3 דרכים יעילות להפחית את הלחישה של לב ביקורתי

העצמי הופך לפעמים לאויב בשמיכה שלעולם איננו מבינים. במקום להניע ולשרוף רוחות בתקופות קשות, מה שמצלצל בראש הוא "לחישת השטן" לבקר ואף להשפיל את עצמך. עצור את הד האימה בחמישה צעדים מהירים למטה.

זה בסדר לבקר את עצמך, אבל אל תגזימי

ביקורת טובה אם המטרה היא לבנות ולהשתפר. אך למרבה הצער, ביקורת שמגיעה מבפנים מכוונת לפעמים לרעוע מעצמך. גם כאשר אתה מצליח במשהו, הנחיות אלה תמיד מוצאות פתח לביקורת עצמית.

קולות אלה תמיד יזכירו לך את כל הדברים הרעים שיכולים לקרות כמו גם את מה שחסר לך. אבל במקום להיות מונע, אתה יותר ויותר מטה ותמיד מתגבר עליו הפחד מכישלון.

אם מותר זה יכול לפגוע בך נפשית. לא תוכל להיות אדם שבטוח בעצמו, אוהב את עצמך ומעריך את כל העבודה הקשה שנעשתה עד כה. כאשר ביקורת ממשיכה להטריד אותך, זה יכול בסופו של דבר להוביל לדיכאון ומשמש לתקיפה ולהשמדת אנשים אחרים.

איך לשבור את הרגל הביקורת העצמית

כדי לשבור את הרגל הביקורת העצמית, להלן מגוון דרכים בהן תוכלו לנסות:

1. מדיטציה

מדיטציה היא דרך יעילה לעצור נטיות ביקורתיות עצמיות. תרגלו מדיטציה בעיקר מודעות עזרה בזיהוי קולות שליליים אלה מוגבלת למחשבות ולא לעובדות. אז במקום להאמין בזה, אתה פשוט מכיר בכך ומחזיר את תשומת לבך לצליל הנשימה שלך במהלך המדיטציה.

לא קל לעשות מדיטציה מודעות זֶה. לכן, עליכם להיות חרוצים לתרגל זאת. זכרו, מדיטציה נכונה היא זו שגורמת לכם להתמקד בתרגילי נשימה, שהם המודעות מתי לשאוף, להחזיק ולנשוף. מדיטציה אינה ריקון התודעה אלא התמקדות במשהו.

2. תאהבי את עצמך

לא רק אנשים אחרים צריכים לאהוב, גם את עצמך. עכשיו דמיין כשחברך התוודה בה על כישלונה, מה היית אומר לה?

כחבר טוב, כמובן שתעודד אותו לא להיות עצוב ולהמשיך הלאה, נכון? אם אתה יכול לעודד את חברך, אתה יכול לעשות את אותו הדבר גם עבור עצמך. אל תתנו לעצמכם לטבוע בים של ביקורת קשה, שאולי לא באמת נחוץ.

העבר את ההתמקדות שלך בניסיון להזדהות ולעשות שלום עם עצמך. עקוב אחר כל המאמצים שהשקעת. ואז אמור לעצמך שכישלון הוא נורמלי ואין פירושו שאתה טיפש או חסר יכולת.

3. רשמו את כל הדברים שיש להכיר עליהם תודה

האם כשהיית בבית הספר האם אי פעם ניהל יומן? אם כן, נסה להתחיל את ההרגל שוב עכשיו. עם זאת, התמקדו בדברים החיוביים והשמחים שאתם חווים מדי יום.

התחל על ידי רישום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. ואז, עשו זאת כל יום. זה לא צריך להיות אירועים גדולים שאתה מקליט, אלא פשוט להתחיל בדברים פשוטים.

לדוגמה, שימו לב לתודה כשאתם יכולים לנמנם טוב או להיות אסירי תודה כשחבר זוכר את יום הולדתכם מבלי שנאמר לו על ידי פייסבוק.

כתיבת אותם ישירות בספר או בתכונת ההערות של הטלפון הסלולרי יכולה לסייע בשליטה על מחשבות ביקורתיות עצמיות מדי.

בכל שיטה בה אתה משתמש, המפתח הוא להיות עקבי. עשו זאת כל יום כדי שתתרגלו להעריך ולהוקיר את עצמכם.