5 טיפים לדיאטה טבעונית למתחילים (לא קשה כמו שאתה חושב!)

ידוע כי הדיאטה הטבעונית כוללת סוגים שונים של טוב, אפילו אנשים רבים מחליטים לעשות דיאטה זו מסיבות אתיות משום שהיא מכבדת את זכויות בעלי החיים ואת הסביבה והסיבות הבריאותיות. לאלו מכם שרק מתחילים להיות טבעוניים אך עדיין מבולבלים לגבי אופן הפעולה נכון, שימו לב להלן טיפים שונים לדיאטה טבעונית.

טיפים לדיאטה טבעונית למתחילים

לפני שתמשיך הלאה, עליך לוודא ולא להתבלבל בין תזונה טבעונית לתזונה צמחונית. הסיבה היא שמדובר בשני דברים שונים. טבעוני הוא אחד מסוגים רבים של דיאטות צמחוניות.

תזונה טבעונית בדרך כלל נמנעת מצריכה את כל מוצרים מן החי, כולל מוצרים מעובדים מבעלי חיים כגון חלב, גבינה, ביצים, ג'לטין, דבש וכן הלאה. דיאטות צמחוניות אמנם נמנעות מבשר וממוצרים מן החי, אך חלקן עדיין צורכות חלב, ביצים ודבש.

שלא כמו שאנשים מדמיינים, אתה יכול למעשה לחיות בדיאטה טבעונית מבלי להרגיש אומלל מכיוון שאתה לא יכול לצרוך מוצרי מזון מן החי. אז מה הם כמה טיפים לדיאטה טבעונית לאנשים שרק התחילו?

1. אל תתמהמה

לדברי ד"ר. מיכאל קלפר, רופא וגם דיאטן צמחי, לא מעכב את תחילת הדיאטה הטבעונית. יש אנשים שעדיין בספק ולא בטוחים, ולכן הם רק ממשיכים לדבר על התחלת דיאטה זו. למעשה, דחיינות נוספת לא תביא אותך לנחוש יותר להתחיל.

לכן, כדאי שתתרגלו דיאטה זו מייד על ידי מאתגרים את עצמכם בהדרגה. לדוגמא, החל מיום אחד בלבד, ואז שלושה ימים, שבוע, ועד חודש. עם הזמן גופך יסתגל לשינויים תזונתיים אלה ותוכל להיות טבעוני לחלוטין.

2. צור תוכנית ארוחות (תוכנית ארוחה)

לאחר שהחלטתם לדבוק בדיאטה זו, הצעד הבא, ולא פחות חשוב, הוא יצירת תוכנית אכילהתוכנית ארוחה). זה נועד למנוע מכם לצרוך אוכל לא טבעוני באופן לא מודע או מודע.

תוכלו לקבוע את תפריט הארוחות מארוחת הבוקר, החטיפים ועד ארוחת הערב. נסו לא לאכול מאכלים שאינם בתפריט שתכננתם. אתה צריך להיות ממושמע, אבל יהיה לך קל יותר לחיות את הדיאטה הזו.

3. התחילו בארוחות פשוטות

הטיפ הבא לדיאטה טבעונית שתוכלו לעשות הוא להתחיל במאכלים קלים. כי, ישנם סוגים שונים של מאכלים מעניינים על בסיס צמחי. עם זאת, כדי למנוע בלבול בקביעת המאכלים הטבעוניים לאכול, כדאי להתחיל במאכלים טבעוניים קלים וקלים להכנה בבית.

לעתים קרובות אתם עשויים לראות מתכונים טבעוניים מרתקים באינטרנט, אך הדבר עלול להחריד. במיוחד אם אתה לא כל כך טוב בבישול. בסופו של דבר תרגישו המומים מהטרחה של בישול וציד אחר מרכיבים טבעוניים מסוימים. למעשה, טבעונים אינם כל כך מוקפנים כפי שאפשר לחשוב.

אז התחל במאכלים פשוטים, קלים לעיבוד וקלים להשגה. למשל ארוחת בוקר עם לחם חמאת בוטנים וחלב סויה. לנשנוש הכינו פירות טריים או מיץ. אפשר לאכול ארוחת צהריים עם צמודה בלי ביצים. אם אתה רוצה לנשנש שוב, אתה יכול לנסות אגוזים או טופו עם ירקות. לגבי ארוחת הערב, ניתן לאכול ירקות מוקפצים ופטריות עם אורז חום.

אל תשכח לוודא שהתזונה שלך לא רק טעימה, אלא גם עשירה בפחמימות, חלבונים וסיבים כדי לתמוך בפעילותך.

4. הוסף מנות אם עדיין רעב

כאשר אתה מתחיל לעבור לתזונה טבעונית, אתה עלול להיות רעב בקלות. זה נורמלי מכיוון שלמרות שמזונות מהצומח עשירים בחומרים מזינים שונים, תכולת הקלוריות שלהם עדיין נמוכה ממוצרי מזון מן החי. הפיתרון, אתה יכול להוסיף מנות בכל ארוחה.

עם זאת, אינך צריך לדאוג. מכיוון שמזונות מן הצומח בדרך כלל דלים בשומן וקלוריות, הגדלת המנות לאכילה אינה בהכרח משמינה.

5. הצטרפו לקהילה הטבעונית

אחרון חביב, איחוד כוחות ובילוי עם אנשים טבעוניים אחרים יכול לשמור על המוטיבציה. הסיבה לכך היא שהסביבה החברתית ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה בפעילות היומיומית ובסגנון החיים שלך. מלבד זאת, תוכלו לחלוק עם חברי הקהילה גם טיפים לדיאטה טבעונית או מתכונים מעניינים.

איקס