תוכן עניינים:
- טיפים קלים להתמודדות עם נחירות
- 1. שנה את תנוחת השינה
- 2. החליפו את הכרית
- 3. הגדר את טמפרטורת החדר במצב לח
- 4. תמיכה בראש
- 5. צריכה לא מספקת של נוזלי גוף
- 6. הפעילו את שרירי הגרון
- 7. תרופות נגד נחירות
כמעט כולם נוחרים, גם כן נוחרים, בזמן שישנים לפחות פעם בחיים. עם זאת, אם זה לעתים קרובות מדי, נחירות לא יכולות להשפיע רק על כמות השינה ואיכותה, אלא גם על בן הזוג והמשפחה.
בנוסף, נחירות עלולות לגרום גם לבעיות בריאותיות חמורות. דיווחים מבריאות היומיום, מלבד חוסר שינה, תחושת עייפות לאורך כל היום, עצבנות, לאנשים שנחרים לעיתים קרובות יש סיכוי גדול יותר ללקות בהתקף לב ו 67% אחוזים נוטים יותר לשבץ. בעיות בריאותיות אחרות כוללות דום נשימה בשינה וירידה בחשק המיני.
טיפים קלים להתמודדות עם נחירות
למרבה המזל, שינה בחדרים נפרדים אינה הפיתרון היחיד להפסיק לנחור בתלונות. ישנם פתרונות יעילים רבים אחרים העומדים לרשותך ובן זוגך לישון טוב יותר בלילה ולנקות את כל בעיות היחסים העלולות להיגרם כאשר אדם אחד נוחר.
נסה את התרופות הטבעיות והטריקים הפשוטים לשינוי אורח החיים בהמשך, אשר יכולים לעזור לך להפסיק לנחור.
1. שנה את תנוחת השינה
שינה על הגב או על הבטן גורמת להתרופפות הלשון והבשר סביב הגרון וסותמת את דרכי הנשימה וגורמת לקול רוטט בזמן שאתה ישן. שינה על הצד שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם נחירות טורדניות בכל לילה.
אתה יכול גם להשתמש בכרית גוף (כרית גדולה וארוכה התומכת בכל גופך) כדי לעזור לך להישאר על הצד לאורך כל הלילה.
אם במקרה יש לך בן זוג לישון שתמיד נוחר, נסה לתחוב כדור טניס מאחורי כתונת הלילה שלהם (אתה יכול לתפור כיס פנימה כדי לשמור על הכדור במקום). כאשר הוא מתהפך כדי לשנות תנוחה, אי הנוחות הנגרמת מכדור הטניס "תאלץ" את גופו לחזור למצב ההתחלה, וישן על צדו מבלי שיצטרך להעיר אותו. זה נשמע מוזר, אבל אם הוא יכול להמשיך לישון טוב בלי להתעורר לנחירות שלו או לתקוע אותך כל הלילה, הטריק הזה לא אמור להוות בעיה.
אם הנחירות נמשכות ללא קשר למצב השינה, דום נשימה חסימתי בשינה עשוי להיות הסיבה. התייעץ עם רופא למידע נוסף.
2. החליפו את הכרית
אלרגנים בחדר השינה שלך ועל הכרית שלך יכולים למלא תפקיד ב"תחביב "הנחירות שלך. קרדית האבק יכולה להצטבר על כריות ולגרום לתגובות אלרגיות הקשורות לנחירות.
לישון עם חיית מחמד יכולה להיות השפעה גם על הנחירות שלכם, מכיוון שנשירת השיער עלולה להישאף, לסתום את דרכי הנשימה ולגרום לגירוי.
שטפו את הכרית כל פעמיים בשבוע והחליפו אותה בכרית חדשה אחת לחצי שנה. בנוסף, נקה את חדר השינה שלך באופן קבוע כדי למנוע הצטברות של קרדית ואלרגנים.
3. הגדר את טמפרטורת החדר במצב לח
אם אתה ישן בחדר קר מאוד או יבש מאוד, זה יכול להסביר מדוע אתה נוחר. אוויר יבש יייבש את הגרון והדפנות הפנימיות של האף ויגרום לגודש. אף סתום גורם לכניסה ויציאה של אוויר להיות מוגבל וגורם לרקמה שמסביב לרטוט.
הטריק, העלו את טמפרטורת החדר דרגה או שתיים או השתמשו במכשיר אדים לחימום אוויר החדר.
4. תמיכה בראש
אתה יכול להניע את ראשך בערך 10 סנטימטרים גבוה יותר בזמן שאתה ישן כדי למנוע מהלשון שלך לדחוף לאחור ולחסום את מעבר האוויר, זה יכול גם לעזור לפתוח את דרכי הנשימה קצת יותר רחבות.
הדבר שיש לזכור, אל תרים את הפרכות הראש שלך גבוה מדי, מכיוון שזה יכול גם לחסום את דרכי הנשימה שלך - ולשמור על נחירות. כוונן את גובה ההפרכה בראש נוח ככל האפשר, ובחר חפץ לא רך או שטוח מדי, למשל ערימה של שתי כריות קשות מעט או ערימת ספרים תחובה בחלק האחורי של כרית השינה שלך . השתמש בכרית שיכולה לשמור על הראש והצוואר במצב נוח ונכון.
5. צריכה לא מספקת של נוזלי גוף
שתו הרבה נוזלים לפני השינה. ההפרשות בדפנות האף והגרון נעשות דביקות כשאתם ישנים צמאים ויכולות לגרום לכם לנחור.
6. הפעילו את שרירי הגרון
נסה לעשות כמה מהטריקים הבאים:
- מבטאים כל תנועה (a-i-u-e-o) בקול רם וחוזרים על הפעולה במשך שלוש דקות, מספר פעמים ביום.
- הניחו את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות. החלק את הלשון קדימה ואחורה במשך שלוש דקות כל יום.
- סתום את הפה וארנק את הפה שלך. החזק למשך 30 שניות,
- בפה פתוח, הזז את הלסת התחתונה ימינה והחזק אותה למשך 30 שניות. חזור על הצד השמאלי.
- בפה פתוח, הדק את השרירים בחלק האחורי של גרונך שוב ושוב למשך 30 שניות. טיפ: הביטו במראה וראו את הוובולה ("הכדור" שתלוי מאחורי הלשון) נעה מעלה ומטה.
- שקע את הלסת התחתונה, מראה את השיניים, אוחז בה לספירה של 10 לאט. חזור על הפעולה 5-20 פעמים ביום
- הוצא את הלשון כמה שיותר רחוק. זז ימינה, שמאלה, גע בפינת שפתייך תוך שמירה על לשון ישרה. עשו זאת פעמיים ביום.
תרגילי הגרון מבוצעים מדי יום ויכולים לחזק את השרירים בדרכי הנשימה העליונות ובאותה עת להיות פיתרון יעיל להפחתת או עצירת עוצמת הנחירות שלך.
7. תרופות נגד נחירות
אם המאמצים העצמאיים שלך לא מצליחים לעצור את הנחירות שלך, התייעץ עם רופא אף אוזן גרון. הוא או היא עשויים להמליץ על הליכים רפואיים, כגון לחץ דרכי נשימה חיוביות מתמשכות (CPAP), ניתוח להגדלת גודל דרכי הנשימה על ידי הסרת רקמות או תיקון חריגות, uvulopalatoplasty בסיוע לייזר (LAUP), השתלת טסיות דם, או ניתוח נוזלי.
