4 טעויות תרגיל תכופות גורמות לשברים בעצמות & bull; שלום בריא

שבר מאמץ הוא מצב בו עצם נסדקת, לרוב השבר קל למדי. זה נקרא שבר מאמץ (aka "שבר מאמץ") מכיוון שהוא נגרם על ידי לחץ חוזר, אפילו מוגזם, על העצם, כמו קפיצה רציפה או ריצה למרחקים ארוכים. לפעמים הכאב הקשור לשברים אינו מבחין בעיניך, אך נוטה להחמיר עם הזמן. כאב בדרך כלל מגיע ממיקום ספציפי ויורד עם מנוחה. אתה עלול להיתקל בנפיחות באזור שיש בו שבר מאמץ.

העצמות שלך זקוקות לאיזון נכון בין אנרגיה למנוחה, כמו גם תזונה טובה וצורת פעילות גופנית נכונה כדי להישאר בריאים. בספורט עליכם לעשות את התרגילים הנכונים כדי למנוע פציעות, כולל חשבוניות לחץ. להלן כמה טעויות בתרגיל שעלולות להוביל לשברים במתח.

גורמים לשברי מאמץ (שברים) עקב פעילות גופנית

שברי מאמץ הם לרוב תוצאה של עלייה בכמות או בעוצמת הפעילות המהירה מדי. העצמות שלנו יסתגלו לעליה הדרגתית בעומס באמצעות עיצוב מחדש. זהו תהליך רגיל כאשר העצמות נושאות עומס הולך וגובר. אם העצם נאלצת להסתגל למשקל הנוסף תוך זמן קצר, זה מגביר את הסיכון למצב שבר זה. אם אתה מתאמן הרבה, הנה כמה מהטעויות הנפוצות שאתה עושה.

1. הגדילו את תדירות הפעילות הגופנית

ספורטאים המגדילים את מספר האימונים מבלי לתת לגופם מספיק זמן להסתגל עשויים להיות בסיכון לשברים במתח. לדוגמא, רצים מזדמנים שרגילים להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע עלולים לפתח שברים בקרסוליהם, בקרסוליהם או בשוקיהם אם הם מתחלפים לפתע לשש פעמים בשבוע.

2. משך פעילות גופנית מוגבר

הגדלת משך האימונים מוקדם מדי עלולה לגרום לשברים בעצמות. לדוגמא, רקדן בלט שרגיל לעשות אימונים במשך 30 דקות ביום עלול לפתח שבר מאמץ אם הוא מגדיל את אימוניו ל -90 דקות ומעלה.

3. עצימות פעילות גופנית מוגברת

גם אם אינך משנה את תדירות שגרת האימון שלך, השינוי ברמת האנרגיה של האימון שלך עדיין יכול לגרום לשברים בעצמות אם לגופך לא ניתן זמן להסתגל לרמת העוצמה החדשה. לדוגמא, נניח שספורטאי ריצה רגיל ל 30 דקות של רמות מתונות במכונה מאמן אליפטי בכל שבוע הוא עלול לסבול משבר מאמץ אם יעבור לשלושה אימונים עם שילוב של ספרינטים ופליומטרי. אותה תופעה יכולה להתרחש כאשר ספורטאים מגבירים דרמטית את המהירות.

4. שנה את משטח הספורט

ספורטאים שרגילים לסוג אחד של משטח ספורט עלולים לחוות שברים אם הם עוברים לסוג משטח חדש. דוגמאות כוללות מעבר ממגרש טניס מדשאה למגרש טניס חימר, מעבר מדשא טבעי לדשא מלאכותי, או מעבר מריצה על הליכון לריצה בחוץ.

לאחר שהכיר את ארבעת התנאים לעיל, מומלץ לספורטאי או לאדם אחר העוסק בספורט להגדיל את התרגיל בהדרגה כדי להפחית את הסיכון לשבר מאמץ.

תסמינים המופיעים אם יש לך שבר מאמץ (שבר)

התסמין העיקרי לשבר מאמץ הוא כאב ורגישות במקום השבר, אם כי בחלק מהשברים יש מעט או ללא תסמינים. תסמינים נוספים הם:

• כאבים וכאבים שניתן להרגיש עמוק בכפות הרגליים, בהונות, בקרסוליים, בשוקיים, בירכיים או בזרועות. את מרכז הכאב קשה לקבוע, מכיוון שכאב מורגש בכל רחבי הרגל התחתונה.
• כאב שעשוי להיעלם כשאתה נח, אך נמשך כשאתה חוזר לפעילות. לדוגמא, כאבים בכף הרגל או בקרסול המופיעים כאשר כף הרגל נוחתת על הקרקע בזמן הליכה או ריקוד, אך נעלמת לאחר סיום אימון. או כאב במרפק או בכתף ​​המופיע רק כאשר זורקים או תופסים את הכדור. הכאב אולי לא מתחיל בתחילת התרגיל, אלא יכול להתפתח באותה נקודה במהלך הפעילות.
• תחושות חולשה בכפות הרגליים, בקרסוליים או בגפיים, עם או בלי כאב. רץ עלול פתאום לא להיות מסוגל לרוץ באותה מהירות או מרחק כמו קודם בלי להרגיש עייף או חלש ברגליים, למרות שזה קורה ללא כאב.
• נְפִיחוּת. הרקמה הרכה סביב השבר עשויה להיות נפוחה ומעט רכה למגע. חבורות יכולות להיות נוכחות, אם כי זה נדיר ברוב המקרים.
• כאב שמרוכז באזורים מסוימים בגוף בלילה. כאבים באזורים מסוימים, כמו כפות הרגליים, הקרסוליים או הירכיים המופיעים בלילה קשורים לעיתים קרובות לשבר מאמץ, גם אם הכאב אינו מפריע לפעילות ספורטיבית.
• כאב בגב או בצד. כאבים שמציקים בגב יכולים לפעמים להוות אינדיקטור לשברים בצלעות ו / או בעצם החזה, שיכולים להופיע אצל ספורטאים בענפי ספורט כגון חתירה, טניס או בייסבול.

איקס