6 טריקים פשוטים להתרגל הליכה לגוף מתאים

אתה מתקשה להתחיל להתאמן באופן קבוע? למעשה, פעילות גופנית כל יום היא לא קשה כמו שאתה חושב, באמת. הסיבה היא שספורט לא צריך להיות פעיל חדר הכושר או לשדה. אתה יכול גם לשמור על גופך בכושר ובריא על ידי התרגלות ללכת כל יום. למרבה הצער, אנשים רבים חושבים שההליכה רק תיקח זמן. למרות שתוכל להכניס פעילות זו בשולי חייך העמוסים. לא מאמינים? להלן טיפים פשוטים שתוכלו לעשות כדי שתתרגלו לעשות זאת מדי יום מבלי להפריע ללוח הזמנים היומי שלכם.

כמה צעדים אתה צריך ללכת כל יום כדי להיות בריא?

כמה צעדים אתה עושה ביום אחד? אם צעדיך היומיומיים הם פחות מ -5,000, זה מצביע על כך שיש לך אורח חיים בישיבה. אורח חיים זה, אשר נקרא לעתים קרובות גם עצלן לזוז, נמצא בסיכון לגרום בעתיד למחלות כרוניות שונות.

למעשה, הליכה של 5,000 עד 7,500 מדרגות עדיין נחשבת לפעילות קלה ולא יעילה במיוחד. כדי להיות מסוגל להשיג גוף בריא וכושר, אתה יכול לנסות ללכת יותר מ -7,500 מדרגות.

למעשה, על מנת לקבל גוף בריא ומשקל גוף אידיאלי, זה לוקח בערך 10,000 צעדים ביום. אם אתה יכול לעשות את זה, אז אתה אדם פעיל וכושר.

טיפים וטריקים להתרגל להליכה

כמובן, אינך יכול להשיג 10,000 צעדים אם אתה מבלה זמן בישיבה ליד שולחן המשרד כל היום. עם זאת, למעשה מטרה זו אינה דבר גרנדיוזי לעשות, באמת. למרות שיש לך משרת שולחן, אתה עדיין יכול להשיג יעדים אלה על ידי ביצוע כמה מהטיפים הבאים.

1. קודם כל, אתה יכול להשתמש במד צעדים

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות זה להשתמש במד צעדים. מד צעדים הוא כלי שיכול לספור כמה צעדים ביצעתם. אז כשאתה הולך, הכלי יחשב אוטומטית.

למעשה, אינך צריך שיהיה לך כלי זה, אך על ידי כך שיש לך כלי זה, תדע כמה צעדים תנקוט מדי יום, בין אם זה לא מספיק ובין אם אתה פעיל למדי. נכון לעכשיו יש גם יישומים רביםסמארטפוןשיכולים לעזור לך לספור את צעדיך ביום.

אם עדיין חסרים לך צעדים, הגדל את יעד הצעד שלך ליום המחרת. פשוט התחל לאט. אין צורך ביום הראשון לנסות ללכת 7,500 או 10,000 מדרגות. זכרו, זה נעשה לגוף בכושר ובריא.

2. אם אתה מביא רכב פרטי למשרד, בחר מקום חניה רחוק

כשרוצים ליישם את 'תנועת ההליכה', אינך צריך לעזוב מיד את הרכב הפרטי שלך ולעבור ברגל למשרד. כמובן שבהתחלה זה יעייף אותך, אז תן לגופך זמן להסתגל.

קודם כל, עדיין תוכלו להשתמש ברכב פרטי בכדי להגיע למשרד, אך בתנאי שתעבירו את החניון שלכם למקום שנמצא קצת יותר רחוק מבעבר. אם בעבר זה לקח לך רק כמה צעדים כדי להגיע למשרד, עכשיו תן לרגליים ללכת צעד קדימה.

3. במקום להשתמש במעלית, נסו לעלות במדרגות מדי פעם

אם החדר שלך מונח על הרצפה לא גבוהה מדי, נסה מדי פעם לעלות במדרגות כדי להגיע לשם. או אם החדר שלך נמצא בקומה גבוהה, אתה יכול לעלות במדרגות תחילה כדי להגיע לקומה הרביעית, ואז להמשיך במעלית.

והכי חשוב, שמרו על גופכם פעיל, נע והולך כל יום. אם אתה יכול לעשות זאת בעקביות, התוצאות עשויות אפילו לחרוג מהפעילות הגופנית שאתה עושה בחדר הכושר מדי שבוע.

4. זמן לארוחת הצהריים, זמן להגדיל את צעדיך

ובכן, זמן ארוחת הצהריים הוא הזמן להליכה הבאה. כן, אם אתה מתכוון לקנות אוכל באזור המשרד, אתה יכול לבחור מקום אחר, קצת יותר רחוק, כך שמטרת הצעד היומית שלך תעמוד.

אם עדיין יש לך זמן לנוח, אתה יכול גם להסתובב באזור המשרדים, כדי לשמור על גופך. באופן זה, היעד של 10,000 צעדים ביום אינו בלתי אפשרי.

5. חזור לקניות קונבנציונליות

אם אתה אוהב לעשות קניות דרך האתר באינטרנט, עכשיו אתה צריך לעבור שוב לשיטות קניות קונבנציונליות. קניות באינטרנט פשוט יגרום לך לשבת כל היום, ומחכה שהחבילה תגיע ליעדה.

זה שונה אם אתה מחפש מיד סחורה בחנות, אתה לפחות מקדיש זמן להסתובב במרכז הקניות כדי לראות את הפריט שאתה מחפש. דברים כאלה יכולים למעשה לעזור לך להגיע ליעד הצעד היומי שלך.

6. האזינו למוזיקה כך שהיא תשכח את תחושת העייפות

לכן, אם עדיין יש לכם הרבה זמן, תוכלו לטייל בערב או אפילו לעשות זאת בבוקר לפני הפעילות שלכם. כדי לגרום לגוף להירגע ונוח בהליכה, אתה יכול להאזין למוזיקה.

האזנה למוזיקה תוך כדי הליכה, יכולה לגרום למרחק ההליכה שלא להרגיש רחוק. אל תשכח להשתמש במד צעדים בהליכה ולראות אם אתה עומד ביעד שלך? עשית יותר מ -7,500 צעדים? אם לא, יאללה, ללכת לעתים קרובות יותר.

איקס