5 מתיחות בתנועות שיש להימנע מהן לפני פעילות גופנית

מתיחה או מתיחה היא אחת הפעילויות שצריך לעשות לפני פעילות גופנית. כן, אתה לא צריך להתחיל להתאמן בלי להתמתח קודם. דיווחים מדף בריאות האישה, על פי רבקה קנדי, מאמנת מוסמכת מ- AFAA ו- NASM, שרירי הגוף זקוקים מתחמם או להתחמם כדי להעלות את הדופק. בנוסף, תנועות מתיחה יגדילו את זרימת הדם כך שחמצן נוסף יכול להיכנס לשרירים.

כפי שמתברר, לא כל המתיחות הן פעילות טובה לפני האימון. מכיוון שישנן מספר תנועות מתיחה העלולות להגביר את הסיכון לפציעה, במיוחד אם נעשות בצורה לא נכונה. אז, אילו תנועות מתיחה יש להימנע לפני פעילות גופנית? גלה את התשובה בסקירה הבאה.

הכירו תחילה את סוגי המתיחות

מתיחה מורכבת משני סוגים, כלומר מתיחה דינמית וסטטית. מתיחות דינמיות הן מתיחות הדורשות תנועות מסוימות. סוג זה של מתיחות מומלץ ביותר לפני פעילות גופנית.

מצד שני, אין צורך במתיחות סטטיות או מתיחות במצב מסוים לפני האימון. הסיבה היא, על פי כריסטינה צ'יצ'יונה, C.S.C.S., פיזיותרפיסטית ומנהלת קלינית בפיזיותרפיה מקצועית, מתיחה סטטית יכולה למעשה לפגוע בשרירים או בגידים אם נעשית לפני פעילות גופנית.

לכן, לא סתם מתיחות צריכה להיעשות לפני האימון. במקום לחמם את הגוף, תנועות שגויות יכולות לגרום לגוף לכאוב.

יש להימנע מתנועות מתיחה שונות לפני האימון

1. מתיחת שריר הירך מוגבהת

מקור: www.popsugar.com

אחת מתנועות המתיחה שיש להימנע מהן לפני פעילות גופנית היא מתיחה מוגברת של שריר הירך. בדיוק כפי שהשם מרמז, תנועה זו מתמקדת יותר בשרירי הברך או בשרירים שמאחורי הירך.

תנועה זו נעשית על ידי הנחת רגל אחת על ספסל או על בסיס נמוך יותר מהירכיים, ואז דחיפת גופכם מעט לכיוון הרגל התומכת.

כאשר אתה מבצע תנועה זו, לעיתים קרובות אתה מרגיש תחושה כמו שריר מהדק בחלק האחורי של הברך. במהלך תקופה זו אתה עשוי לחשוב על זה כהשפעה חיובית במהלך תקופת המתיחה.

למעשה, תחושה זו היא רק ההשפעה של עצב הסיאטיקה או מתיחת עצב האגן. תנועת מתיחה זו לא ממש מגמיחה את הגוף, אלא גורמת לשרירים שמאחורי הברך מכאיבים ומתוחים.

2. קיפול קדימה

מקור: www.doyouyoga.com

קיפול קדימה הוא אחד המתיחות הסטטיות המצויות ביוגה. תנועת מתיחה זו נעשית על ידי עמידה זקופה, ואז כיפוף גופך קדימה והצבעה איטית כלפי מטה עד שכפות הידיים שלך נוגעות בהונותיך או ברצפה.

לצערי, קיפול קדימה לא מומלץ לעשות לפני פעילות גופנית. הסיבה היא, על פי כתב העת לפיזיותרפיה של ספורט, לתנועה זו פוטנציאל לגרום לפציעה, למשל מיקרו-קרעים או נזק קל לשרירים.

3. עומד מרובע מבודד

תנועת מתיחה אחת זו נעשית בדרך כלל לפני האימון, כלומר על ידי הרמת רגל אחת לאחור, ואז אחיזת קצה כף הרגל. תְנוּעָה עומד מבודד מרובע שנעשה לפני פעילות גופנית נמצא בסיכון לגרום לכאבי ברכיים קדמיות. הסיבה היא שתנועה זו מפעילה לחץ רב מדי על מפרק הברך.

אם תמשיך לעשות זאת, במיוחד במצב לא הולם, זה יכול לגרום לבעיות במפרקים עם תסמונת כאב פטלופמורלי, מחלה שחווים רצים רבים וספורטאי אופניים.

4. איור 4

מקור: www.seancochran.com

תנועות מתיחה איור 4 מבוצע במצב שכיבה ברגליים כפופות, ואז הקרסול השני מונח על הירך השמאלית מעל הברך או להיפך. ככל הנראה, תנועת מתיחה זו אינה מתאימה לחימום לפני פעילות גופנית.

הסיבה היא שתנועה זו מצריכה גמישות וחטיפה של מפרק הירך כך שהשרירים אינם נוקשים. כשמסיימים לפני אימון, המשמעות היא שהשרירים סביב האגן אינם חמים או גמישים מספיק. כתוצאה מכך, לתנועה זו אין השפעה על גופך והיא בזבוז זמן.