בננה, הצהוב המתוק האהוב ביותר על מיליון אנשים העשירים בהטבות

מי לא מכיר בננות? טעמו הטעים והמחיר המשתלם שלו הופכים את הפרי למועדף על אנשים רבים. עם זאת, לא רק לאכול את הפירות. גלה גם מה היתרונות שלו לבריאות גופך. להלן היתרונות השונים של בננות שעליך לדעת.

מספר עצום של בננות ליתרונות בריאותיים

1. טוב לעיכול

אם שמעת את המונח שפעת קיבה או חווית הרעלת מזון, בננות הן בחירה מצוינת להרגיע את בעיות הקיבה שלך. המרקם הרך של הבננה מקל על מעבר מזון במערכת העיכול.

תכולת האשלגן שלה מסייעת גם להחליף אלקטרוליטים שאובדים מגופך. לא רק זאת, תכולת הסיבים בפרי זה מסייעת גם בהגברת צפיפות הצואה ומקלה על שלשולים.

יתרון עיכול נוסף של בננות הוא להקל על הבעיה בחילות בוקר בנשים בהריון. מכיוון שהפרי האחד הזה עשיר בויטמין B6. מומלץ לצרוך ויטמין B6 במהלך ההריון כדי להפחית את בעיית הבחילות וההקאות.

2. הורדת לחץ דם

מלבד עזרה להחלפת האלקטרוליטים שאבדו מהגוף, תכולת האשלגן בבננות יכולה לעזור להורדת לחץ הדם.

איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם לאכול מזונות עתירי אשלגן בכדי לסייע בהורדת לחץ הדם. הסיבה לכך היא שאשלגן ממלא תפקיד בהורדת לחץ הדם על ידי הורדת רמות הנתרן בגוף.

עם זאת, היתרונות של בננות על זה לא יעבדו ביעילות אם לא תפחיתו מזון המכיל הרבה מלח ושומן. אז בנוסף לאכילת הפרי הזה, אתה נדרש לאמץ תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים.

3. הפחתת הסיכון לשבץ מוחי

למעשה, האשלגן הכלול בפרי זה יכול גם לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי. במיוחד לנשים קשישות שעברו את גיל המעבר.

זה הוכח בהצלחה על ידי מחקר. במחקר זה נמצא כי נשים לאחר גיל המעבר שאכלו באופן קבוע מזונות עשירים באשלגן היו בסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי בהשוואה לאלו שלא אכלו מזונות מרובים כלל.

4. הגבירו את כושר הספורט

משקאות ספורט אכן יכולים לעזור להחליף אלקטרוליטים שאבדו או נוזלי גוף. למרבה הצער, סוג זה של משקה מכיל בדרך כלל סוכר ומרכיבים מלאכותיים אחרים. במקום זאת, אתה יכול לאכול בננות לפני פעילות גופנית.

מחקר מראה כי ניתן להשתמש בבננות כמרכיב העיקרי במשקאות ספורט להחלפת אלקטרוליטים אבודים. למעשה, ידוע כי פרי זה מספק יתרונות על פני משקאות ספורט רגילים מכיוון שהוא מכיל אשלגן טבעי, פחמימות, סיבים וויטמין B-6.

5. עשיר במגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המסייע לכל איבר ומערכת בגוף לתפקד כרגיל. מגנזיום חשוב ליצירת חלבונים, לשמירה על תפקוד השרירים והעצבים, לייצור האנרגיה ולשליטה על הסוכר ולחץ הדם.

הרגל של שתיית אלכוהול, היסטוריה של סוכרת מסוג 2, הפרעות במערכת העיכול וצריכת מזון לא מספקת יכולים להגביר את הסיכון למחסור במגנזיום. למעשה, מחסור במגנזיום יכול להפחית את התיאבון, לגרום לבחילות, הקאות, עקצוצים ולהגדיל את הסיכון להתקפים, מיגרנות, אוסטאופורוזיס והפרעות בקצב הלב.

אבל אתה לא צריך לדאוג. הסיבה היא שבננות עשירות במגנזיום. שתי בננות בינוניות מכילות 16% מדרישת המגנזיום היומית שלך. הוספת בננות לתזונה יכולה למנוע ממך לחוות מחסור במגנזיום.

6. מקור טוב למנגן

למרות שנשמע לעתים רחוקות, מנגן הוא מינרל שחשוב מאוד לשמור על גוף בריא. מנגן מסייע לחילוף החומרים של פחמימות, כולסטרול וחומצות אמינו בגוף האדם. בנוסף, מינרל זה ממלא תפקיד חשוב גם בצמיחת העצם ובריפוי הפצעים.

מחשבה על מנגן גם מונעת מיגרנות, מורידה את הסיכון לסיבוכי הריון ומורידה את הסיכון למות מהתקף לב.

כמה מחקרים הראו שנשים הסובלות מאוסטאופורוזיס רמות נמוכות יותר של מנגן בגוף בהשוואה לאלה שאינן סובלות מאוסטאופורוזיס.

החדשות הטובות הן, שבננות הן מקור טוב למנגן. שתי בננות בינוניות מכילות כ -30 אחוזים מצרכי המנגן היומיים שלכם.

7. מכיל סיבים עתירים

הצורך בסיבים אצל גברים מתחת לגיל 50 הוא כ 38 גרם ליום, ו 25 גרם ליום לנשים. למרבה הצער, ישנם עדיין אנשים רבים שאינם עונים על צרכי הסיבים היומיומיים שלהם.

למעשה, סיבים חשובים מאוד לשמירה על מערכת עיכול בריאה ושמירה על פעולת המעיים. בנוסף, סיבים חשובים גם לשמירה על רמות הכולסטרול ולשליטה על רמות הסוכר בדם. סיבים יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהוא שומר עליכם זמן רב יותר.

למעשה, פרי זה עשיר בסיבים. שתי בננות בינוניות המכילות 6 גרם סיבים עונות על כ- 23 אחוזים מהצרכים היומיומיים שלכם.

8. מקל על צרבת ומונע כיבים בקיבה

אנשים שיש להם כיבים יכולים לקבל את היתרונות של בננות לבריאות העיכול שלהם אם משתמשים בפרי זה באופן קבוע כחטיף.

מאניה צהובה זו היא נוגדת חומצה טבעית ומתפקדת לנטרול חומצת הקיבה. בננות מכילות גם נוגד חמצון פלבנואיד הנקרא leucocyanidin, המסייע בהגדלת קרום הריר בקיבה ובכך מונע כיבים בקיבה.

9. טוב לעור

אל תזרוק בננות בשלות מדי אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של בננות לבריאות העור. כן, בננות בשלות יכולות לשמש כמסיכת פנים.

פרי זה מכיל ויטמין C, נוגד חמצון החשוב ביצירת קולגן ומסייע במניעת נזקי UV. פרי זה ידוע גם כמונע אקנה, סופג שמן ומלחלח עור יבש.

איך להכין מסכת פנים מפרי זה די קל. ראשית, בחרו פירות בשלים או רטובים. לאחר מכן, מועכים עד שהוא הופך לבצק משחה חלק. החל את מסיכת הבננה על עור פנים נקי והשאיר אותה דולקת למשך 15 דקות לפחות.

לאחר מכן יש לשטוף במים עד לניקוי. לתוספת לחות, ניתן להוסיף כפית דבש או יוגורט יווני רגיל.

איקס