5 התעמלות לזירוז ההחלמה לאחר ניתוחי שד

לאחר ניתוח שד, הגוף לא רק מחלים מיד. ניתוחי חזה יכולים להשפיע על יכולתך להזיז את כתפיך, זרועותיך ואפילו יכולתך לנשום עמוק. לאחר ניתוח שד זה מרגיש כואב, נוקשה וחלש, כך שהתנועה סביב הזרוע מוגבלת. לכן תרגול של תנועות ידיים הוא דרך יעילה ופשוטה עבורכם להתאושש במהירות. איך הן התנועות? בדוק את זה כאן.

1. מקלות התעמלות

מקור: Healthwell Health

אתה יכול להשתמש בפריטים בבית כדי לעשות את התנועה הזו. השתמש בכלי מקל או ידית מטאטא. חשוב לציין שהמקל שלך צריך להיות ארוך מכתפיך. המטרה של ביצוע תנועה זו היא להגדיל את הגמישות וטווח התנועה של זרועותיך חזרה למצב נורמלי.

כך תעשה זאת:

1. שכב על הגב על המחצלת או על הרצפה. הגב והצוואר צריכים להיות ישרים.
2. כדי לשמור על הגב עם צוואר ישר, אתה יכול לכופף את הברכיים.
3. מקם את רגליך ישר על המזרן, פתח מעט רוחב כתפיים.
4. החזיק את המקל מעל הבטן בשתי הידיים. תנוחת כף היד כלפי מעלה.
5. ואז הרם את המקל מעל ראשך ככל שתוכל.
6. השתמש בזרוע הלא מושפעת שלך כדי לעזור ליד השנייה להרים את המקל.
7. החזק למשך 5 שניות
8. לאחר מכן, החזירו את המקל לראש הקיבה.
9. חזור על כך 5-7 פעמים.

2. תרגילי מרפק

מקור: Healthwell Health

תנועת התעמלות זו היא תנועה לאימון החזה העליון והכתפיים. תרגילי מרפקים עוזרים לך לסובב את הכתפיים טוב יותר ולעזור להגמיש את שרירי החזה העליון. כך תעשה זאת:

1. בצע תרגיל זה על המיטה, על הרצפה או על מחצלת.
2. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים ישרות על הרצפה.
3. הניחו את הידיים מאחורי הצוואר כדי לתמוך בצוואר ובראש כדי שלא יידבקו ישירות לרצפה.
4. כוון את המרפקים לעבר התקרה, ככל האפשר.
5. הורידו את המרפקים בחזרה במקביל לרצפה או למזרן.
6. חזור על כך 5-7 פעמים.

3. מתיחה צדדית

מקור: Healthwell Health

תרגיל זה נועד לעזור להחזיר את הגמישות בשרירי פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות. עשו זאת בישיבה על כיסא. כך תעשה זאת:

1. שב זקוף בכיסא, החזיק את הידיים לפניך במצב זקוף לגופך.
2. הרם את זרועותיך לאט מעל ראשך, והשאיר את זרועותיך ישרות.
3. כאשר הידיים שלך מעל הראש, כופף את פלג גוף עליון לצד ימין. שמור על הידיים זקופות.
4. ואז חזור למצב ההתחלה גוף ישר באמצע.
5. הבא הצבע את הגוף שמאלה באותה דרך.
6. חזור על כך 5-7 פעמים ימינה ושמאלה.

4. תנועת טיפוס על קירות

מקור: Healthwell Health

בתרגילים שאחרי ניתוחי שד את כבר לא יושבת או שוכבת אלא עומדת. תנועה זו נועדה כך שתוכלו להרים את זרועותיך עד כמה שניתן לאחר ניתוח השד. ככה:

1. עמדו ישר מול הקיר.
2. הניחו את הידיים על הקיר בגובה העיניים. זו עמדת ההתחלה שלך.
3. ואז העבירו את האצבעות מעל הקיר, עד שידיכם יכולות להגיע. הרגישו שמפרקי הכתפיים ושרירי הזרוע נמתחים.
4. תנועה של גופך נמתחת כלפי מעלה כדי לעזור לידיים שלך להגיע לקיר הכי גבוה שאפשר.
5. אם מצאת את הנקודה הגבוהה ביותר, תקוע ואינך יכול להגיע לחלקו העליון של הקיר, החזק אותה במצב זה עם זרועות ישרות למשך 15 שניות.
6. החזיר את הידיים למצב ההתחלה, ברמה עם העיניים.
7. חזור על תנועה זו 3-5 פעמים.

מלבד הפונה לקיר, אתה יכול לעשות את זה גם ליד הקיר באותו אופן.

5. לסחוט להב הכתף

מקור: Healthwell Health

לאחר ניתוח שד ניתן לבצע גם תנועות שיקום בצד המיטה. עם זאת, אם זה לא נוח, אתה יכול לעבור לשבת זקוף לכיסא. כך תעשה את המהלכים שכמות:

1. שב ישר, צוואר ועמוד השדרה ישר.
2. הניחו את הידיים מאחורי הגב תוך כדי אחיזה.
3. ואז, אוחז בידיים, מושך את הכתפיים למטה ובחזרה.
4. הרגישו שכתפיכם נעות לכיוון עמוד השדרה, ולא מעלה לכיוון האוזניים.
5. לאחר משיכת הכתפיים הכי רחוק שאפשר, החזיקו במצב זה למשך 3-5 שניות. בשלב זה החזה שלך ייפתח לרווחה.
6. חזור על תרגיל זה 5-7 פעמים.

אם אינך יכול להזיז את כתפיך הימנית והשמאלית בצורה סימטרית או מקבילה, אל תדאגי, עשה מה שאתה יכול. נסו לנוע לפי יכולתכם עד שלאורך זמן תוכלו להחזיר אותו בצורה מושלמת.

איקס