תוכן עניינים:
- רשימת ויטמינים השומרים על בריאות מערכת הנשימה
- 1. ויטמין C
- 2. ויטמין E
- 3. ויטמין D
- 4. ויטמין A
- על מנת שצריך להגשים את הוויטמין, שימו לב לעצות אלו
שמירה על בריאות מערכת הנשימה יכולה להיעשות בדרכים שונות. החל מהפסקת עישון, הפחתת החשיפה לזיהום, שמירה על ניקיון הבית ועד אכילת מזון המכיל ויטמינים הטובים לנשימה. מהם הויטמינים הללו? יאללה, הצץ לרשימה בסקירה הבאה.
רשימת ויטמינים השומרים על בריאות מערכת הנשימה
מערכת נשימה בריאה מקלה על הנשימה. אתה יכול לנשום אוויר בחופשיות, להריח את ארומת הבישול, ולבצע פעילויות מבלי להפריע לגודש באף, שיעול או קוצר נשימה.
על מנת לשמור על בריאות מערכת הנשימה, תוכלו לשמור עליה על ידי מילוי צריכת המזון של ויטמין. הנה רשימה של ויטמינים בריאים לנשימה.
1. ויטמין C
ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים התומך במערכת חיסונית חזקה יותר ומגן על תאי הגוף מפני חומרים מזיקים. על ידי הגדלת הצריכה התזונתית של ויטמין C, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח בעיות נשימה.
על פי מחקר בכתב העת Nutrients, ויטמין C שימושי מאוד לטיפול ומניעה של אסתמה. ידוע כי ויטמין זה משפר את תפקוד הריאות, מפחית מתח חמצוני ומפחית נזק לרקמות בריאות.
לא רק תוספים, היתרונות הבריאותיים של ויטמין C לנשימה, כמובן, ניתן להשיג גם מהמזון. דוגמאות למאכלים עתירי ויטמין C שתוכלו לבחור בהם הם פירות הדר, תותים, מנגו, קיווי, גויאבה, פלפלים וירקות עלים ירוקים.
2. ויטמין E
מלבד ויטמין C, ויטמין E גם בריא למערכת הנשימה. שניהם עובדים יחד להפחתת דלקת בריאות ולהפחתת מתח חמצוני בגוף.
אותו מחקר מראה כי צריכת ויטמין E נמוכה במהלך ההריון יכולה להגביר את הסיכון לאלרגיות אצל האם ואסטמה אצל התינוק.
למרבה המזל, כמעט כל האגוזים, כמו שקדים או אגוזי מלך, עשירים בוויטמין E ותוכלו ליהנות ממנו במגוון מנות. אגוזים ישרים או עשויים תוספות יוגורט וסלט.
3. ויטמין D
ויטמין D לא רק שומר על בריאות העצמות, אלא גם טוב למערכת הנשימה. ידוע כי ויטמין זה מגן על הגוף מפני זיהומים חיידקיים הקשורים לבעיות נשימה, מאיץ את ריפוי הפצע ותומך בריאות לעבוד כרגיל.
ידוע כי ילדים הסובלים מאסטמה גם צריכת ויטמין D נמוכה. כמו כן, היעדר צריכת ויטמין D במהלך ההריון.
זה יכול לעכב את התפתחות ריאות העובר ולהגדיל את הסיכון לאסתמה אצל הילד בגיל 6.
אתה יכול לקבל ויטמין בריא לנשימה מסלמון, ביצים, גבינה ומוצרי חלב.
4. ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן. בגוף, ויטמין זה אחראי על תמיכה בהתפתחות העובר, חסינות וחלוקת תאים.
על פי מחקר שערך לואיס טורס, ויטמין A נחוץ להתפתחות ריאות, היווצרות מכתש, תחזוקת רקמות והתחדשות התאים. מחסור בוויטמין A ידוע כמגביר את הסיכון לחלות במחלות ריאה.
אתה יכול לעמוד בצריכת ויטמין הנשימה הבריא הזה שלך מגזר, ברוקולי, פלפלים וביצים.
על מנת שצריך להגשים את הוויטמין, שימו לב לעצות אלו
אתה יכול לקבל ויטמינים אלה בריאים למערכת הנשימה בקלות מהמזון. עם זאת, מצב המזון ועיבודו עלולים לפגוע בתכולת התזונה, שאחד מהם הוא הוויטמינים.
בחר ירקות, פירות ומזונות אחרים טריים. שטפו אותו במים נקיים לפני שאתם אוכלים או מעבדים אותו. זכור לא לבשל יתר על המידה את הירקות מכיוון שתכולת הויטמינים תפחת, כדאי לבשל אותם עד שהם חצי מבושלים.
