תוכן עניינים:
- הסיכון לחוסר שינה לבריאות
- הַשׁמָנָה
- סוכרת מסוג 2
- מחלות לב ויתר לחץ דם
- הַסָחַת הַדַעַת מַצַב רוּחַ
- ירידה בתפקוד החיסוני
- הפחתת בריאות העור
- כיצד אוכל לפצות על מחסור בשינה?
בטח הרגשת חוסר שינה. ישן רק כמה שעות מכיוון שאתה צריך להישאר ער עד מאוחר ולעשות מטלות במכללות, מטלות משרדיות או סיבות אחרות. למחרת, תרגישו מנומנמים לאורך כל היום, תרגישו חלשים, חוסר מיקוד, חוסר התלהבות, או מַצַב רוּחַ אתה נהיה כל כך גרוע שאתה כועס בקלות. אנשים רבים לא מבינים שהכל קורה בגלל חוסר שינה בלילה.
לא רק שיש לכך השפעה על המחרת, גם לחוסר שינה יש השפעה על הבריאות לטווח הארוך.
הסיכון לחוסר שינה לבריאות
חוסר שינה קשור למחלות כרוניות, כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב. מספר מחקרים הראו קשר בין הרגלי שינה לסיכון למחלות.
הַשׁמָנָה
חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלות במשקל. מחקרים מראים כי אנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה הם בעלי אינדקס מסת גוף (BMI) גבוה יותר, ואנשים שישנים 8 שעות בלילה הם בעלי BMI הנמוך ביותר. BMI הוא כלי מדידה לאדם שנאמר לו שיש גוף רזה או שמן על פי גובהם. ככל שהגוף שמן יותר, כך יש לו BMI גבוה יותר.
חוסר שינה קשור לעלייה ברעב ובתיאבון, מה שמוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. במהלך השינה, הגוף מייצר הורמונים המסייעים בבקרת התיאבון, מטבוליזם האנרגיה ועיבוד הגלוקוז. חוסר שינה משבש הורמונים אלו ואחרים.
חוסר שינה קשור להורמונים המווסתים את התיאבון, כלומר רמות נמוכות יותר של לפטין (הורמון הממריץ אותות שובע למוח) ורמות גבוהות יותר של גרלין (הורמון הממריץ אותות רעב למוח). לפיכך, חוסר שינה גורם לגוף להרגיש רעב, גם אם אכלנו.
חוסר שינה יכול גם להגביר את ייצור ההורמון קורטיזול או הורמון הלחץ וקשור גם לייצור מוגבר של אינסולין. אינסולין הוא הורמון המווסת את אחסון הגלוקוז והשומן. רמות אינסולין גבוהות קשורות לעלייה במשקל, גורם סיכון להשמנה.
סוכרת מסוג 2
מחסור בשינה קשור לסיכון לסוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2. מכיוון שהוא משפיע על עבודת הגלוקוז בגוף. מחקרים המפחיתים את זמן השינה אצל אנשים בריאים מ -8 שעות לארבע שעות בלבד בלילה מראים שגופם מעבד גלוקוז זמן רב יותר מאשר אם ישנו 12 שעות. במהלך השינה, הגוף ממשיך לעבד גלוקוז כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.
מחלות לב ויתר לחץ דם
חוסר שינה יכול לתרום לעלייה בלחץ הדם. מחקרים מראים כי אפילו לילה אחד אנשים הסובלים מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) אינם ישנים מספיק, מה שעלול לגרום לעליית לחץ הדם שלהם בימים הבאים. השפעה זו יכולה להתפתח למחלות לב ולשבץ מוחי. אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם צריכים לישון מספיק בלילה כדי לא להחמיר את המחלה. מחקרים אחרים הראו כי שינה מעט מדי (פחות מחמש שעות) ושינה רבה מדי (יותר מ 9 שעות) עלולות להגביר את הסיכון של אישה למחלות לב כליליות.
הַסָחַת הַדַעַת מַצַב רוּחַ
רק ביום אחד אתה ישן חסר בלילה יכול לגרום לך להיות עצבני ומצב רוח למחרת. בעיות שינה ארוכות טווח, כמו נדודי שינה, נקשרו לדיכאון, חרדה ומתח נפשי. מחקרים שנערכו על 10,000 אנשים הראו שאנשים עם נדודי שינה היו בסיכון גבוה פי חמש להיכנס לדיכאון מאשר אלו שלא.
מחקר אחר דיווח כי אנשים שישנו 4.5 שעות בלילה הראו יותר תחושות של מתח, עצב, כעס ותשישות נפשית. אנשים שישנו 4 שעות בלילה הראו גם ירידה באופטימיות ובמיומנויות החברתיות. עוד דווח כי ניתן להתגבר על כל התוצאות של חוסר שינה זה כאשר האדם חוזר למשך שינה רגיל.
ירידה בתפקוד החיסוני
כשאתה חולה, בדרך כלל ימליצו לך לישון יותר. אנשים חולים שישנים מסוגלים להילחם בזיהום יותר מאשר אלו שישנים פחות בחולים. הגוף מייצר יותר תאים חיסוניים שיעזרו להילחם בזיהומים בעת חולה. העבודה הקשה יותר של הגוף גורמת לגוף להתעייף, ולכן יש צורך בשינה כדי שהגוף ייצור שוב אנרגיה.
בנוסף, חוסר שינה יכול גם להפוך את גופכם לרגיש למחלות. הגוף והמערכות שלו זקוקים לזמן מנוחה כדי לחדש את האנרגיה לאחר שנמאס להם לעשות פעילויות רבות במהלך היום. עם זאת, אם אתה לא נותן לגופך מספיק זמן לנוח, הגוף שלך יכול להיות חלש ורגיש למחלות.
הפחתת בריאות העור
חוסר שינה עלול לגרום לעור להיות פחות יציב, ולגרום לקווים דקים ולעיגולים כהים מתחת לעיניים אצל אנשים רבים. זה קורה מכיוון שחוסר שינה גורם לגוף לייצר את הורמון הקורטיזול עודף וגורם לגוף לפרק קולגן בעור כך שתכולת הקולגן בעור פוחתת. זה לא טוב לבריאות העור. קולגן הוא חלבון שהופך את העור לחלק ואלסטי.
כיצד אוכל לפצות על מחסור בשינה?
הדרך היחידה להחזיר את זמן השינה האבוד שלך היא לישון יותר. אתה יכול לפצות על הזמן שאתה ישן פחות בחגים. נסו לישון שעה או יותר משנת הלילה שלכם. כל שעליך לעשות הוא לישון כשאתה מרגיש עייף בלילה, ולאפשר לגופך להתעורר בבוקר בכוחות עצמו. בדרך זו, לאט לאט תגיע לזמן השינה הרגיל שלך.
צמצמו את ההרגל להישאר ערים בשעת לילה מאוחרת אם אין מה לעשות. כמו כן, נסו להפחית את צריכת המשקאות המכילים קפאין. משקאות המכילים קפאין עשויים לעזור לכם להפחית את ישנוניות הלילה למספר שעות, אך החיסרון הוא שהם עלולים לפגוע בדפוסי השינה שלכם בטווח הארוך.
