תוכן עניינים:
צום אינו מכשול עבורכם להמשיך ולעשות ספורט בכדי לשמור על כושר גופכם. פעילות גופנית במהלך צום יכולה להיות גם הזדמנות עבורך לשרוף יותר קלוריות כדי שתוכל לרדת במשקל בזמן הצום. כמובן שזה דבר חיובי. עם זאת, אתה לא צריך לעשות ספורט ברשלנות בזמן צום. המשך לשים לב לזמן ולעוצמת האימון במהלך הצום, כדי שפעילות גופנית לא תפריע לצום שלך.
מתי עדיף להתאמן תוך כדי צום?
פעילות גופנית על בטן ריקה וצמאה יכולה להזיק לבריאותך. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף, חלש, סחרחורת ולגרום להתייבשות. פעילות גופנית מאומצת בזמן צום יכולה גם לגרום לנזק לשרירים ועלולה גם להגביר את הורמון הלחץ (הורמון הקורטיזול) בגוף. אז כדי למנוע זאת, עליכם להיות חכמים למצוא את הזמן הנכון להתאמן במהלך חודש הצום.
למעשה, הזמן הנכון עבורך להתאמן תוך כדי צום תלוי בעצמך. כל עוד אתה לא מרגיש חלש וסחרחורת אחרי שעשית ספורט בזמן צום, זו לא בעיה. כוחו של כל אדם לצום יכול להשתנות. עם זאת, יש את התקופות הטובות ביותר עבורך לעשות ספורט בזמן צום, כלומר:
לפני ששוברים את הצום
אתה יכול לעשות ספורט רגע לפני שאתה שובר את הצום שלך כדי לשרוף יותר שומן. כמובן שזה מועיל לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל בזמן צום. לעשות ספורט על בטן ריקה יכול לעזור לך לאבד יותר שומן.
לאחר האימון (תוך שימוש באנרגיה הנותרת), תוכלו לאכול כשאתם שוברים את הצום כדי להחליף את האנרגיה שאבדה. כך שהזמן להתאמן לפני שבירת הצום עשוי להיות זמן תרגיל טוב. אתה כנראה לא צריך לדאוג לסוכר בדם נמוך או להתייבשות.
אבל זכרו, אל תכריחו את עצמכם לעשות פעילות גופנית מוגזמת כדי לשרוף יותר שומן. אתה עדיין במצב צום ונותר מעט אנרגיה, ולכן התרגיל שאתה עושה צריך להיות מוגבל, לא יותר מ -60 דקות. אינך רוצה לחלות, להרגיש חלש ולהרגיש סחרחורת לאחר פעילות גופנית.
לאחר שבירת הצום
זהו הזמן הטוב ביותר עבורך להתאמן במהלך חודש הצום. אתה יכול לעשות פעילות גופנית שעתיים-שלוש לאחר שבירת הצום. המתן עד שהמזון שלך מתעכל על ידי הגוף, כך שתוכל להחזיר אנרגיה לעשות פעילות גופנית. מכיוון שאתה כבר אוכל וממלא את גופך באנרגיה, אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית שתרצה בשלב זה, מעוצמה קלה עד כבדה, כולל פעילות גופנית להגברת הכוח ומסת השריר.
אחרי סוהור
אחרי סאהור אתה יכול גם לעשות ספורט. גופך קיבל אנרגיה מהאוכל שאתה אוכל עם שחר, כך שתוכל להתאמן בשלב זה. עם זאת, עדיף שהתרגיל שאתה מבצע לאחר עלות השחר הוא פעילות גופנית בעצימות קלה. פעילות גופנית לאחר סוהור טובה לך לשמור על כושר גופך במהלך הצום.
אך זכרו, עליכם לספק אנרגיה בכדי לבצע את הפעילות הבאה שלכם עד לשבירת הצום, לכן אל תגזימו בשלב זה.
איקס
