4 טיפים למניעת כאבי גב תחתון בישיבה ממושכת ברכב

יציאה לטיול ארוך ברכב, כמו מכונית, רכבת, אוטובוס או מטוס, בהחלט תעייף את הגוף. למעשה, אנשים מסוימים יכולים לחוות גם כאבי גב תחתון. אז איך מונעים כאבי גב תחתון אם צריך לשבת זמן רב ברכב? יאללה, ראה את ההסבר הבא.

מדוע ישיבה ברכב לאורך זמן גורמת לכאבי גב תחתון?

כאב בגב התחתון (כאב בגב התחתון) מאופיין בהופעת כאב באזור הגב התחתון, כלומר מעל הישבן. מרבית המצבים הללו שכיחים בקרב קשישים. המפרקים, השרירים ועמוד השדרה שלהם נשחקים עם הגיל.

כאבי גב תחתון חוזרים על עצמם. בנוסף לשמירה על אורח חיים בריא, אנשים עם מצב זה צריכים גם להתאים את הפעילות שלהם. למשל, לא לשבת יותר מדי זמן בכדי למנוע חזרה על כאבי גב.

החוקרים, שהשיקו מחקר שנערך על ידי הפקולטה לרפואה באוניברסיטת Mie, מצאו קשר בין כאבי גב תחתון לבין פעילויות נהיגה.

הסיבה לכך היא שנהיגה מחייבת אדם לשבת לפרקי זמן ארוכים.

ישיבה לפרקי זמן ארוכים, כולל כאשר ברכב, גורמת ללחץ מוגזם על השרירים והעצמות סביב הגב התחתון. בנוסף, ישיבה נוטה גם למתוח את השרירים בגלל חוסר פעילות.

שני דברים אלה מאפשרים להגביר את הסיכון לכאבי גב תחתון ולהפעיל את הסימפטומים להישנות.

טיפים למניעת כאבי גב כשיושבים זמן רב בקנדארן

ישיבה לפרקי זמן ארוכים מעלה את הסיכון ומעוררת כאבי גב תחתון. לשם כך, עליכם לדעת כיצד למנוע זאת.

להלן טיפים למניעת צורך בכאבי גב לשבת זמן רב ברכב.

1. שב בתפקיד המוצע

אחת הדרכים למנוע כאבי גב תחתון בעת ​​ישיבה ממושכת ברכב או בנהיגה היא שמירה על יציבה נכונה.

בישיבה, היציבה שלך יכולה להתכופף קדימה ואחורה או להתכופף ימינה או שמאלה. תנוחת ישיבה שגויה זו עלולה לגרום לכאבי גב לחזור.

בזמן הישיבה, שמור על הירכיים והברכיים בזוויות נכונות. הטריק, הדביקו את הרגליים על הרצפה. אל תשבו עם רגליים שלובות. במידת הצורך, השתמש בכריות על הרגליים כדי שהרגליים לא יתלו.

כדי להפוך את זה לנוח יותר, אתה יכול להוסיף רפידות תומכות על הגב. לדוגמא, שמיכה מקופלת או מגבת קטנה או כרית.

2. השתמש בכלי תמיכה לשבת

בנוסף למגבות או כריות, תוכלו להשתמש בכריות מיוחדות למניעת כאבי גב כאשר אתם יודעים שאתם רוצים לשבת זמן רב בטיול או ברכב. הכלי נקרא גליל מותני,כלומר כרית תומכת השומרת על תנוחת ישיבה.

בחר כיסא עם משענות יד. ואז חבר אותו לחשמל גליל מותני סביב עקומת הגב מעל הישבן. הניחו את הידיים על גב הכיסא בכדי להרגיע את גופכם ולשבת במצב זקוף.

כשאתה רוצה לקום, אל תדחוף את גופך קדימה. עם זאת, תחילה יישר את הרגליים ואז הרם את גופך לאט לאט.

3. וודאו שהגוף נשאר פעיל

הדרך הבאה למנוע כאבי גב תחתון בישיבה ברכב היא להפחית לחץ ונוקשות בשרירים. לכן, כשאתה יושב פרקי זמן ארוכים, קח קצת זמן לזוז.

אתה יכול להסתובב על השירותים, לקנות אוכל באזור המנוחה, או פשוט לעמוד זמן כל 15 או 20 דקות.

4. אל תשכח לשתות מים

הצעד האחרון למניעת כאבי גב תחתון כאשר יושבים זמן רב ברכב הוא להישאר לחות. בנוסף למניעת התייבשות, מים הם אחד התרכובות הדרושות לתאי הגוף כדי לעבוד כרגיל.

אם הצורך במים לא מספיק, הגוף יפיק אות. אחד מאותות אלה הוא עוויתות שרירים העלולות לגרום לכאבי גב תחתון. לכן, מלאו את צרכי הנוזלים שלכם במים או במיץ.