ספורט בלילה? נסה את 4 סוגי התרגילים האלה

אנשים רבים בוחרים להתאמן בלילה מכיוון שאין להם מספיק זמן פנוי מהבוקר עד הערב. פעילות גופנית בלילה יכולה לעזור לך לישון בשקט ולמנוע ממך את הסיכון למכת חום בעת פעילות גופנית כשחם. אבל, אי אפשר לעשות פעילות זו ברשלנות, אתה יודע! אחד על אחד, אתה פשוט מתעייף או אפילו נפצע וכתוצאה מכך, זה הופך להיות קשה לישון טוב.

סוגי ספורט לילה בטיחותיים עבורך

1. יוגה

יוגה היא ספורט די בטוח לעשות בלילה מכיוון שהוא מרגיע את הגוף והנפש לפני שמתכוננים לישון. יוגה שימושית להפגת עייפות במהלך היום, לשיפור זרימת הדם ולוויסות הנשימה כך שתישנו בשקט.

2. צאו לטייל

אם אתה לא ממש אוהב יוגה, הליכה יכולה להוות אלטרנטיבה בטוחה לא פחות להתעמלות בלילה. ישנם יתרונות רבים של הליכה, נעים בין ירידה במשקל, עזרה במאבק בדיכאון, לבין מדיטציה על גירוש מחשבות שליליות לפני השינה.

3. כושר

האפשרות הבאה היא לעשות משקולות הרמת כושר במועדון הכושר. אנשים רבים היום קובעים זמן לספורט בלילה כדי להתאים את שגרת יומם.

4. טאי צ'י

טאי צ'י הוא שילוב של אמנויות וכושר תרגילים שמטרתם לאמן את איזון הגוף והנפש. התנועות שבוצעו דומות לזרם מים רגוע. לכן אדם המתאמן בטאי צ'י יכנס בהדרגה למצב מדיטציה נינוח מאוד. כעת, אם תרגיל זה נעשה בלילה, הגוף ירגיש את היתרונות, כולל זרימת דם חלקה יותר למוח, שינה טובה יותר והגוף יהיה רגוע יותר.

עם זאת, ישנם דברים שכדאי לדעת לפני שמתאמנים בלילה

ספורט לילה למעשה אינו אסור, אך מומלץ לעשות זאת 3 עד 4 שעות לפני השינה. מומלץ גם להאט את קצב התרגיל מהרגיל. פעילות גופנית בלילה בקצב ובכוח הרבה יותר איטית תקל על הגוף לווסת את דופק הנשימה ולשמור על רמות ההורמונים תקינות.

כמו כן, אל תשכחו להתחמם ולהצטנן לאחר האימון. חימום והתקררות נהדרים להרפיית שרירים, לשיפור זרימת הדם ולעזרה בהכנות לשינה עמוקה יותר לאחר מכן.

איקס