כיצד לבחור מזון לסובלים מלב כלילי & bull; שלום בריא

מחלת לב כלילית היא אחד מסוגי המחלות הקטלניים ביותר באינדונזיה. למרות זאת, אתה עדיין יכול לעבור טיפול כלילי אם אתה נתקל בכך. מלבד טיפול, עליך להתחיל לשנות את אורח חייך, אחד מהם הוא על ידי אימוץ תזונה בריאה ללב. ואז, אילו מאכלים טובים לסובלים מלב כלילי? בדוק את הדיאטות הבריאות הבאות לסובלים מלב כלילי.

כיצד לבחור את המזון הנכון לסובלים מכל לב

אם יש לך מחלת לב כלילית, עליך לשים לב יותר לצריכת המזון היומית שלך. כך תבחר מאכלים שתוכל לעשות:

1. הגדילו את צריכת הפירות והירקות

פירות וירקות הם שני סוגים של מאכלים הטובים לסובלים מכל הלב. הסיבה לכך היא ששני המזונות הללו הם המקורות הטובים ביותר לוויטמינים ומינרלים. למעשה, הם גם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים.

אכילת פירות וירקות יכולה לעזור לכם להפחית את רמות הקלוריות בגופכם שעשויות להיות גבוהות בגלל מאכלים כמו בשר, גבינה וחטיפים. בדרך זו, אתה יכול גם לשמור על המשקל שלך מעבר לים. הסיבה היא שעודף משקל גוף או השמנת יתר עלולים לגרום גם למחלות לב, כמו מחלות לב כליליות והתקפי לב.

בנוסף, הגדלת צריכת המזונות שמקורם בצמחים כמו פירות וירקות יכולה לטפל במחלות לב ולמנוע התקפי לב. לכן, אנשים עם מחלת לב כלילית מוזמנים מאוד לכלול פירות וירקות בתזונה היומית שלהם.

למעשה, הכללת פירות וירקות בתזונה היומית עבור חולי לב כליליים אינה עניין קשה. הדבר החשוב ביותר הוא לשטוף תמיד פירות וירקות, לקצוץ אותם ולחלק אותם לפי מנות ולאחסן אותם במקרר לפני האכילה.

אתה יכול גם לערבב את זה עם מגוון של מאכלים בריאים אחרים. זה תלוי בטעם שלך באכילת אוכל. כל עוד תערובת של מזונות אחרים בריאה, אנשים הסובלים ממחלת לב כלילית יכולים לחוש את היתרונות של פירות וירקות לטיפול במצבם.

וודאו גם שאתם אוכלים מגוון פירות. אם אתם מתקשים לאכול פירות וירקות טריים, תוכלו גם לאכול פירות משומרים. עם זאת, הימנע תמיד מפירות שעורבבו עם סירופ מכיוון שתכולת הסוכר בו תהיה גבוהה יותר.

2. בחרו מזונות העשויים מדגנים מלאים

על פי מרפאת מאיו, חיטה מלאה היא גם אוכל טוב לסובלים מכל הלב. הסיבה היא שחיטה היא מקור טוב לסיבים הטובים ללב וגם ויטמין E שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בגוף.

הסיבה היא, הצטברות של כולסטרול רע (LDL) עלולה לסתום עורקים, אחד הגורמים למחלות לב כליליות. למעשה, מצב זה יכול אפילו לגרום להתקף לב.

ישנם מספר סוגים של מזונות העשויים מדגנים מלאים וניתן לתת אותם לאנשים הסובלים ממחלת לב כלילית, כגון:

• קמח חיטה
• לחם חיטה
• דגני בוקר מלאים
• אורז אדום
• פסטה מחיטה מלאה
• קְוֵקֶר

למעשה, יתכן שתצטרך להימנע מסוגים מסוימים של חיטה לתזונה של אנשים הסובלים ממחלת לב כלילית. מזונות המכילים חיטה ויש להימנע מהם לצריכה על ידי אנשים הסובלים ממחלת לב כלילית כוללים:

• לחם לבן
• מופין
• לחם תירס
• סופגניות
• ביסקוויטים
• עוגה
• אטריות ביצים
• פופקורן עשוי חמאה
• חטיפים עתירי שומן

3. התרגלו לצרוך מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן

לאחר מכן, מזונות המתאימים למחלות לב כליליות הם אלו העשירים בחלבון אך דלים בשומן. בשר רזה, דגים וחלב דל שומן הם חלק מהמזונות העשירים בחלבון. למרות זאת, אתה עדיין צריך להיזהר בבחירת מזון.

לדוגמא, חלב רזה עדיף על חלב רגיל, או חזה עוף ללא עור במקום חזה עוף מטוגן. אתה יכול גם לבחור דגים כדי לענות על צרכי חלבון דלי שומן.

למעשה, במידת הצורך, בחרו את סוג הדגים העשיר בחומצות שומן אומגה 3 מכיוון שהוא יכול לעזור לכם להפחית את רמות השומנים בדם הנקראות טריגליצרידים. סלמון ומקרל הם סוגים טובים של דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3.

דגנים ואגוזים הם מקורות טובים באותה מידה לחלבון דל שומן. למעשה, מזונות אלו גם דלים בכולסטרול, מה שהופך אותם לתחליף נהדר לבשר. לכן, כדי שאנשים הסובלים ממחלת לב כלילית יוכלו למיין ולבחור מזונות הטובים במצבם הבריאותי, עדיף להחליף אט אט מקורות בשר או חלבון שעדיין עשירים בשומן במזונות דלי שומן כפי שכבר הוזכר.

באופן זה ניתן להפחית שומן וכולסטרול בגוף וצריכת הסיבים עולה.

4. הגבילו מזונות עשירים בשומן רווי ושומן טרנס

לא רק לשים לב למזונות שצריך לאכול, אתה צריך לשים לב גם למאכלים שאנשים עם מחלות לב צריכים להימנע מהם, כולל מחלת לב כלילית. תזונה טובה לאנשים הסובלים ממחלת לב כלילית היא תזונה שאינה מכילה יותר מדי שומן, במיוחד שומן רווי ושומן טרנס.

זהו גם צעד חשוב להפחתת רמות הכולסטרול בגוף, כך שהסיכון לחוות מחלת לב כלילית יורד גם הוא. אתה בהחלט לא רוצה לחכות שתופעות לב כליליות יופיעו תחילה ואז להתאים את הדיאטה שלך. לכן, מניעת מחלות לב כאלה היא צעד נבון.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול מזונות המכילים שומן בכלל. לכן, וודאו כי אתם צורכים שומן לפי הצורך. לדוגמא, כדי להפחית את תכולת השומן הרווי בבשר הנצרך, תוכלו לבחור בשר שאינו מכיל שומן.

לאחר מכן, תוכלו גם להשתמש במזונות אחרים שבהחלט בריאים יותר ללב להחליף מזונות עשירים בשומנים רוויים. למשל, יוגורט דל שומן לתחליפי חמאה, ופירות חתוכים או ריבת פירות דלת סוכר כתחליף למרגרינה בעת הכנת טוסט.

אם אתה באמת רוצה להשתמש במזונות או במרכיבי מזון המכילים שומן, אתה יכול להשתמש בשמן זית או בשמן קנולה המכיל שומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים יכולים למעשה להוריד את רמות הכולסטרול בדם אם משתמשים בהם כראוי.

5. הפחתת תכולת המלח במזון

אכילת מזונות עשירים במלח או בנתרן יכולה להעלות את לחץ הדם. למעשה, לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלות לב כליליות. למעשה, לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם עלולים לגרום להתקפי לב. בקיצור, התזונה המומלצת לאנשים עם מחלת לב כלילית היא דלת נתרן.

צריכת המלח האידיאלית למבוגרים היא 2300 מיליגרם (מ"ג) נתרן ליום. הכמות בערך היא כפית אחת. עם זאת, רק מבוגרים במצב בריא צריכים לצרוך כל כך הרבה נתרן.

למעשה, עדיף אם צריכת המלח שאתם צורכים מדי יום יכולה להיות נמוכה יותר. הנתון האידיאלי לצריכת נתרן הוא 1500 מ"ג ליום.

בנוסף, הפחתת תכולת המלח במזון אותו אתם צורכים היא הצעד הנכון. עם זאת, אל תשכח כי מזון משומר או מעובד מראש מכיל נתרן או מלח גבוה יותר.

לכן, כשמכינים תפריט אוכל לסובלים מלב כלילי, עדיף שתוכלו להכין או לבשל בעצמכם. כך, תוכלו לדעת בוודאות את רמת צריכת המלח במזון.

דרך נוספת שתוכלו לעשות כדי להפחית את תכולת המלח במזון היא לבחור בתבליני מזון בזהירות רבה יותר. הסיבה היא שישנם גם מרכיבי מזון שכבר מכילים מלח.

על ידי מיון ובחירת מזונות הטובים לבריאות הלב, תוכלו להגיש אוכל בריא לאנשים הסובלים ממחלת לב כלילית. זה כולל מאמץ לעזור להתגבר על מחלת לב כלילית בנוסף לטיפול בלב כלילי.

בנוסף ליישום תזונה בריאה, אורח חיים טוב לסובלים מלב כלילי הוא להגדיל את הפעילות הגופנית על ידי פעילות גופנית, אך הקפידו לבצע פעילות גופנית טובה למחלות לב. בנוסף, עקוב תמיד אחר רמות הכולסטרול בדם, רמות הסוכר בדם ולחץ הדם כדי להימנע מגורמי סיכון שונים למחלות לב כליליות.

איקס