תוכן עניינים:
בין אם זה בגלל חבר שהוזמן או בהשראת מאמרים בריאותיים האומרים שלפעילות גופנית יתרונות רבים - מהפחתת משקל, מניעת הסיכון למחלות לב, ומניעת הזדקנות מוקדמת - ישנן סיבות רבות להתחיל להתאמן. ריצה, באופן כללי, היא הבחירה הראשונה שמתחילים להתחיל להתאמן. אבל למרות שזה נשמע קל, הריצה דורשת יותר מסתם כוונה, במיוחד אם לא התרגלתם להתאמן בעבר. עיין במאמר זה כדי לגלות טיפים לריצה למתחילים, כך שהם לא ייפלו במהירות באמצע הדרך.
מדריך התחלה בריצה למתחילים
1. התחל בהליכה
זה בסדר לרוץ מיד אם אתה רוצה, אבל להיות מודע לתוצאות שמאחוריו. גופך כרגע אינו רגיל לרוץ, כך שתוכל להיפצע תוך כדי ריצה. התחל בהליכה. הליכה היא אותה תנועה כמו ריצה מבלי לשים יותר מדי לחץ על העצמות והמפרקים. אבל אל תלך כאילו טיילת בנחת בקניון. במקום זאת, אתה צריך ללכת מהר, אבל שיהיה לך קצב. כאשר הגוף שלך מרגיש מוכן לפעולה אינטנסיבית יותר, אתה יכול להתחיל לרוץ. עם זאת, עליך להיכנס למפגש הליכה כדי להשהות את הריצה כל כמה דקות.
2. אל תמהרו
קפיצה לריצה למרחקים ארוכים עלולה לגרום לפציעת ריצה ממושכת. מטרת הריצה היא להפוך אותך לבריא יותר ולא להפך. אל תמהרו להגיע לקו הסופי, אלא הגדילו את מרחק הנסיעה ומשך הריצה וההליכה בהדרגה. אתה עשוי לחשוב שאתה רץ זמן כפול מאתמול ועדיין לא מרגיש עייף, אבל אתה תהיה עייף אחר כך. אז התחילו לרוץ בקלילות והעלו את הקצב לאט.
3. לנעול נעלי ריצה מתאימות
אתה יכול לרוץ בכל נעל. אך מלבד טכניקות ריצה נמהרות, הנעליים בהן אתה משתמש הן לעתים קרובות הגורם לפציעה בזמן הריצה. כל אחד רץ בצורה אחרת. פרונציה של אנשים מסוימים (תנועת הדיווש הפנימית של כף הרגל תוך כדי ריצה) יכולה להיות מוגזמת, או פחות עבור חלקם, וישנן נעלי ריצה שתוכננו במיוחד עבור אנשים אלה כדי למנוע פציעה אפשרית. כמו כן, לבישת נעלי ריצה לא נכונות עלולה לגרום לכאבים בכל תנועה, דבר שיכול להפחית את המוטיבציה, במיוחד אם אתה רץ מתחיל.
4. הכינו תוכנית
טיפ נוסף לריצה למתחילים הוא לתכנן אסטרטגיית מלחמה. לא כולם מתכננים "מסלול" של תוכנית ההפעלה שלהם. למעשה, קיום תוכנית מפורטת הוא למעשה מועיל. אתה יכול לפקח על המרחק והמהירות שלך, כך שתוכל להגדיל בהדרגה את זמן האימון שלך כדי לבנות כוח. תוכנית האימון מספקת תחושת הישג שתעצים את הביטחון העצמי שלך. לא רק את המרחק שעבר ואת משך הזמן, אלא כדאי לתכנן גם את הזמן, התדירות וצריכת המזון לאחר האימון ולפניו.
יש הרבה דברים שמתחילים צריכים לעשות לפני שמתחילים בריצה, והאמור לעיל הם כמה מהדברים העיקריים שכדאי לזכור. היצמדות לתכנית ריצה מפורטת יכולה להרגיש מאיימת בהתחלה, אך אל תיקחו אותה בלחץ. הרפי את המחשבה והפחד ייעלם בסופו של דבר. הרי ריצה היא פעילות גופנית זולה. כל אחד יכול ליהנות ולקצור את היתרונות.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
