוקדו אחד, תוכלו להשיג את שני הוויטמינים שעורכם זקוק להם. כמו כן, אבוקדו מכיל שומנים טובים שיכולים לספק לחות ולחות את העור, ובכך לגרום לעור שלך להיות צעיר ובריא יותר.

6. גזר

גזר הוא מקור לוויטמין A בצורת בטא קרוטן. יש צורך בוויטמין A כדי לתקן רקמות עור פגועות. אז, גזר יעזור להפוך את העור לבריא יותר וגם יכול לעזור להילחם בקמטים. בנוסף, גזר יכול גם להבהיר את עורכם.

7. דגים ופירות ים

דגים ופירות ים, במיוחד אלה המכילים חומצות שומן אומגה 3, יכולים להפוך את עורכם לבריא יותר. מחקר שפורסם על ידי כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה מראה שלאנשים שאוכלים יותר דגים ופירות ים יש פחות קמטים בעור. זה יכול להיות בגלל שחומצות השומן אומגה 3 בדגים יכולות לעזור להאט את תהליך הקמטוטים בעור וגם יכולות להפחית את התפרצויות האקנה.

8. ברוקולי

ברוקולי, אחד הירקות העשירים בוויטמין C. ב 100 גרם ברוקולי מכיל 89.2 מ"ג ויטמין C. כמו מזונות אחרים המכילים ויטמין C, ברוקולי יכול גם להגן על העור מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים העלולים לגרום לקמטי העור לפגוע ב- DNA בתאי העור.

9. פירות יער

פירות יער, כמו פטל, אוכמניות ותותים מכילים הרבה ויטמין C ונוגדי חמצון שמועילים להגנה על העור מפני סכנות השמש ויכולים גם למנוע מקמטי העור שלך. החומצה המלית המצויה בתותים היא גם חומר הלבנת עור טבעי. פירות אחרים העשירים גם בוויטמין C הם לימונים, תפוזים, גויאבה ואחרים.