למנוע מחזור כואב מדי חודש בארבע צעדים קלים

מספר ימים לפני הווסת, הגוף יגביר את ייצור הורמוני הפרוסטגלנדין הגורמים לרחם להמשיך להתכווץ ולהתמתח. זה הופך את המראה של כאבי מחזור, הלא הוא PMS, לעיתים בלתי נמנע. אבל, אתה לא צריך לדאוג. ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות מראש כדי למנוע מכאבי מחזור להחמיר.

ישנן דרכים רבות למנוע כאבי מחזור מדי חודש

הדרך הקלה ביותר למנוע את החמרת כאבי המחזור היא להחיל דחיסה חמה על הבטן שוב ושוב בימים שקדמו ללוח המחזור הרגיל שלך. הטמפרטורה החמה עוזרת להרפיית שרירי הבטן והרחם המתוחים.

מלבד זאת, תוכלו גם לבצע את השיטות השונות שלהלן בהתאם להמלצת גינקולוגים רבים מרחבי העולם.

1. הימנעו ממזון מלוח, מתוק וקפאין

מאכלים מלוחים עלולים לגרום להתייבשות, כאבי ראש וגזים. מזונות עתירי סוכר יכולים להתעסק עם סוכר בדם, בעוד שצריכת קפאין (קפה, תה, סודה ושוקולד) עלולה להחמיר אותה. שינוי במצב הרוח ו נִרגָנוּת. כל הדברים הללו תורמים להחמרת תסמיני ה- PMS ולכאבי המחזור.

לכן, ככל האפשר התחילו להפחית או אפילו להימנע ממאכלים אלה כאשר לוח הזמנים של הווסת מתקרב. בנוסף, הרגל לאכול באופן קבוע כדי למנוע תנודות סוכר בדם מהר מדי, אומרת ג'ואן פיסקיטלי, MD, עוזרת מרצה בפקולטה למיילדות קליניות וגינקולוגיה באוניברסיטת דיוק בצפון קרוליינה, ארצות הברית.

2. הגדל את צריכת חומצות השומן מגנזיום, ברזל ואומגה 3

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום יכולים להפחית דלקת הגורמת לכאבי מחזור. בינתיים, צריכת ברזל יכולה לסייע במניעת אנמיה המגיעה לעיתים קרובות במהלך הווסת.

ניתן להשיג אותו מסלמון, סרדינים, אנשובי, חלב, חיטה, בננות, תפוזים, טופו, פולי סויה, אבוקדו, וירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי וירקות חרדל.

מלבד אוכל, אתה יכול לקחת תוספי מזון. עם זאת, ראשית עליך להתייעץ עם רופא בכדי להפוך את זה לבטוח יותר. שתו גם מים או תה חם למניעת כאבי מחזור.

3. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית שגרתית לפני ובמהלך הווסת יכולה לשלוט בכאבי PMS. הסיבה לכך היא שבמהלך הפעילות הגופנית, הגוף מייצר אנדורפינים, תרכובות כימיות המסייעות בהקלה על הכאב וייצוב מצב הרוח. תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה והליכה הם הבחירות הטובות ביותר שלך למניעת כאבי מחזור.

4. קח משככי כאבים לפני הופעת הכאב

אם נטלת תרופות נגד כאבים כאשר הכאב כבר הופיע, שנה את ההרגל לקודם. קח משכך כאבים כמו אספירין או איבופרופן כמה ימים או לפחות 12 שעות לפני לוח הזמנים שלך, לפני שהכאב הופיע בפועל.

תרופה זו פועלת על ידי עיכוב ייצור פרוסטגלנדינים להפחתת חומרת התכווצויות הרחם הגורמות לכאב.

איקס