6 נפגעי הריצה הנפוצים ביותר ושור; שלום בריא

ריצה היא ענף ספורט שקל לעשותו, אך הוא גם אחד מענפי הספורט הנפוצים הגורמים לפציעות ברגליים. בין אם מדובר ברץ מנוסה ובין אם מדובר במתחיל, עדיין עלולות להופיע פציעות ברגליים. פציעות יכולות להתרחש בחלקים שונים של כף הרגל, אשר נגרמת בדרך כלל מלחץ עודף בזמן הריצה.

1. פציעה בברך

ידוע גם כ ברך רץ, הינה פגיעה עקב תזוזת עצמות באזור סביב עצם הברך עקב רקמת עצם צעירה (סָחוּס) ברך שאיבדה את כוחה. חלק מתנועות הריצה הכוללות את הברך גורמות לתזוזה וכתוצאה מכך כאב.

אם אתה חווה כאב סביב הברך לאחר הריצה, טפל מיד בפציעה על ידי מתיחה והנחת שקית קרח עם מגבת מספר פעמים ביום. הימנע מריצה כל עוד אתה חווה כאב סביב הברך. אם זה לא משתפר או אפילו מחמיר ביותר משבוע אחד, יש צורך בבדיקה נוספת.

2. Plantar fasciitis

האם כאב בכפות הרגליים נגרם על ידי דלקת. פגיעה זו מתרחשת מריצה תכופה על משטחים לא אחידים. משטח כף הרגל נתון ללחץ מפני השטח בגלל שהנעל אינה מסוגלת לספוג את הלחץ גורם גם לדלקת בסוליית כף הרגל. כדי להפחית את הכאב, עסו את כפות הרגליים על ידי דריכה וגלגול כדור טניס בישיבה. כמו כן יש צורך במנוחת הרגל עד להחלמתה כדי שהפציעה לא תחזור.

3. דלקת בגיד אכילס

האם פגיעה בשרירי החיבור של הרגל האחורית (גיד). פגיעה זו מלווה בדרך כלל בדלקת הגורמת לכאב והגיד הופך נוקשה. תנועות משיכה חוזרות ונשנות כגון ריצה למרחקים ארוכים עלולות לגרום לפגיעה בגיד. הטיפול המתאים ביותר הוא באמצעות מנוחת הרגל והימנעות מלחץ יתר או משיכה בגיד. בצע רגיעה על ידי עיסוי עדין של החלק הפגוע ודחיס אותו עם קרח. אם פתאום יש עלייה בכאבים המלווים בנפיחות קשה יותר, התייעץ מיד עם הרופא כי זה סימן אפשרי לכך שדלקת בגיד מחמירה.

4. תסמונת הלהקה איליוביבית (ITBS)

סוג זה של פגיעה יכול להתפרש ככאב בגיד המחבר את עצם הירך (איליום) ואת העצם מתחת לברך (עצם השוק). כמו בפגיעות אחרות בגידים, זה נגרם על ידי דלקת עקב הזזת רגל קשה מדי, ריצה בתדירות גבוהה מדי או החלשת העצמות והשרירים בירך.

הרפיה של הגידים השונים לאורך עצם הירך ועצם השוק הינה הכרחית כדי להקל על הלחץ. השתמשו בקרח בכדי להרגיע את הגידים במהירות רבה יותר. חיזוק השרירים והתחממות לפני הריצה יסייעו במניעת חזרת הכאבים.

5. סד שוק (פציעת שוק)

בצורה של פגיעה בעצם השוק (עצם השוק) המתאפיינת בכאבים ונפיחות מתחת לברך בחלק הקדמי והאחורי של הרגל. הכאב יכול להשתנות מכיוון שהוא נגרם מפגיעה בעצם או בשריר או בשניהם. עם זאת, מרבית הפציעות הללו קשורות לעצמות שלוקחות יותר מדי לחץ. פציעות נגרמות על ידי ריצה ארוכה מדי או ריצה רחוקה מדי.

פיצול שוקה נוטה להיות קשה לריפוי ולוקח הרבה זמן להתאושש לחלוטין, אפילו הכאב יכול לחזור. לשלב ריפוי ראשוני, נסה לנוח את הרגל אם יש לך פציעה. אם זה משתפר, הפחיתו את עוצמת הריצה והגבירו אותה בחזרה בהדרגה. בעיה זו עלולה להתרחש גם בגלל בחירה לא נכונה של נעליים לריצה. אם אתה עדיין מרגיש חולה, לאחר מנוחה או שהכאב חוזר, התייעץ עם הרופא מיד.

6. שלפוחית (גמישה)

בנוסף לפציעות בשרירים ובעצמות, פני העור בכפות הרגליים יכולים לחוות פצעים המסומנים בבועות על העור מלאות בנוזל או מה שמכונה שַׁלפּוּחִית. זאת בשל החיכוך של המשטח הפנימי של הנעל עם העור. למרות שהוא נוטה להיות קל, הימנע מקפיצת הבועות מכיוון שהעור המתקלף יגרום לפצעים, פשוט תן לו לשבת ולמשך כמה ימים שַׁלפּוּחִית ייעלם. הימנע מנעילת נעליים ללא גרביים ונעליים צרות מדי.

באופן כללי, פציעות בכפות הרגליים קשורות ליכולת של הרגליים להיות פעילות שרירים חלשה וחוזרת על עצמה בזמן הריצה. הרפיה ומריחת קרח לדחיסת כפות הרגליים הם המרכיבים העיקריים בטיפול בפציעות. כדי להימנע מהפציעה שחוזרת, שים לב לעוצמת הריצה, דאג לרוץ בהדרגה הן מבחינת הזמן והן מבחינת המרחק. כמו כן, בחרו נעליים המתאימות בצורה הטובה ביותר לצורת כף הרגל שלכם, המפחיתות לחץ, ושמרו על כפות הרגליים יציבות בזמן הריצה.